Bu makalede, düzenli hızlı bir şekilde istenen sonucu elde performans, zayıflama uyluk için VseTut basit ama çok etkili egzersizleri listeler.
Uyluk zayıflama için egzersizler bir dizi:
1. ayak genişletmek, ayaklar biraz düzenlemek, ellerini çekin, çekin göbek Standı.
Aşağı, dizlerinizi bükerek yavaşça aşağı gitmek Sırtınızı düz tutun. Kalça, diz altına düşmemelidir. Yavaşça tırmanmaya. Ağız kavgası, en az 8 kez gerçekleştirin.
2. çorap üzerinde yükselir, direnç elini tutup, birlikte ayaklarınızı durun. , Midenizi çekin dizlerinizi bükün ve yavaşça poluprysyad 15 santimetre yapmak. Bir kaç saniye için bu konumda dondurun.
Başlangıç pozisyonuna alın. 10 kez poluprysyad gerçekleştirilmesi.
3. üzerine eller yalın, duvara karşı Ayağa kalk. Yavaşça doğruldu sol bacak doğru kaldırın. Sonra sağ.
Yavaş sallayarak bacaklar 15 kez gerçekleştirin.
Yan yatarken 4. hükümleri. Başınızı Rahatlayın ve diğer zemin upyraytesya uzanmış el koydu. Katta yatan yukarı katlayın, ve üst doğruldu dizleri yukarı kaldırın. Yavaşça yere bacağınızı indirin.
Kaldırın ve alt bacak birkaç kez. Sonra diğer tarafa gidin ve diğer bacak kaldırma-düşük.
Katta 5. Otur, sırt düz, dizler bükük, ayak tabanı birbirine bağlamak. , Dizlerinin üzerine ellerini tıklayın yakın yere bastırarak.
Yakın yere bir diz her zaman bırakarak, 15 kez tekrarlayın.
Sağ tarafta 6. Lie. Bileğinde başını eğilerek dirsekte eğildi. Katta sol bacak ve ayak bükün. Uzatılmış ayak, bir kaç santim yukarı sağ bacak kaldırın. 3 saniye ve yavaş yavaş daha düşük için dondurun. Bu seks ayak uygulanmaz.
10 kez yapın. Sonra üst kaldırma bacaklarını sık sık, sürekli sarsıntı yapmak. Diğer bacağınızla tekrarlayın.
Sırtüstü 7. Yalan, yere düz bacaklarınızı ve ayaklarınızı bükün. Açık bacaklar sıkıştırın ve aralarında top ya da yastık yatıyordu. Top kelepçesini tekme ve güç ile birden fazla hesap tutun. Ayaklarınızı rahatlayın.
Bu egzersizi 30 kez tekrarlayın.
Onun karnına yatarken 8. aşağı, vücudun boyunca avuç içi ellerini koymak. Bacaklar ayrı geniş ve onları yukarı kaldırın. Biraz dalgalı bacaklar geniş iter. Razdvinet ayakları durdurmak için dondurun.
Arkanıza yaslanın, rahatlayın ve bu yüzden hala 5 kez yapmak.
9. birkaç saniye bu pozisyonda tutun, topuk dokunmadan diz arka Mağaracılık değil, eğildi ve kalçalar, topuk kalça için sol ayak çekin, düz Stand up. Nosochok ile almak için deneyin.
Sağ ayak ile bu işlemi tekrarlayın.
10. katta oturun, iki elinizle ayak almak ve baş çekin, bacaklarınızı çapraz. Saniye içinde bu hüküm ayaklarını kaydedin.
Egzersiz, diğer bacağını olun.
11. dizlerinizi bükün hafif Standı kadar yükseltilmiş ayak ile öne sol ayak koydu, sağ uyluk ellerini koydu. Çok yavaş öne doğru eğilin. 15 saniye poz tutun.
Aynı diğer bacağınızla yapın.
Kalça kaslarının güçlendirilmesi ile egzersiz miktarını artırmak ve statik konumda tutun. Egzersizleri kilo musunuz 2-3 yaklaşımları uyluk.