Eğer herhangi bir yardım olmadan kendiniz işleyebilir bariz kendini masaj ayak avantajı.
 Aynı zamanda, bir masaj yaparak, kas çaba napruzhuyetesya koymak çünkü kendine masaj, tam rahatlama elde edemez itiraf etmeliyim. Ancak kendi kendine masaj - iyi değiştirmeleri salonu prosedürü.

 Ayak kendini masaj Mühendislik oldukça basittir.

 Midenizde 1. Yalan, diz az bir bacağı bükün. Ayak bileği - tek elle, ayak ve diğer basılı tutun. Yavaş yavaş sizin ayağınıza sonra ilk saat yönünde ve rulo - karşı.
 Ayağın arkasındaki - 1 topuk el ve diğer 15 basın içinde 2..
 3. Baş parmağınızı tutun ve topuk (Aşil tendonu) Yukarıdaki 1 çentik ellerini işaret parmağı. Çok zor basmamaya özen gösterin: yaralama kolay ve çok zor nispeten ince bu tendonlar, tedavi için. Diğer elinizle, parmakları etrafında yürüyerek bastırın.
 4. kavramak ayak 2 eller birkaç kez ve daha sonra bir veya diğer tarafa dönün.
 5. yoğun avuç tabanı ayak tabanı ovmak.
 6. yavaşça ve nazikçe yanını 2 bitişik parmak çekin, aralarında cilt hafifçe natyahnulasya. Çiftler bu şekilde tüm parmaklarını davranın.
 7. tutun ayak 1 el. Yavaşça başparmak ve diğer el tutma burnunun işaret parmağı arasında 5-7 kez saat yönünde ve eksilerini rulo. Sonra 3-5 yaşasın getir. Bu biçimini her ayak davranın.
 Diğer 4 parmaklar ve aynı anda tüm parmaklar çekin - bir yandan başparmağı ve diğer vhopitsya 8..
 9. bacak yukarı çekin ve bunu bir kaç saniye sallayın.