Omurga için egzersizler Faydaları
Sağlıktan bizim omurga fiziksel durumuna bağlıdır. Egzersiz, kilo azaltmak oluşturmak ve iyi bir duruş sağlamak için bel azaltabilir. Hastalıklar kür yardımcı olmak için özel egzersizler geri yılında, ağrıyı dindirmek. Omurga için alıştırmalar eklem hastalıklarına karşı koruyucu etki sağlar. egzersizleri sırt kaslarınızı güçlendirecek. Onu stres hissetmek için omurga alışılmadık bir durum değildir, böylece, daha güçlü hale gelecektir. Egzersiz gelecek yıllar için sağlık tutmaya yardımcı olacaktır.
Doğru duruş için Egzersizler
1. kaçının horbytsya. Duruş doğru oldu, duvara gidip onu ayağa. Bu beş, boyun, omuz ve kalça duvara temas etmelidir. Kaslar için kullanılan sonra, duvardan uzağa taşıyabilirsiniz.
Uzun süre bu konumda tutmak için çalışın. Zamanla kasları, bu duruş olmalı hatırlıyorum. Uygun duruş, göğüs düzeltin mide çekin ve hatta 2 cm büyüme artacak.
2. duruş güçlendirmek ve omuz kemerinin germe duvarı sol tarafına karşı sıkı kalkmak, sol el arka duvar boyunca dışarı çekmek için. Yavaşça sol elini genişletmek için bina. Elinizde ve omuz gerginlik hissetmeniz gerekir. Daha sonra sağ el aynı şeyi, 10 saniye tutun.
3. Doğru duruş haline korumak elinde kilit arkasında ve sol ve sağ vücudu döndürmek için başlamak için. 20 kez - her yönde.
Egzersiz omurga Esneme
Bu egzersiz yatakta sabah yapmaya çalışın. Pozisyonu Başlangıç - midesi, ellerinde - göğüs düzeyinde. Sürükle hala mümkün, yandan güveniyor. Yeter 10 katıdır.
Arka gerginlik rahatlatmak için, kendi kafasına ulaşmak için çalışırken dizleri bacaklarına sırt, dirsek yatmak.
Omurga uzanır. Bir yarım adım haline duvar yüzleşmek için. Eller yukarı çekin ve onlara bakmak. Sonra duvara ellerini koymak ve göğüs ve çene dokunmaya çalışın. Değil prydvyhaytes duvarla, bacaklar düz ve hareketsiz olmalıdır. Bu pozisyonda, 5 saniye tutulur. Sonra tam tersi duvara sol, sağ yanak konuda başınızı açın, ve. Oturdu olanlar için yararlıdır.
Egzersizler geri omurga güçlendirmek için
- Sağlıklı bir omurga için, sırt kasları güçlü olmalıdır. Midesinde yatarken - başlangıç konumunu. Başını sağ koluna koymak, arada ayak tutmak, yol almak bıraktı. Bagajı kaldırın. Bacaklar yukarı, yerden başlı sürükleyin dikkatini. 16 kez.
- Bir sonraki egzersiz. Baş koymak eller, ayaklar yere bastırdı. Yüksek yukarı tırmanmaya çalışıyor.
- 10 kez ile başlayın ve 16 getirmek.
Obezite mücadele omurga için Egzersiz
№ 1. Başlangıç pozisyonu - sırt uzanın. eller, kafanın arkasında bacaklar birlikte ve gergin vardır. Tırmanıyor kadar yapın. Yerden müstakil Bu bıçak. 15 kat. Kenara 15 bom yapıyor soldaki sol tarafında, sağ ayak üzerinde perevertayemosya, sonra. Perevernitsya onun karnına yerden ayaklarınızı almadan, 15 kez gövde yukarı kaldırın.
№ 2. Başlangıç pozisyonu - sol tarafta Lie. gövde asansör sağ yukarı uyluk. Maksimum - 15 kez.
Bir mat 3. Sit №. Bacaklar genişletilmiş. Her iki elinizle, ayak bileği ile bacak için çalışıyor ve onları tutmak, geri bükün. Başlangıç pozisyonuna dönün. 20 kez yapılması.
Bir mat 4. Sit №, bacakları geçti. Geri Bitki eller, avuç içleri yukarı stulyayemo parmakları. Yavaş yavaş omurga boyunca Eller su. omuzlar doğruldu gerekir.
Omurga boşaltın
Uzun süreli stres sonrası yaptığı omurga zarar görmesini önlemek için, kaldırmak gerekir. Matkap adım - bunu yapacağım ilk şey. Yeter 5 dakika bir gün. Eğer düzenli olarak sadece çubuğunda asmak, ayrıca omurga rahatlatmak yardımcı olur. Bir kuvvet eller direnerek bacakları zorlamaya çalışırken, 5 dakika, seçeneğini mide kasları zorlayarak, oturmak.
Omurga ağrısı için Egzersizler
Ağrı kurtulmak için, mutlaka el dokunmaya çalışıyor, bacaklarını bükmeden öne eğilir. 30 yana yatırın yapma. Bu egzersiz korumak ve omurga hareketliliği yardımcı olacaktır. Sabah, başucuna tutarak, yatakta iken 10 kez düz bacaklar kaldırabilir.
Osteoartrit önlenmesi için Egzersizler
Katta diz çöker, böylece önkol güveniyor. Omurga düz tutun. Baş aşağı rahat basın. Düz, ayaklar omuz dışında yer genişliği Kalk. Yavaşça sağ vücudu genişletir. sağ el arkasında ve sol - çene altında. Sol, el pozisyonu değişikliği tekrarlayın.
Kemer seviyesi düşük ellerde dört ayak üzerinde duran ve yavaşça bir kedi gibi sırtınızı bükmeyin.
Kurallar Omurga için egzersizler
- Terapötik etkiyi elde etmek için önemlidir düzenli omurga egzersizleri yapmak.
- Eğer sırt ağrısı hakkında endişeleriniz varsa doktorunuza danışın.
- Giyim egzersiz sırasında rahat ve kolay olmalıdır.
- Çalışmanın için en iyi zaman sabah, ama uyum ve günün herhangi bir başka zaman.
- Eğer ağrı takip egzersizi günde 3 kez varsa.
- Egzersiz sırasında ağrı varsa, eğitim yoğunluğunu azaltmak ya da ağrı gitmiş değilse bile, bunların yerine getirilmesini durdurur.
- Bu gecikme nefes, yavaş yavaş egzersizleri yapmak daha iyidir.
Omurga için Egzersizler eklem hastalığı ve osteoartrit mükemmel bir önlenmesidir. Onlar, senin güzel duruş yardımcı sırt ağrısı rahatlatmak ve hatta kilo kaybedersiniz. Eğer yapamazsın omurga için egzersizler olmadan, genç ve sağlıklı hissetmek istiyorsanız.