Neden uyuyamıyorum? Risk ve uykusuzluk nedenleri
Uykusuzluk farklı şekillerde kendini gösterebilir, ama en acı, belki de - bir nafile uyku beklentisi ve yorucu karanlıkta yatan. Eğer rahat bir konumda arıyorsunuz, dinlenmek için deneyin - ama hala geliyor uyku. Son olarak, nihayet çaresizlik içinde, istenilen af dalmış yakında hapları ve uyku bir hapı yut. Ama vücudun ederken, yani, dinlenme, kurtarma ve rehabilitasyon ihtiyacı ne poduchaet değil. Tüm vermek ve nihayet, uyku nasıl, sen uykusuzluk nedenini bulmak zorunda. Arama aşağıdaki alanlarda olmalıdır:
Uygun olmayan koşullar. Gürültü, ışık, koku - tüm bu dikkat çekiyor ve uyku önler. Bazen dinlenmek için elverişli bir ortam yaratmak için, sessizce doğum gününü kutlamak, gece ışığı ödemek pencereyi kapatmak veya komşuları sormak yeterlidir.
Tükenme. Bir gün Kesinlikle yorgun, sen, eve gitmek yatakta yalan ve hemen uykuya dalma konusunda hayal. Ama gerçekte muazzam yorgunluğuna rağmen uyku gitmez. Yüksek gerilim ruhuna sonra modu zor iş geri kalanına moddan ve beyin günlük görevleri çözmek için devam anında yapabilirsiniz.
Gıda. Eğer akşam yemeği çok baharatlı yemek, yağlı etler veya birçok tatlılar, içme kahve, siyah çay ya da diğer içecekler Tonik yedik eğer yatmadan önce Mantıksız yemek uyku engelleyebilir.
Fizyolojik nedenler. Bazı hastalıklar bozuklukları, solunum yetmezliği, kalp, sindirim organları, ve diğerleri uyku neden.
Iklimlendirme, zaman dilimleri değişen. Her vücut arızası sirkadiyen ritim ve çevre koşullarında keskin değişim göz yumuyor.
Uzun süreli stres, depresyon. Ciddi sorunlar ve psikolojik stres, sinir sistemi ile baş ve abartılı anksiyete ve tezahürü cevap biriken - uykusuzluk.
Bu nedenlerden biri için uykuya değil, bu zorluklar kaynağını ortadan kaldırmak için ilk gereklidir. Bu zorluklar kurtulmak ve hızlı bir şekilde uykuya yardımcı olur. Uzamış uyku bozukluğu, bir hekim, dahiliye, cerrah, terapist veya kimin profili uykusuzluk nedenleri gelen diğer profesyonel gözetiminde değişmeli. Eğer uykuya dalmak gelecekte önemli şeyler (toplantılar, sunumlar, sınavlar) veya geçici sorun önlemek Ve eğer, o zaman sen de halk ilaçları kullanarak, kendi sorunu ile başa olabilir.
Uykusuzluk için geleneksel yemek tarifleri
Doğa vücudun kendi iç kaynakları kurtarır, bir süre, yeni hücre ve dokuları "inşa" ertesi gün için hazırlık olarak tasarlanmıştır gibi uyku, her insan için gereklidir. İkinci Eğer reaksiyonun, hareketlerin zayıf koordinasyon yavaşlama, zihninde kargaşa fark, bir gece uyku olmadan yaşayabilir. Uyumadan Üçüncü gün - Ciddi fizyolojik sonuçları olmadan ortalama kişi sürebilir kritik bir dönem. O an için beklemek yok, ama güçlü sentetik uyuşturucu almak için acele etmeyin. Uykusuzluk gibi popüler tedavileri ile uyku deneyin:
- Onlar uyumak zorunda böylece yatak ve yatak odası hazırlayın. Zamanlanmış tatil öncesi bir saat uzantısı düzenlemek ve havalandırın. Iç çamaşırı dokunmak hoş, temiz ağırladı. Çanta rahat bir şekil ve yüksekliğe sahiptir ve battaniye çok sıcak olmadığından emin olun. Yatmadan önce, tavan ışıkları söndürün ve küçük bir başucu gece ışık ışık. İdeal olarak, yatak sonsuza dek bu gibi görünmelidir. Rahatsız olabilir bir şey kaldırmak, pastel renklerde çizin rahat dekor ve hoş resimler süsleyin.
Akşamları, yerine yeni bir savaşçı mutlu sona romantik komedi ya da melodram bak. En kaliteli edebi eserin bir kaç sayfa okumak - klasik roman. Doğanın sessizce güzel, yavaş müzik veya kayıt sesleri çevirin (yağmur sesi, sörf sesi). Hoş sesli kitap dinleyin.
İyi havalarda yatmadan havaya gidecek önce. Evinizin yeşil park veya peyzajlı park yakınındaki ise - Orada bak. Eğer pencerelerin iyi bir bakış ile üst katta oturuyorsanız - sadece balkonda çıkmak ve ufuk ve / veya akşam şehrin manzarasının keyfini çıkarabilirsiniz. Binanın etrafında bile yavaş yürüme düşünce ve hızlı uykuya dalmakta "havalandırmak" katkıda bulunmaktadır.
Eve döndükten sonra, bir banyo almak. O çok sıcak su yazmayın - sonra rahat sıcaklık rahatlatıcı. Uçucu yağ birkaç damla bitkisel yağ ve su karışımını ekleyin. Yatıştırıcı aromaterapi uçucu yağ lavanta takım elbise, portakal çiçeği esansı, bergamot, adaçayı, limon melisa, nane, ylang-ylang için.
Banyo tedavisinde, aromaterapi rahatlatıcı bir masaj sırasında kullanılan olabilir. Bu krem veya masaj yağı için esansiyel yağlar eklemek veya gül suyu. Sevgili yatıştırıcı aroması ile Aromatik kolye veya Sasha sonraki yatak veya yastık yakın başucundaki konabilir.
Uyku hapları olmadan uyku, uyku yalnız ve sevgi yapan değil. Basit pozisyonunu seçin ve nazik okşayan daha fazla dikkat. Çok eğlenceli sunmak için deney ve ortağı yerine almak için denemek için zaman ayırın. Bir sevilen birinin kollarında yorumlama.
Yatakta, ama bir yok olduğunda, hayal etmeye çalışın - ama dergi "yetişkin" değil, bir karşılıksız aşk nesnesi, ve yatıştırıcı bir şey değil kız. Eğer zihinsel çitin üzerinden koyun atlama saymak istemiyorsanız, ölçülen ve sonsuz bir nehir isteyin. Onu derin ve serin düşünün.
Birkaç nefes egzersizleri, yoga ya da ödünç Vücut esnekliğini atın. Ya da sadece derin ve yavaş nefes. Ancak solunum kasları gevşer kas kelepçeler vücutta yok nasıl hayal etmeye çalışın.
hafif bir akşam yemeği önemi dedi, ama yatmadan önce iki saat daha geç sona hayır yapmaya deneyin. Daha sonra sadece oda sıcaklığında ayran bir kadeh içki, ama daha iyi olabilir - ılık süt, bir fincan içinde bir çay kaşığı bal çözülmüş ile.
Fitoterapi uykusuzluk birçok araçları bilir. En Popüler - kediotu kökü bir kaynatma, herhangi bir eczaneden satın alabilirsiniz. Papatya ve / veya melisa ile çay - İkinci yerde. Aynı zamanda biraz bal ekleyin ve oda sıcaklığında biraz daha sıcak küçük yudumlar içebilirsiniz.
Lavanta hafif, ancak sakinleştirici etkisi vardır. Ve herhangi bir biçimde, yastık altına lavanta yağı batırılmış dil küp şeker, altında rozsmoktaty veya lavanta birkaç dal dikmek veya pijama, bu bitkinin balsam kokusu durulayın.
Sıvı bal bir bardak alın ve elma sirkesi 3 çay kaşığı ile karıştırın. Ne zaman yapamaz uyku, tatlı karışımı 2 çay kaşığı almak ve eriyene kadar ağızda tutmak.
Motherwort kaynatılmış su kurutulmuş 4 yemek kaşığı dökün. Kapak ya da bir termos doldurmak ve en az 2 saat süre ile bırakın. Gerilme ve akşam yemeğinden önce 30 dakika boyunca soğutulmuş yarım bardak içilir.
Yatıştırıcı bir içki yarım kırmızı şarap litre ve rezene tohumu 50 gram hazırlayın. Yarım saat içinde düşük ısı, serin üzerinde pişirin, ve yatmadan önce 50 ml içecek.
Hardal, ama onlar arka, ve buzağı ayağa geçerli değildir. Bu yöntemin etkinliği dolaşım özelliklerine dayanmaktadır: dökülen, kan beyin zihinsel etkinliğini azaltır.
Başparmak ve işaret parmağı arasında sıkarak earlobes akupunktur uygulama kullanın. parmaklar sıcak olmalı, ama onlar 3 ila 5 dakika tutmalı.
Birçok rahatsız onun karnına çıktı diğerleri için, sırtüstü yatarken uyumak mümkün değil. Diğer bir deyişle, sırayla hızla kişisel olarak sizin için rahat pozisyon bulmak, uyku hapları olmadan uyku gitmek için. Bir diz ve onlara vpertysya bükmek için çalışın, bir battaniye, bir bacak ile kaplayın, ancak her ikisi de, vb
Ve kesinlikle uyku olmaz ne de kalkmayın. Hatta tatile, sıkı bir kılavuz verilmesi, bu soruna odaklanmak kabul ve uyanıklık gevşetin ve rahatla olamaz. İronik aslında, çalışırken biz böylece süresiz dolgu reddetmek, kısa sürede uykuya. Peki uyku hapları olmadan uyku daha iyi bir yol - dinlenmek ve yarın için her şeyi koymak olduğunu. Sabah uyandığınızda ve uykusuzluk sırasında geceleri görünebilir daha iyi her şeyi yapmak. Bu yüzden herhangi bir uyku hapları olmadan iyi geceler, tatlı rüyalar ve iyi bir dinlenme diliyorum.