Tüm hoş bir yatak Hangi yalan? Tabii ki, yumuşak! Doktorlar düzgün uyumak istiyorsanız, size yumuşak yorgan vazgeçmek gerektiğini söylüyorlar. Bu omurganın doğru konumda katkıda gibi, sert bir yatakta uyumak alışmak için en iyisidir. Ayrıca, biz yastık kullanımını reddetmek gerekir. Bunun yerine yastık boyun altına yerleştirilir rulo, kullanmak en iyisidir. Bu sırtın kalınlığı ise kalınlığı ile yaklaşık olarak aynı olduğu önemlidir. Çünkü uyku sırasında bu güven boyun omurga en rahat olacak ve uyku mümkün olacak.
Bize sık sık uyku aşınmasını önler düzeltin. Eğer herhangi bir giysi olmadan uyku eğer iyi - bu cilt nefes sağlayacak. Eğer giysi uyumak zorunda yoksa, sıkı lastik bantlar olmadan pijama, gecelikler seçin. Eğer sık sık soğuk algınlığı veya sinüzit muzdarip, gece şapka unutmayın. Uyku vücut ısısı azalır yana, kap veya şapka ölçüde bu tür hastalıkların riskini azaltmak hipotermi başınızı, korunmasına yardımcı olmak için.
Uyku bozuklukları da vücut pozisyonunda önemli bir rol oynar. Tabii ki, her zaman büküm hayal ve periyodik konumunu değiştirmek, ama en iyi doğru pozisyonda doldurmak için. Bu hüküm omurga doğrultma yardımcı olarak Doktorlar, onun karnına yatarken, uykuya dalmakta öneririz. Bu ile hızlı bir şekilde dinlenebilir ve geceleri iyi dinlenin. Ayrıca, dışarı onun karnına böbreklerin yoğun çalışmalarını teşvik, bu nedenle vücudunuzun daha iyi görüntülenmesini cüruf olacak. Bu maksimum faydayı getirdi için, yatmadan önce yemek yemeyin.
Eğer doğru yatmadan önce yerseniz, genellikle zor düzgün uyku. En iyisi, ne zaman son yemek yatmadan önce en az üç saattir.
gece bir rüya ana şey - yeterli zaman. Herkes uyku fizyolojik oranı bilir - en az sekiz saat. O kadar çok organizmanın tam bir iyileşme için düzgün uyku ihtiyaç vardır. Eğer gece yeterli zaman uyuyamıyorum, bazı bir uyku biraz öğleden sonra olsun.
Düzgün ve uyku en iyi şekilde uyku yardımcı olacak bazı basit teknikler vardır:
- Akşam kahve, çay ve portakal suyu gibi içecekler gibi reddediyorum. Uykuya dalmak zor olacak ve rüya rahatsız sonra onlar kadar, vücudu uyarır.
- Bir yatmadan iyi duygular sağlayın. Örneğin, bir film izleyebilir ya yatıştırıcı müzik dinlemek. Iyi bir ruh uykuya, daha eğlenceli ve rahat uyanmak için eğilimindedir.
- Herhangi bir nedenle 22:00 'ye kadar uyumak mümkün değil iseniz 2 ve 04:00 arasında uykuya eğer, en iyi olacak. Bu dönem doktorlar dinlenme ve uyku için elverişli inanıyorum.
- Sıcak bir banyo almak, yatmadan önce rahatlamak maksimize etmek. Duş - vücudu sesleri gibi yatmadan önce değil en iyi seçim, düzgün uyuyamıyorum.
- Düzgün de akşam yürüyüş yardımcı uyku. Rahatlayın ve uykuya daha hızlı düşebilir havaya sayesinde.
- Vücudun aşırı uyarılmaya neden olur ve uyku olamaz Mümkünse, yatmadan önce fiziksel ve zihinsel çalışmalarını vazgeçmek.
- Yatak - okuma ya da TV izlerken, iş için bir yer değildir. Eğer sadece uyku ile tüm diğer şeyler daha iyi bir anlaşma, çünkü yatak ilişkili olmalıdır.
- Kolay uyumak için serin bir odada ve uyumak mümkün olacak - Bedtime yatak odası havalandırın.