Terapötik egzersizler servikal omurganın fonksiyonu geri yardımcı olacaktır. Birçok uzman osteoartrit erken dönemlerinde belirtiler ve hastalığın ilerleyişi ortadan kaldırabilir beden eğitimi lechenoy kullanarak savunuyorlar. Fitness bulantı ağrı, servikal bölgede hasar kıkırdak ve eklem ortadan kaldırmak sağlar. Onun egzersiz için doktora bütün hastalık özellikleri ve uygun jimnastik yapmadan önce açıklığa kavuşturmak için önemlidir.
Servikal Osteokondrozis egzersizleri kümesi
Yaparken jimnastik duygularınızı izle. Eğer bir hasta ya da çok hoş bir duygu görürseniz daha iyi bu egzersizi durdurmak ve biraz dinlenmek. Terapötik rahatsızlık ve ağrıya neden olmamalıdır. Bu durumda, o zaman güçlü bir fiziksel aktivite için henüz hazır yanlış, ya da bir şey yapıyorsun. Zamanla bu eşik esnekliği geliştirecek üstesinden geleceğiz ve hareket daha kolay olacaktır.
Egzersiz 1
Bu egzersiz servikal vertebra geliştirir baş ve motor aktivite doğru pozisyonunu tespit, ileri boyun kasları güçlendirir. Oturur pozisyonda, sonra alnına sağ elinin avuç geçerlidir. Sıkıca elini tutarak, elini itmeye çalışıyor sanki, başını baskı mümkün olduğunca deneyin. Bu el direnerek, kafa kafaya inat gerekir. Bu tür manipülasyonlar 10 saniye için seyahat etmek gerekir. Egzersiz 10 defa tekrarlanır.
Egzersiz 2
Vücudun boyunca ücretsiz ellerinizi düşürmek, dikey pozisyon almak. Şimdi durdurmak maksimize etmek sol ve sağ taraf için dönüşümlü başınızı açın. 10 açın lütfen. döner özü kaslarının esnekliğidir. Maksimum dönüm burun ve çene omuz paralel bir konumda olduğunda noktaya gelmiş.
Egzersiz 3
Eğitim sonraki tipi ensesini germe amaçlayan ve servikal vertebra hareketliliğini artırmak. Vücudun boyunca bir sandalyede oturur pozisyonda, alt kollarında. Baş yavaş ve nazikçe göğsünde yatıyordu. Boyun kas sistemi aktif ise, oldukça kolay çıkması gerekir. Aksi takdirde, bu giderek daha karmaşık ekler esneklik servikal vertebra gerçekleştirmek için gereklidir.
Egzersiz 4
Başlangıç pozisyonu aynıdır. Şimdi mümkün olduğunca geri başını atma sırasında çene çizmeye çalışın. Bu egzersiz birkaç yaklaşımlar için 7-10 günde tekrarlanır. Tipik bir bilgisayar veya masa çalışmalarına katılan kişilerin konumunu "kenetlenmiş" ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.
Egzersiz 5
Peki bir sandalyede oturup aşağı serbestçe kusmak. Sonra maksimum yüksekliğe kulaklarına omuzlarını çekin. 10 saniye bu pozisyonda tutun. Bu o bölgede kas ve vertebra omuz kemeri ve geliştirme doğru pozisyon için harika bir egzersiz var. Karmaşık 7-10 kez tekrarlanır.
Servikal Osteokondrozis jimnastik yapmak nasıl
Osteoartrit kurtulmak için çalışırken Birçok kişi, böylece omurgalıların sistemini hastalıklarına yakalanma riski daha açığa egzersizleri bir çok hata verir. Bu nedenle, doktorunuza danışmalısınız, masör egzersizleri nasıl gösterebilir. Bu mümkün değilse, kesinlikle bu makalede veya başka bir yerde verilen tavsiyelere uymak için çalışın. Ayrıca, dikkatli eğitim sırasında refahı izle.
Ve şimdi bir kaç pratik ipuçları. Hiçbir durumda bir dairesel hareket boyun yapmazlar. Bu osteoartrit şeklinde, yanı sıra üzerinde büyük bir yük ve böylece hasarlı servikal vertebra veren kontrendikedir. Ne zaman egzersizleri bu tip sadece deneyim ağrı ve alevlenme kazanabilir. Ayrıca, ek hastalıkların varlığı egzersizleri izin aralığını sınırlamak gibi, bir terapist danışmalısınız egzersizleri yapmadan önce.
Ayrıca omurga germek için kullanılan tıbbi ekipman kullanmak için doktorunuza danışmadan tavsiye edilmez. Yüksek hassasiyet omurları ile bu tür manipülasyonlar farklılıklar intervertebral diskler ve servikal birçok noktada diğer hasar yol açabilir.
Yukarıdaki tavsiyelere ek olarak vertebra sistem moduna genel olumlu takip etmelidir. Yani, vücudunuzun hipotermi, taslaklar eylem ve stres çok maruz bırakmayın. Eğer omurga tüm bölümlerini yoğurun gibi Ve bir sedanter bir iş var, özellikle, sık deneyin.
Hastalıkları tedavi diagnoz.net.ua yöntemleri