Geceleri yetişkin proteinin en az yetmiş gram, hayvan ve sebze kökenli hem de tüketmek gerekir. Protein alımını görebilmek amacıyla, beyaz hangi ürünlerin bilmek gereklidir.
Aşağıdaki ürünlerinde bulunan en hayati protein:
1. Yumurta. Bunların protein içeriği dahası, iyi emilir,% 17 ulaşır. İki sıradan tavuk yumurtası yaklaşık 100 gram ağırlığında, yani kahvaltıda onları yeme, vücut kasları için bir yapı malzemesi olarak kullanacağı protein 17 gram olsun.
2. Peynir. Ürün% 14 protein içermektedir. Düşük yağlı peynir yiyin, böylece ekstra kalori kendinizi kurtaracak. Peynir, yoğurt ve şeker küçük bir miktar katacak asimilasyon geliştirin.
3. Peynir. Bu ürün,% 30 protein içermektedir. Bu peynir unutma - kalorili ürün, egzersiz öncesi, egzersiz sırasında daha sonra bu ekstra kalori yakmak için diyet ekleyin.
4. Kümes. Ürün% 20 protein içerir, ayrıca, düşük kalorili olarak kabul edilir, ve diyet yaparken sık sık tüketmek.
5. Karaciğer. Bu kadar% 25 protein. Bu macun şeklinde karaciğer yemek veya sebze ile söndürmek için tavsiye edilir.
6. Sığır. Bu kadar% 25 protein. Sığır iyi tushennom veya haşlanmış olduğunu. Besin açısından (iki yaşın altında), genç hayvanlardan elde edilen en değerli sığır düşündü.
7. balık tipine bağlı olarak,% 15 ila% 25 protein içermektedir. Bu diyet ürün aşırı yük korkusu mide olmadan, hatta öğleden sonra yenebilir. Somon, ton balığı, sardalye, uskumru, kefal, Side, hamsi En proteini.
8. Soya ayrıca% 14 o bunu protein oranı yüksek içeren ürünler için geçerlidir. Soya, bir garnitür olarak mükemmel.
Iyi emilir% 12 protein içeren 9. Hububat. Yan yemekler iyi tahıl.
10. Brüksel lahanası% 9 protein içerir. Brüksel lahanası Bu yüzde değeri, diğer sebze çok daha yüksektir.
11. Mercimek sadece zengin protein (% 28), ancak lif. Mercimek sindirim ve sinir sistemlerinin normal işleyişi için gerekli olan B vitaminleri açısından zengin kalori.
Gıdalar protein olan bilendir, sen yetkin diyet yapmak ve proaktif olarak sağlık bakımı almak mümkün olacak.