Tanıdık geliyor mu? Eğer öyleyse, ihtiyacınız bu makaleyi okuyun. Bu "OFF" bir düğme vardı arkasında sanki sizi vyrubatysya yapacak tüm mevcut ve etkili yollar içerir.
1. İlk nokta - önemsiz. Ama, yine de, önemli! Kendinizi ve yatak hazırlayın. Oda havalandırın. En rahat yatak yapmak. Sıcak bir banyo yapın. Geceleri yemem.
2. 15 dakika yatmadan önce ılık süt veya bitki çayı bir bardak içilmelidir. Süt sinirler üzerinde sakinleştirici bir etkisi vardır kalsiyum içerir. Bitkisel çay sakinleştirici etkisi gibidir.
3. yatıştırıcı müzik dinleyin. Örneğin, bu:
Kulaklık ile dinleme önerilir.
4. Mash yatmadan önce kasları. Ama çok fazla. Bir peretrudyvsya Eğer - kötü olacak. Sadece ayak masaj, "değirmeni" yapmak, farklı yönlere el çekin parmakların kasları germek. Çok önemli bir nokta - çene rahatlayın! Çene kasları çok daha güçlü diğer tüm kasları. Ayrıca, her zaman zor! Aksi ağzınıza öğleden sonra açılacak. Yatakta zaman yalan çene dinlenmek unutmayın.
Yatakta 5. Povorochaytes. O zamanlar, sonradan istemiyorum etmeyin.
6. Pozihnit. Force esneme tutmak. Bu uyku zamanı olduğunu beyin sinyal olacaktır.
7. kafamın dışında tüm düşünceleri atın. En kısa sürede fikir olarak, size gelen ve bulut tavan geçtiğini düşünün.
İç diyalog "Kapalı" 8.. Bu düşünce hakkında konuşma durdurmak.
Gözleri hareketli 9. Dur. Bunu micromotions kalır çünkü yapmak zor olduğunu fark edeceksiniz - gözlerin küçük bir ürperti gibi. Ancak, bu micromotions durdurmaya çalışın. Aynı biraz gözlerini dönebilirsiniz. Ama çok değil, sen kalacak bir pozisyon abartılı gözleri arayın.
10. Uykulu nefes. Bir kişi uyur, onun nefes değişiyor - derin ve yavaş olma. Yine mükemmel uykulu nefes, sonuç uzun sürmez. Sorun her kişi eşsizdir nefes olmasıdır. Nefes yanlış ise, sadece uyku zorlaştırıyor. Gecede kaydedici koymak - ne sizinle uykulu nefes tür bulmak için. Çok sessizce nefes varsa, durum karmaşık. Biz nedense geceleri nefes yakalamak için birine sormak gerekir. Eğer sonuç hissedene kadar ya da deneysel uykulu nefes seçin.
11. kalbinin o dayak olun. "Bir, iki, bir, iki, bir, iki ..." vurma düşünün.
Yukarıdaki noktaları serisi "MAST hev 'den ipuçları. Eğer doğru yapılırsa, uykuya dalmak için garanti edilir. Ve hızlı bir şekilde bunu. Sonraki irade yapabileceğiniz diğer ipuçları verilecektir. Bu alternatiflerin bazıları.
12. Sayım koyun. Basmakalıp, değil mi? Evet öyle. Üstelik etkisiz. Ama hafif bir yükseltme bu uzun bilinen teknikler vardır. Sayma koyun çit ve uyku koyun üzerinden atlamak gerekir. Sonsuzluk çayır gidiyor, uzun bir düşünün. Sen içinden birkaç adım gitmek ve uyku koyun bakın.
Sırtüstü 13. uyku. Bu pozisyonda, tüm organları en rahat ve doğruldu. Eğer sol tarafta uyurken senin yanında uyumak isterseniz organları kalp üzerinde baskı olmaz ki, o, sağdaki uyku, ne olur. Midenizde uyku asla. Bu pozisyonda, organ yük ve belkemiği problemlerine neden olabilir.
14. göbek ovmak. Bu uyku üzerinde olumlu bir etkisi vardır sindirim sistemi, yatıştırır.
15. şimdi uyu ve uyan gerekmez düşünün. Eğer sıcak yatağından yükselmeye istemiyorum nasıl yapmak zorunda sıkıcı durumlarda, bir sürü gibi, alarm zil nasıl iğrenç düşünün. devamını isteksizlik kalkmak, daha uyumak istiyorum olacaktır.
16. seks Engage. Birisi veya bazı ...
17. Gün yorgun olsun iyi çalışır. Sen kolay yorgunluk vardı akşam egzersiz shalt.
18. önceki sabah kalk. Hatta erken kalkarken nefret ve önce en az yarım saat standı, gerekmiyorsa. Uyku zamanı geldiğinde Sonra geceleri daha yorgun olacak.
Yatakta yatarken 19. yukarı ve aşağı 12 kez ayak taşıyın. Bu teknik oldukça eski ve yoga veya benzer bir şey geldi. Bu ayak inanılmaktadır - vücudunuzun dinlenmek için kontrol paneli. Yani gevşeme hızlı uykuya teşvik etmektedir.
20. uyuyamıyorum - kalk. Hatta 30 dakika uykuya yapamıyorsanız - kalk ve sessiz ve ilginç bir şey aşağı olsun. Ne zaman yorgun - uyu.