Önkol kasları ve dirsekten kol bükme katılan küçük kasların tüm sistemi, kendi dirsek bükük olduğunu biceps triceps onları unbend - hangi el öğrenmek, kendimi farklı sınıflar işkence başlamadan önce.
 Bulmak zor Sporcu 60-70 kilo ağırlığında, Kimin kolan el oldu daha otuz yedi inç. Güzel ve güçlü eller - bir ayrıcalık ağır topları fazla 80 £ ağırlığında. Amacınız - güzel eller, daha sonra tren gerekir tüm büyük kas, özellikle bacaklar.
 Bu overtraining eli oldukça basit olduğunu bilmek önemlidir. Sınıfları yamaç çekiş çok yapıyorsanız,-ups çekme şınav ve rejimler yalan, daha sonra el ciddi bir yük döner. Tren kol kasları, bu yöntemi, Yedi gün içinde birkaç kez daha fazla. Fazla kilolu olmak zayıf eller ilişkiler, zarar verebilir, ve altı ay içinde iyileşir.

 Güçlü ve güzel el
 Adım bir
 Gibi güç egzersizleri genellikle bu önemli odak Gömme eller: emlak çekme, bench press, dumbbell kaldırma veya çekme.
 Adım
 önkol güçlü kaslar - güçlü eller. Büyük değil iken Bu kaslar, ama önemli olan. Bu nedenle, onların eğitim yeterli olacaktır kez bir hafta. Birkaç yaklaşımlar büküm silindirini alın ve el bileğinde bükün.
 Adım Üç
 Onların yardımına güçlendirmek için, güçlü elini olmak Bir boks torbası ile sınıfları. Farklı stilleri onu daha güçlü ve yetenekli eller olmalarına yardımcı darbeler. Ancak, egzersiz dikkatli olmalıdır. Özel eldiven ve koşum kullanmak için gerekli olduğunu unutmayın. Yani bağlantıları ve bilek korumak.
 Dördüncü Adım
 Eller için başka etkili eğitim - o çubuğu ayakta kullanarak eğilme var, kıvırcık dambıl kullanarak bükme, bankta ağırlıklar kullanarak, çekin ve çekiç.

 Adım Beş
 Etkili sınıflar triceps için - Bench press, dumbbell, ilk tek elle baş şınav, bacak uzatma kollarını kaldırarak.
 Adım Altı
 Yakalamak eller karpal eklemlerde rahatsız duyumları vardı gerçeğini iddia edemez. Önce pozisyon almalısınızBu zapyastnыm yaralı eklemleri engellemektedir.
 Yedi Adım
 Egzersiz kol kasları önemli yüksek teknoloji. Tüm eğitim açık ve doğru bir şekilde yapılmalıdır. Eğer gelemez tek şey - chitinhu prensibi. Onun özü vücudunuzun çıtayı yükseltmek için yardımcı olmasıdır.
 Yukarıda listelenen egzersizleri yapın eller yapmanızı sağlar Güçlü ve kısa bir süre içinde çevik.