Hızlı sigarayı bırakmak için nasıl
Sigarayı bırakmak isteyenler için hızla birçok etkili yöntemler geliştirdi.
Hava-kurutulmuş tuğla sigara - bir yöntem yoktur. Her sigara ile her gün daha az ponponları yapmak gerekir. Yani, tamamen sigara dokuryuyte ve tütün filtre üzerinde bir santimetre sigara izmaritleri uzunluğunu bırakmayın gerçeği ile başlar. Sonra bir sigara içmek gerekir kaç ponponları saymak, her sigara füme ile size daha az bir puf yapmak gerekir. Yani her sigara sadece bir sıkma yapmak nerede olsun.
Bu yöntem, bir alternatif - var gün en az bir sigara içmeye - günde sigara içen ne kadar hesaplayın. Ve sen sahip bu gün bir daha sigara içmeye.
Nasıl sonsuza kadar defalarca sigarayı bırakmak, ancak
Bunu sadece duman atmak yapamıyorsanız, aşağıdaki yordamı kullanmanızı öneririz.
- Her tahmin füme sigara keyfini ne ile başlayın. Sen zamanında ne kadar kaydetmeniz gerekir ve sigara füme zaman. Yani sen duman aralığın hangi bileceksiniz.
- Şimdi aradan arasındaki boşluğu arttırmak için her gün ihtiyacımız var. Bu 10, 20 dakika veya yarım saat olabilir.
- Sigara molaları yerini değiştirmek için başlayın. Evde veya balkonda sigara varsa, bunu yaparken durdurmak - sadece dış duman. Meslektaşları ile molası sırasında iletişim şekilde değil işte, yalnız gitmek zamanki sigara odasında ve sigara içmeyin.
- Parça sigara satın almak için deneyin. Değilse, sigara satın alırken tür değiştirmeye her zaman deneyin.
- Belirgin gösterilmesi gereken şeffaf banka veya küllük günlük içilen sigara izmaritleri, toplayın.
- Yerine mola, başka elma veya havuç yemek ya da sakız çiğnemek.
- Sonunda sigarayı vermeden önce, bu süre daha uzun sürecek ve duman olmaz kendinizi söz gerekiyor.
Sigarayı bırakmak ve kurtarma değil nasıl
Sigarayı bırakmak için her şeyden önce istediğiniz ve kendimize inanmak gerekir. Önce bir eylem planı yapmak ve kesinlikle bunu takip etmek gerekir.
- Temiz levha, sigarayı bırakmak istiyorum neden tüm nedenleri yazmak gerçeği ile başlayın. Yeterli Nedenleri - sağlığını korumak için bir arzu, tasarruf çocukları için iyi bir örnek olabilir, daha uzun yaşamak. Eğer iyi düşünüyorsanız nedenlerle onlarca hatırlıyorum.
- Sigarayı - akraba, arkadaş ve kötü alışkanlıkları reddetmek karar verdik tanıdıklar söyle.
- Bu kötü alışkanlıktan kurtulmak için size yardım nasıl onlara sorun, ya da en azından onunla karışmaz. Sevdiklerinize öğreneceksiniz - Let destek çok bağlıdır aslında.
- Eğer onların yeteneklerini şüphe varsa, doktorunuza danışın.
-Pochnit Egzersiz - Sabah basit bir dürtmek ya da egzersiz sigarayı bırakmak için yardımcı olacaktır.
- Sigaraya karşı mücadelede aşağıdaki yöntemi yardımcı olur. Burnunuzdan derin bir nefes alın yavaş. Sonra 5 saniye süreyle nefesinizi tutun ve çok yavaş bir tam ekshalasyonu, ama ağız yapmak. Bu egzersiz sırasında, sigarayı bırakmak olduğunu düşünün. Ayrıca bir sigara sunulmaktadır hayal, ama sakince ve bir gülümseme ile reddediyorum. Ayrıca, sigarayı bırakmak isteyen dünya şampiyonasında olduğunu düşünün. Zafer Yolda engel olmamalıdır, ve podyumun en üst basamağında konum ve kazanmak için bir altın madalya almak.
- Dramatik iyi sigara Çöp - kez ve herkes için. Bu insanların çoğu duman atma tam olarak ne olduğunu. Sadece sigarayı duramazsın Ama eğer yavaş yavaş bunu deneyebilirsiniz - sigara tüketimini sınırlayarak ya da daha az ponponları yapıyor.
- Sigarayı bırakmak için çalışıyoruz kiminle bir arkadaşı bulmak Shall. Ancak, çok daha kolay hale getirecek.
- Ve oda için bir nemlendirici takmayı deneyin. Bu cihaz, hava daha taze ve sağlıklı hale getirecek, ve yakında sigara istemeyeceksiniz.