Uykusuzluk nedenleri duygusal yorgunluk ve gün ya da bir süre birikmiş olan fiziksel yorgunluk olabilir. Uykusuzluk genellikle hormonal nedenlerle kadınlarda.
Üçüncü trimesterde menopozdaki kadınlar ve hamile kadınlar uyku kötüleşen yaşamaya olasılığı daha yüksektir. Uyku bozuklukları sorumlu Hamile progesteron seviyesi artar hormonsuz.
Uykusuzluk Nedenleri
stres, nevroz ve herhangi bir zihinsel aşırı beyin;
gece çalışması, aktif gece hayatı;
jet lag çok seyahat edenler;
ilaç kullanımı;
alkol istismarı;
yüksek kan basıncı, kafa travması;
Akşamları aşırı fiziksel aktivite;
Bunun aksine, gün boyunca etkinlik eksikliği.
Uykusuzluk yenmek için nasıl
Her şeyden önce, yatağa gidin ve aynı zamanda uyanmak, bu yüzden görev tutmak ve dinlenmek için alışmak. Kendinizi öğlen hafta kadar uyku sağlayacak olursa, bu sabaha kadar hafta sonu ve Pazartesi uyku zamanında uyku mümkün olacak olası değildir.Uyku düzeltmek için çeşitli öneriler:
dinlenmek ve açık gözlerle 20 dakika uzanın, tersine, daha hızlı uykuya dalmak için nasıl düşünmek kalkmayın;
tercihen sorun baş alt ve yatmadan kaydırma önce tüm gerçekleşmemiş planları düşünüyorum, bu ertesi gün olacak;
Baş örtüleri ile değil nakrыvaytes, aksine uteplit üzerinde kafa ve ayak açık bırakmak;
Eğer zanadtoemotsiyni eğer yatağa yalnız gerilim ve dehşetini gitmeden önce görünmüyor;
, birkaç sayfa farkında olmadan uykuya dalmak için yeterli bir kitap okumak;
Yatakta et ve yüksek kalorili gıdalar önce yemem, bal veya bal ile ılık süt ile yatmadan zayıf sıcak çay önce içki;
Bir savaş uykusuzluk alkol gibi kullanmayın. Aksine hala uykusuzluk karşılaşacak sonucu sığ ve huzursuz uyku yapar yemekte kırmızı şarap Bir bardak, alkol kötüye değil, bir kişi için iyi bir uyku, ama daha alkol engel değil.
Koşullar uykusuzluk mücadele
Sert yüzey uyumak için seçin. Sert bir yatakta uyumak için gece bir çift ayarlamak, ve kaslar daha esnek olabilir;
fırsatlar izin, iyi bir yatak ile rahat ve ferah yatak almak. Uyku sırasında, bir soğutucu yer binmek ve daha uyuyacağım;
Bir keten çanta ve yastık altına torba kuru şerbetçiotu koymak. Aroma şerbetçiotu vücut üzerinde yatıştırıcı ve sakinleştirici etkisi sağlayacaktır;
parfüm veya kolonya pamuk topları emmek ve her iki kulakta koyun;
Bir yüksek yastık veya düşük-yalan uyku yok. Rahatsız, zor nefes uyku ve boyun kaslarının gevşemesi önler Her iki pozisyon;
uyku sırasında zatekshaya boyun normal uyku yanı sıra eser elementler, tuzları ve vitaminler vücutta sürekli krampları eksikliği ile müdahale edecek;
Rahat ve uyku sanki, nefes uyku adam taklit derin nefes almaya çalışın. Zamanla, her şeyi unutun ve sadece bir rüya kendinizi sessizce, sizin nefes odaklanmak;
senin uykuya dalmakta rahatsız pijama, iç çamaşırı veya dar kumaş, deri rahat değil önleyebilir. Yaz aylarında uyumak için elbiselerini vermek daha iyidir;
Akşam yemeği, taze sebze, özellikle soğan yemeye çalışın. Akşam yemeği ve iyi bir uyku için ideal bir taze sebze ve meyve, balık veya tavuk salatası. Gıdalar, kızarmış herhangi bir biçimde, patates, et ve yağlı yiyecekler mantar kaçının. Onlar sindirmek ve huzursuz uyku yapmak zor ve uzun;
değil tuvalete geceleri uyanmak ve uyku, iyi bir sıvı sürü yemek değil kesmedi;
Böyle karnınızın üstüne uyku gibi, uyumak için rahat bir pozisyon seçin;
Yatmadan önce küçük bir lavanta esansiyel yağı ile banyo yapmak.
Uykusuzluk için geleneksel yemek tarifleri
Melisa özü, nergis veya kekik suyu özleri ekleyerek, her gün bir banyo almak;
rezene tohumu (50 oz.) kırmızı şarap (500 ml) dökün ve 15-20 dakika kısık ateşte pişirin. Sıvı, 60 dakika bekletin ve süzün yatmadan önce bir defada bir çorba kaşığı içelim;
kediotu kökü tozu (15 oz.) kaynar su 200 ml dökün ve çok düşük ısıda sıvı kaynatın. Yaklaşık 45 dakika sıvı standı edelim ve süzün. Ne zaman uykusuzluk bir çorba kaşığı üzerine günde üç kez içki;
15 gr eritin. Yatmadan önce, sıcak su ya da süt daha iyi ve içecek 200 ml bal (Bir yemek kaşığı);
Kediotu alkol tentürü 15-20 ml (damla) üç ya da dört kez bir gün almak;
yıpranmış kenevir tohumları (30 oz.) sıcak su 200 ml dökün ve yarım saat bekletin. Bir ısıtmalı yatmadan önce infüzyon İçecek;
15 gr dökün. Koniler, yaklaşık 5 saat için bir havlu sarılır ve su tutmak kaynayan 200 ml, hop. Sonra süzün ve yatmadan önce küçük yudumlar içmek;
100 gram dökün. alıç meyveleri, 500 ml su ve yarım saat kısık ateşte pişirin. Gerilme suyu, serin olsun ve her yemekten sonra yudum otpyvayte;
Sen yatakta lavanta esansiyel yağı önce viski yağlamak ve yatmadan önce akşam bir küp şeker üzerine birkaç damla eritin ve bu parça damla olabilir;
bal ile karıştırın ve tatlı akşamları yemek, birkaç ekşi elma rendeleyin;
15 oz. kekik, papatya, kediotu toz kaynar su 200 ml dökün ve 2 saat bekletin. Sıvı içki üç kez küçük yudumlar bir gün Filtreli;
15 oz. melisa, lavanta, Veronica ilaç, Berberis vulgaris karışımı ve bir termos kaynar su 500 ml zaparte. 5 saat ısrar sıvı süzün ve yarım bardak içilir.
Gebelik sırasında neler uykusuzluk
Genellikle uykusuzluk hamile kadınlar muzdarip. Uygun uyku eksikliği rahmi, kramplar, mide ekşimesi ve diğer faktörler shevelenyem çocuğu neden olabilir. Aşağıdakileri yaparak kendinize yardım edebilirsiniz:
yatmadan önce, çok değil gibi sanki, tuzlu bir şey yemeye çalışın. Susuzluk fazla sıvıları içme yapmak ve tam bir mesane geceleri birkaç kez makyaj;
yatmadan bilgisayar monitörü, TV ekranında uzun zaman önce oturup değil, dergi veya kitap okumaz;
Yemekte çok yemek değil, tam mide uzun süre uyku olmaz;
Yatmadan hafif klasik müzik dinleyin. Mozart yardım uyku eserleri inanılmaktadır;
Tercihen yatarken önce akşam, gündüz uyku etmeyin;
Gün boyunca ılımlı egzersiz veya ödev önlemek değil, tüm bu yorgun ve uykuya dalmak daha güçlü yardımcı olacaktır;
Hafif baş ve ayak masajı da uykusuzluk kurtulmak için iyi bir yoldur.
Belki uyku yatak odasında duvar kağıdı rengini etkiler. Parlak renkler, yatak odası için uygun kırmızı ve istenmeyen siyah değildir. Bu pastel renkler duvarları Yatak odası göze batmayan yapmak daha iyidir.
Örneğin, bir açık pencere ile biraz serin bir oda doldurmak için çalışın. Uykusuzluk havada tıkanıklığı ve kılavuzların olabilir. Ayak giyim çorap ayaklarınızı donma yok tutmak ve nöbet görünmez.
Eğer uykusuzluk tarafından işkence ve uyku saatiniz ise iseniz, ben kulak tıkacı ve uyku özel gözlük bez giymek kullanın. Şimdiden uyanmak vermedi gün ışığına, perdeler kapalı tutun.
Yatmadan bir ışık yavaş bir yürüyüş ya da koşu yapın.
Normal uyku ve uykusuzluk
Hızlı ve yavaş - bizim uyku iki aşaması vardır. Yavaş vücut ısısı düşer uyku, yavaşlatma nefes bir aşamasında kalırken, kalp hızı kasları gevşer ve metabolizma faaliyetlerini azaltır, çok yavaş.
REM uykusu ateş ile karakterizedir için, solunum hızı ve daha hızlı kalp hızı arttı. Yavaş uyku aşamasında uyanıklık, dinlenme sırasında vücudu boşa enerji geri yükler ve gün elde edilen REM uykusu işlenmiş bilgilerin aşamasında, ve bilinçli ve bilinçaltı zihin arasında bir değişim olduğunu.
Uykusuzluk ve kesintiye uyku yüzeyi, bir kişi genellikle çok erken uyandığında. Uykusuzluk - sinir sistemi oldukça tamam olmayan bir sinyal, ve tek başına, normal huzurlu uyku kuramaz.
uykusuzluk nedeni genellikle stres ve duygu vardır. Bu nedenle, stres ve duygu neden olan faktörleri ortadan kaldırarak, ve uykusuzluk kurtulabilirsiniz.
Ortak bir görünüm en az sekiz saat uyumak gerekir olmasıdır.
Amacıyla sürece, uykusuzluk gibi gerekli yeterli uyku acı değil. Her birey için uyku için gerekli saat sayısı. Uyku sürece vücut tamamen kurtarmak için gerekli arzu edilir. 7-8 saat yeterli, ve birisi ve 9-10 biri. Bu öğlene kadar uzun uyku, çırpılmış biorhythm adam telafi edilmez gece geç saatlerde yatmadan çünkü gece yarısından önce uyumaya çalışın önemli olan, ve o uykusuzluk eğilimli.
Düzeltme beslenme, tedavi ve dinlenme - uykusuzluk yenmek için en etkili yollarından biri, ortak bir sağlık iyileştirme faktörler uykusuzluk ortadan kaldırmak için bir dizi tedbir olduğunu. Güçlü ilaçlar ya da sakinleştiriciler olmayan bir yatıştırıcı otlar almak isteyebilirsiniz. Magnezyum eksikliği de sinir sistemi ve uykusuzluk görünüm bozuklukları sebep olabilir çünkü vitamin alın.
Entelektüel ve duygusal stres ile ilgili akşam işi bırakmayın. Beyin aktif uykusuzluk tehdit bilgileri işlemeye devam edecektir, çünkü bu akşam etkinliği, hızlı ve sessizce geceleri uyku pek mümkün değildir.