Nasıl uyluk "kulakları" kaldırmak için?
Aşağıdaki koşullar tamamlandıktan sonra:
İlk olarak, yağların sınırlı bir miktarda (yağ hariç, ama onların sayısını azaltmak değil) ile bir diyet gerekir. İkincisi, özel seçilmiş egzersizleri bir dizi.
Üçüncüsü, düzenli prosedür - banyo ve sauna, yürüyüş selülit vücut sarar ve ısınma problemi alanı, masaj,.
Dördüncü, uzun tempolu adımlarla yürür.
Ana durum (ama her zaman yeterli, kesinlikle iyi, egzersizleri) uyluk "kulaklar" kaldırmanıza yardımcı - alanda bulunan kasların aktif çalışmalarını. Bu kasların çalışması için yürüyüş yapar. Evden bir durak için aracı çıkın ve mesafe hızlı tempoda yürüyün veya asansör ve merdiven daha senin yere kadar gitmek. Sadece dört şartları yaparak, size uyluk ince yapabilirsiniz.
Biz, uyluk egzersizleri "kulaklar" kaldırın.
Kilo kaybı için özel formaları giymek etkisini artırmak için. Nedeniyle kan dolaşımını artırır ve dolayısıyla yağ bölünme hızlandırmak banyo tarafından üretilen etkisi. Hiçbir kısa yoksa, gıda sınıfı kullanarak benzer bir etkiyi elde edebilirsiniz: uyluk birkaç kez sarın ve üst sıcak ayaksız giymek. İşte harmonous kalça yardımcı olmak için egzersizler şunlardır: Standı düz, sırt düz, mide hafif çekti. Duvara veya mobilya tek elle sopayla. Mahi düz bacak. Bacak düşürmeyin etmeyin. Yavaşça, hareket, asansör kontrol ve sadece yavaş yavaş bırakın. Bu arada (10-15) ve aynı arka birkaç tekrarlar yapın. Daha sonra başka bir 15 Makhov açısı 45 ° (ya da herhangi bir şekilde, çünkü). Diğer bacağınızla tekrarlayın. Sığ ağız kavgası. Ayaklar omuz genişliği ayrı, ayak parmakları sağ bakmak. P'yatok zemin kaldırmadan squat. Kalçalar sürükle önce (bu çirkin olduğunu hatırlıyorum, ama o kadar "kulakları" kaldırmak olacak bu kaslar tam olarak). Yan yatarken, alt bacak düz, üst yukarı kaldırın. Yine yukarı ve aşağı hareket kontrol. 15-20 tekrarlayın. Diğer bacağınızla tekrarlayın. Yine, yan yatarken, üst bacak düz, ayak değiştirdi "over". Ileri Doğrudan derived ayak, başlangıç pozisyonuna geri dönüş. Dier bacak (15-30 tekrarlar). Diz, daha sonra, sonra sağ oturup kalçada sol. Eller denge karşı tarafa takmak korumak için. Bu egzersizi gerekli 20 kez tekrarlayın. bacaklar ayrı geniş genişliği, dışında konuşlandırılmış ayak çok vardır. Dizlerinizi bükün. Kaslar yorgun olsun yanlara kalçaları sallamak için bir konumda olmak, daha sonra, kalk ayaklarınızı dinlenmek ve rahatlamak. Sonra tekrar, ama geri ve ileri pelvis taşımak için. Düzenli egzersizler, diyet ve yürüyüş yaparsanız, o zaman bir kaç ay, kalça pürüzsüz ve düzenli olacak.