Sebze Bağışıklık sistemini güçlendirmek için. Kuşkonmaz bu kavga enfeksiyonu beyaz kan hücreleri ve mont hücre yüzey virüslerin penetrasyonunu engelleyen interferon antikor antikorlar ve artar düzeylerinin üretimini artırır C vitamini, çok yüksek. Havuç ve tatlı patates enfeksiyon kontrol doğal katil hücreleri ve T yardımcı hücrelerinin sayısını artırır ve kanser hücrelerini saldırmak için doğal katil hücrelerin yeteneğini artırmak beta-karoten, büyük miktarda içerir. Sebzeler kanser olmak üzere birçok hastalığa, vücudu korumak için bilinen vitaminler, mineraller ve bitkisel maddelerin en iyi kaynağıdır. Onlar daha iyi hafifçe buharda veya zeytin yağı veya suyu yağda kızartılmış hazırlanır.
Buna ek olarak, ben diyabet ve tedavisi, semptomların gizli hastalığı okumak ve ne kadar tehlikeli hastalık ve daha fazla bilgi öneririz.Taze meyveler bağışıklık sistemi için de büyük. Karpuzu, özellikle onların kanser önleyici yeteneklerine kaydetti ve antioksidanlar yüksek olan. Yaban mersini, sadece doğa "mavi" gıdalar polifenollerin zengin bir kaynak, fenolik asitler, tanen, flavonoidler ve antosiyaninler içeren güçlü antioksidanlardır. Nar meyve tohumları sağlıklı kan lipitleri tutmak bağışıklık fonksiyonunu artırmak ve yardım etmek için görünür. Renk meyve bağışıklık fonksiyonunu teşvik antioksidanlar fitokimyasallar, Charles Stephensen, Ph.D., California Üniversitesi beslenme USDA Batı İnsan Araştırma Merkezi, Davis ile bir araştırmacı diyor. "Bu besinler hücrelerin bölünmesi ve virüs yanıt düzgün yeniden ve absorbe ve bakterileri öldürmek işgal nötrofiller ve makrofajlar, kendi işini yapabilir sağlamak için yardımcı olur," diyor Stephensen. Çeşitli vitaminler, mineraller ve antioksidanlar olsun maksimize etmek her öğünde meyve veya sebze iki farklı renkler var deneyin.
Yüksek kaliteli protein bağışıklık sistemini desteklemek ve enerji artırmak için hücrelerin hızlı üretimini desteklemek için önemlidir. Mümkün olduğunca organik yağsız et ve kümes hayvanları için bakmak. Yağsız sığır eti, kümes hayvanları ve domuz çinko iyi kaynaklarıdır. Çinko çarpma hızla beyaz kan hücreleri ve diğer antikorlar yardımcı olur ve onları daha agresif yapar, bu yüzden onlar kavga enfeksiyonları daha iyi. Çinko aynı zamanda enfeksiyon yerinde bakteriyel ve viral doğrudan büyüme veya zehir enfeksiyöz ajanlar ya da promosyon bağışıklık yanıtı önler. Çinko eksikliği, özellikle vejetaryenler için, Amerikalı yetişkinler arasında en yaygın beslenme yetersizliklerinden biridir. Balık bağışıklık tepkisinin oluşturulması için önemli olan omega-3 yağ asitleri, özellikle yüksek protein başka iyi bir kaynaktır. Protein vejetaryen kaynakları mercimek, fasulye, fındık, peynir altı suyu, böyle tofu ve hızı gibi soya ürünleri bulunmaktadır ve bunlar et içermeyen, lif yararı var. Taze badem, ceviz ve kabak çekirdeği küçük miktarlarda da çinko ve sağlıklı yağlar iyi kaynaklarıdır. Eğer yeterli protein tüketmek istemiyorsanız, size antijenleri mücadele için daha az beyaz kan hücreleri üretecek.
MantarBöyle shiitake, istiridye ve diğer çeşitleri gibi, bağışıklık yetiştirme yetenekleri kaydetti. Beta-glukan olarak adlandırılan zengin bileşik, mantar enfeksiyonu önlemek için vücudunuzun NK hücreleri ve T hücrelerinin üretimini artırmak. Çalışmalar ayrıca mantar, beyaz kan hücrelerinin üretimini ve aktivitesini artırır onları daha saldırgan hale göstermek ve enfeksiyonla mücadele için iyi.
Doymuş yağdan beş ila 10 oranında günlük kalori yüzde 30, toplam yağ alımını sınırlandırın. Azaltma yağ T lenfositlerinin fonksiyon artırma yoluyla bağışıklık fonksiyonunu artırabilir. Yağ türü miktar olarak daha az önemli tüketir. Böyle kanola yağı, zeytin yağı, fındık, avokado ve tohum gibi doymamış yağların kaynaklarının tüketimi. Ve bu yardım mücadele inflamasyon ve antijenlere karşı korumak için yukarı ücretsiz bağışıklık sistemi (somon, pisi balığı, sardalye ve benzeri yağlı balık) omega-3 yağ asitlerinin alımını artırmak.
Tüm tahıl Sağlıklı bir bağışıklık sistemi korumak ayrılmaz bir parçası olan vitaminler, mineraller ve lif, çok değerli bir kaynaktır. Lif toksinlerin kolon temizlemek yardımcı olur ve bağırsak enfeksiyonları önlemeye yardımcı olur. Pişmiş tahıllar kahvaltı gevrekleri, makarna, beyaz pirinç, patates ve beyaz için büyük bir yedek olabilir. Yulaf ve arpa gibi yüksek antimikrobiyal ve antioksidan özellikleri ile lifleri gibi, beta-glukan içerir. Tüm sağlık yararları elde etmek için değil, bütün tahıl unu yiyin. Kepekli tahıllar: Arpa, kahverengi pirinç, buğday, bulgur (ezilmiş buğday), darı, yulaf, yabani pirinç.
Yeşil çay antioksidan kateşin Çeşidi zengin bir kaynak olduğunu ve daha önceki çalışmalarda belirli kateşin içecek antijen mücadele yeteneğini sağlayabilir göstermiştir. Laboratuvar adenovirüs (soğuk algınlığı neden birçok virüs biri) Yeşil çay örnekleri, onlar çoğaltmak için virüsün yeteneğini engeller bulundu. Buna ek olarak, araştırmacılar grip virüsü replikasyonu durdurmak bulduk. Yeşil Çay Kateşinler lenfositleri geliştirmek ve anti-enflamatuar etkiye sahip gibi görünüyor, bu yüzden soda ya da kahve gibi şeyler için bir yedek olarak kullanabilirsiniz. Yeşil çay aynı zamanda L-theanine, T-hücreleri ile mikrop mücadele bileşiklerinin serbest bırakılmasını başlar bir amino asit mükemmel bir kaynağıdır. Enfeksiyonlara karşı koruyan proteinler - Bir çalışmada, çay severler 10 kat daha soğuk algınlığı ve grip virüsü mücadele interferonları pompalanan "süper hücreler" kendi bağışıklık sistemi T hücrelerini açın!
Eklemekyoğurt veya kefir diyet. Bu ürünler probiyotikler, gastrointestinal bağışıklık hücrelerini uyaran yararlı bakteriler içerir. "Normal, gastrointestinal sistem kolonize sağlıklı bakteriler kötü bakteri ve detoksifiye zararlı maddeler karşı yardımcı olacak," Suzanne Cunningham-Rundles, Ph.D., New York'taki Cornell Üniversitesi Weil Tıp Koleji'nde immünoloji profesörü açıklar. Gastrointestinal sistem üzerindeki koruyucu etkisinin yanı sıra, probiyotikler sistem boyunca bağışıklık hücrelerinin üretimini uyarabilir. Yeni bir çalışmada, iki hafta boyunca her gün düz yoğurt yiyenlerin T lenfositleri, neredeyse yüzde 30 hücreleri kaldırdı. Birçok yoğurtlar da bilim adamı artık bağışıklık sisteminin işleyişinde önemli bir faktör üzerinde duruluyor D vitamini içerir.
Filtrelenmiş veya bahar Bol bolSu! Su işleme ve kandan toksinlerin ortadan kaldırmak için böbreklerin ve karaciğerin çalışmalarını kolaylaştırır. Su karşılaştıkları virüs ile mücadele için yeterli nemli mukoza zarlarını tutmanıza yardımcı olur. Şeker istek genellikle dehidratasyon sadece sonucu olarak su, aynı zamanda tatlılar için istek azaltmak için az bilinen bir araçtır. Saf su günlük 6 ila 8 bardak çalışın. Saman kullanarak bana daha içmek için yardımcı olur. Belki de sizin için çalışacak!
Sarımsak beyaz hücrelerini mücadele enfeksiyonun çoğalmasını uyarır güçlü bir bağışıklık güçlendirici, doğal öldürücü hücre aktivitesi artar ve antikor üretiminin verimliliğini arttırır olup. Sarımsak da kandaki serbest radikallerin birikimini azaltan bir antioksidan olarak işlev görebilir. Sarımsak ayrıca potansiyel kanserojen ve diğer zehirli maddelerin kurtulmak bir rol oynayabilir. Kepekli tahıllar, taze meyve ve sebze, protein ve sağlıklı kaynaklarını içeren bir sağlıklı, dengeli beslenmek bağışıklık ve sağlık artırmak için en iyi yoldur. "Bağışıklık sistemi, üretim ve anahtar mikrop mücadele hücrelerin korunması için önemli besin olan, ancak dengeli bir diyet de vasküler fonksiyonu üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir ve bağışıklık sistemi, kan akımı bağlıdır Sadece bu değil.