Bir gece uyku eksikliği
Geceleri uyku ana ve en yaygın nedeni uyuşukluk olduğunu. Geceleri uyku yok Ayrıca, eğer, bu olumsuz konsantrasyon değil, aynı zamanda genel sağlık durumu üzerinde sadece etkileyebilir. ortalama yedi veya sekiz saat hakkında yeterli bir gece uykusu için kişi, ancak zaman fizyolojik özelliklerine bağlı olarak bu yukarı ya da daha az değişebilir.
Bu neden uyuşukluk ortadan kaldırmak için, tam bir gece kalan ve kalitesini do - fark bile, dinlenmek rahatsız olabilir yatak odası her şeyi kaldırın. Bu TV, bilgisayar, çok yüksek sesle saati geçiyor, lamba parlak gibi parlar olabilir.
Uyku apne sendromu
Bu durum sık sık meydana rağmen biraz tanıdık bu kavram ile. Uyku apnesi - Gece boyunca kısa bir durak nefes. Nefes Her kesinti yaklaşık bir dakika sizi uyandırır, ama sen anlamıyorsun. Sonuç - hatta görünüşte tam sekiz saatlik uykudan sonra uykulu hissediyorum ve bunalmış hissediyorum.
Bu sendrom ile başa çıkmak için, onun görünümünü tetikleyen anlamaya ihtiyacımız var. Bu sigara olabilir (sırasıyla, çıkmak gerekir), böylece ve (Eğer kilo vermek gerekirse) kilolu. Eğer doğru yolu bulmak ve uyuşukluk aşabilmesi için doktorunuza danışın.
Enerji eksikliği
Enerji eksikliği gıda sıkıntısı veya dengesizliğe neden olabilir. Aynı zamanda, çok kullanışlı değildir ürünlerin çok sayıda kullanımı, aynı sonuca yol açabilir. Sadece dengeli bir diyet uyuşukluk, yorgunluk ve uyku hali önlenmesi, normal kan şekeri düzeylerini tutmak sağlayacaktır.
Uyku hali ve enerji eksikliği önlemek için, sabah yemek emin olun. Bu kahvaltı, tam olması protein ve kompleks karbonhidratlar içermelidir. Dengeli ve fayda yemekler takip edilmelidir var.
Anemi
Doktorlar, özellikle kadınlarda, anemi yorgunluk ve uyuşukluk ana ve en yaygın nedenlerinden biri aradı. Demir eksikliği anemisi adet kan kaybına neden olabilir.
Anemi, demir eksikliğine bağlı ise, demir içeren besinler ile diyet doldurmak, ve bazı durumlarda demir takviyesi almalıdır. Demir düzeyleri geri yardımcı ürünler, deniz ürünleri, karaciğer, et, tahıl ve fasulye.
Depresyon
Eğer sinir gerginliği sabit bir durumda iseniz, vücudunuzun doğal uyku hali ve yorgunluk neden gece, dinlenme değildir. Depresyon kendisi duygusal bir bozukluk değil, aynı zamanda baş ağrısı, iştah kaybı, ilgisizlik değil sadece kendini gösterir. Bu duygular fazla iki hafta sizi asla terk ederse, kesinlikle bir uzmana görmek gerekir.
Zamanında profesyonellere hitap (psikolog, nörolog, psikoterapist) kolaylıkla kaybolur ile tedavi edilebilir ve uyuşukluk depresyon.
Hipotiroidi (tiroid fonksiyon azalması)
Hipotiroidi de uykululuk ve yorgunluk en sık görülen nedenlerinden biri olarak anılacaktır. Tiroid - - boyun dibinde küçük bir bezi metabolizma (vücuda enerji giren gıda dönüşüm oranı) oranını kontrol eder. Bezi inaktif hale gelirse insanlar yorgun ve uykulu hissediyorum, ve kilo başlayabilirsiniz böylece, metabolizma, çok yavaş.
Hipotiroidizm saptanması için bir endokrinolog ziyaret ve ilgili testleri geçmek için. Eğer tiroid hormonu seviyesinin düşük olduğunu fark ederseniz, o zaman doktor bir süre için almak gerekir sentetik hormonlar geri size reçete edecektir.
Aşırı kafein
Orta dozlarda, kafein o, aklın netlik konsantrasyonunu artırmak için yardımcı olur, çoğu insan sadece yarar olduğunu. Genellikle sinir heyecanlanma sendromu artmasına yol açar artmış kalp hızı, kan basıncının artması, - Ancak, kafein büyük dozlarda ters etki olabilir.
Yavaş yavaş kahve, güçlü çay, çikolata, meşrubat ve kafein içeren ilaçların tüketimini azaltmak için yeterince nedeni ile başa çıkabilmek için. Bu uyuşukluğa ve yorgunluğa neden olabilir, çünkü yapamam da kafein durdurmak için Sharp.
Kurutma
Sizin yorgunluk ve uykululuk vücutta sıvı eksikliği neden olabilir. Eğer işi değil Ne - fiziksel veya zihinsel, vücudunuzun su ihtiyacı olduğunu unutmayın. Bu aşırı ısınmaya karşı iş ve koruma tamamlamak için ona gerekli. Eğer susuz hissediyorsanız - bu dehidrasyon bir işaretidir.
Yeterli miktarda gün boyunca su düzenli kullanımını yardımcı olacaktır uyuşukluk çıkarın. Planlanan fiziksel aktivite öncesinde, ve eğitim ya da yoğun çalışma içecek bir bardak ya da iki hatta küçük dozlarda sırasında (eğitim gibi yaklaşık bir saat önce) saf su iki bardak içilir.