Bacaklarda hiçbir hakikat yoktur
Tribünlerde sedanter ile karşılaştırıldığında% 30 umenshaysya intervertebral diskler yüklemek. Eğer uzun süre ayakta durmak zorunda olduğunu, bir yetenek berber veya çalışma satıcı iseniz - düzgün ayakları arasındaki ağırlığı dağıtmak. Her 5 dakikada sol ve arka sağ ayak üzerinde ağırlık taşımak gerekir. Genelde rahatsızlık hissediyorum sonra, bir pozisyonda dondurma ve daha sonra kilo aktarın. kural daha sık ayak ayak bu rulo yapmaktır.
Geri zarar etmeyecek şekilde nasıl, durmak
* Dizlerinizi hafifçe hafifçe bir ayak iterek, rahat seyreltilmiş Stand.
* Baş asmak gerekir - bu omurga üzerinde bir üniforma yük yaratacaktır.
* Mümkünse, bir nesneyi almak.
* Vücudun sırasında hafifçe öne eğik gerekiyorsa, örneğin bulaşık yıkama gibi, dönüşümlü düşük direnç ayak koydu.
Basit hareket. Kurşun 10-15 cm yukarı alın topuk vurgu yapmak ve ayak parmakları yerden kaldırın. Germe havyar hissediyorum, Nefes ve üzerinde çorap çekin.
Topuk altında Güz
Pin giymek için çalışın. İnce yüksek topuklu ağırlık merkezi çok küçük bir alanda dayanarak ön ayak ve topuk teması transfer ve kararsız kaymalar katlanmış hale gelir. Her fırsatta "öldürme" zemin gibi yürüyen omurga. Küçük parmak ve topuk etrafında başparmak hakkında - yürüyerek bu güven üç dönem ayrılmıştır, böylece Doğa gebe. Bu noktalardan biri sabit değilse, bu tasarım üçgen uğrar. referans ağırlığı tailbone ve baldır kasları topuk ve vücut pozisyonunu stabilize çalışırken daha düşük sırt ve bacak arkasında rahatsızlık vardır, ileri aktarılır. 3.4 cm veya Takoz topuklu Seç topuk genişliği.
"BARANKU" için Güçlü tut
Sürüş sadece ense ve ağrıya neden olur, ama omurganın kronik hastalıklara neden olabilir. Birçok sırt kasları zorlanma açan, yanlış pozisyonda arabada oturuyor. İngiliz Kraliyet otomotiv toplumda en tehlikeli "üzerinden muz", sürücü direksiyon bükük oturur ve pedallar bacaklar uzanmış bulundu. Bu sürüş sırasında büyük ölçüde sallayarak ile gelişmiş intervertebral diskler, maksimum basınç oluşturur.
Nasıl arabada oturup, geriye değil zarar
* Uzak pedallar sapma etmeyin.
* Bu kafa dinlenme ayarlamak için önemlidir.
* Kullanım ortopedik yastıklar, araba koltukları için ipuçları.
Basit hareket: Her 2-3 saatte her yöne 10 hafif kafa gerçekleştirmek için.
Kek yemek istiyorum - oturan değil
Intervertebral diskler max oturma pozisyonu yük. Sedanter yaşam tarzı yol İnsanlar, özellikle servikal bölgede, sırt ağrısı eğilimli. Yerleşik çalışmalar giderek omurganın kronik hastalıkların bir nedeni haline gelmektedir. Yamaçları ve sapma yeterli sayıda yapmaz, ve onun en karmaşık eklemler "gereksiz" bulunmaktadır.
Çalışma çoğu zaman otururken harcamak durumunda, bu yüzden kalça üzerindeki yük, asimetrik olduğunu oturup çalışın, onlar destek bir alanda temas halinde eşit bulunmaktadır. en iyi yolu, oturup geri sallanmaya ve en rahat pozisyon pelvis hissetmek. sandalye uyluk ve gövde arasında kalça ve uyluk arasındaki açı yaklaşık 90 ° oldu böyle bir yükseklikte olmalıdır. ayaklar eşit zemin yüzeyi ile irtibata geçmelisiniz. Gün boyunca o kadar oturmak kolay değil, ama bu aramak istediğiniz devlet budur - böylece tüm spinal eğrileri maksimum fizyolojik pozisyon almak.
Nasıl zarar vermez arkanıza yaslanın
* Eğer arka düz devam edemez Yzbeyte döşemeli koltuklar ve derin koltuklar.
* Çok yüksek sandalyeler çok düşük ayak destek yoksun - yükselen ek bir yük verir.
* Bacak veya ayak çapraz bacaklı oturmak etmeyin - bu omurga eğriliğine neden olur.
* Her yarım saatte ve sadece 5-7 dakika yürüyüş kalkmak için emin olun. Çoğu potyahuytesya. omurga uzun oturma sevmez.
Basit hareketler: tekerlekler üzerinde olduğu gibi kalçaları "yürüyen", bir sandalyeye oturun bacaklarınızı ve kalça ileriye hareket etmeye başlar rahatla. Dört ileri böyle ve aynı sırt olun. Bu yüzden kasları ve eklemleri etkileyen ve arteriyel kan akışını etkinleştirmek ve aşırı venöz kan kaldırın.