Eğer her zaman harika görünüyorsun sağlayacak uyku bazı kurallar vardır sağlığımız üzerindeki uyku etkisini inceleyen bilim adamları toplamı:
Kural uyku №1: 8 saat uyku
Yetişkin iyileşmek için kesintisiz uyku 8 saat gerektirir. Gerçek tatil uykuya düştükten sonra bir kaç saat başlayan bir rüya gibi, bazı durumlarda geceleri kalkarken kaçının.
Kural uyku №2: geceleri uyku
Ne olursa olsun, "erken kuş" size ya da "baykuş" Geceleri iyi uyumak. Yükseltme hücreler, kaldırma toksinler ve zararlı maddelerin geceleri gerçekleşir. Yani en yaygın uyku / bize geceleri gelse
Kural uyku №3: Yatmadan önce yemek yemeyin
Birçok kişi bu yatmadan kötü olduğunu biliyorum, ama herkes neden anlar. Gelişmiş mide geceleri rezerv yatırılır vücut rahatlatıcı bir tatil ve besin müdahale ve kas dokusunun iyileşme gidemez. Bu birçok doktor yatmadan birkaç saat önce yemeyi tavsiye ve bir diyet oturuyorsun bile, geceleri bol gıda kötüye değil neden.
Kural uyku №4: yatmadan önce Gevşeme
Kendisi çok rahatlatıcı bize hareket edebilir uyku. Anksiyete ve ajitasyon boğulmuş zaman bu özellikle doğrudur. Dikkatle geceleri kitap ve film seçimi yaklaşmak gerekir nedeni budur. Daha akşamları korku filmleri izlemek değil ve bize heyecan hissettirecek kitapları okumaz. Aksi takdirde rüya kırılgan ve sorunlu olduğunu ve vücudun düzgün geceleri dinlenmek için zaman yoktur.
Kural uyku №5: oda sıcaklığı
Eğer uyku odasında sıcaklık etkilediği düşünüldüğünde, 20 santigrat derece tutmaya çalışın. Senin yatak odası çok soğuk veya sıcak olursa, o düzgün, uyku kararsız ve huzursuz olacaktır dinlenmek izin vermez.
Kural uyku №6: odasında karanlık
Işık ile uyumaya çalışmayın. Eğer sizi durdurmak değil düşünmek bile, öyle değil. Tam uyku için odada tam karanlık oluşturmaya çalışın.
Kural uyku №7: Rahat yatak
Çok yumuşak yatak ve yastıklar, sağlıklı bir yaşam tarzı için çağırdı olanların moda yüksek değildir. Düzensiz yatakta görünen omurga eğriliği, vücudun düzgün dinlenmek, böylece yatak mükemmel düz yapmaya değil. Uyku sık sık rahatsız yatak, özel yüz uyku vücudu gösterir.
Uyku №8 Kural: odanızı havalandırınız
Taze hava aynı zamanda sağlıklı bir uyku için çok önemlidir. Hava izin veriyorsa, pencere açıkken uyuyabilir. Soğuk günlerde, zaman geceleri uyku havalandırma ödemek.
№9 uyku Kural: uyku hapları kaçının
Uyku uyku hapları yardımcı olur, ama onun etkisi kapalı. Eğer uyku rahatsız varsa, yukarıda açıklanan tüm kuralları uygulamak ve yalnızca son çare içki tabletler gibi. Sonuçta, onlar bizim sinir sistemini yapmak onlara bağlıdır, ve sonuç olarak, uyku daha bozulur.
Kural uyku №10: Aşk
Sevgili kocası ile ilişkileri geliştirmek için zaman bulabilirsiniz. Aşk kadınlar daha iyi ve daha güçlü uyku, ve bu nedenle çok taze bakmak ve sevgi arkadaşlar onların daha az şanslı güzel.