Seçim on en uygun fiyatlı ve henüz çok etkili egzersizleri Tanıtımı kalçalarınızı ve uyluk güçlendirmek için.
- Çömelme. O sizin uyluk ve kalça güçlendirmek için yapabileceğiniz en iyi egzersiz biridir. Buna ek olarak, bodur genel uygunluk bir kümesine dahil temel egzersizleri biridir. Ayaklarınızı omuz genişliği koyun. Onlar yere paralel olacak şekilde Eller öne doğru çekin. Sırtınızı dik tutarak ve p'yatok zemin almayan süre ağız kavgası yapıyor başlayın. 10-15 squatlar yeterince erken 2-3 setleri için. Gelecekte, mekik ve yaklaşımlar sayısını artırabilir, ve, kaslar üzerindeki yükü yoğunluğunu arttırmak halter bir çift alıp omuzlarına onları tutmak için.
Artırmak. Bu kalça pompalamak için büyük bir egzersizdir. Düşük taburede bir katta ayak ve diğer koyun. Bir tabure üzerinde bacak ağırlık aktarın ve bir taburede her iki ayak ile sona bir adım yukarı çekmek. Sonra aşağı başka bir bacak inmesi ve aynı şeyi. Yaklaşımlar ve tekrarlar sayısı kendinizi kas hissediyor almak. Bu egzersizin yoğunluğu pick up olabilir size adım adım ve stok ağırlık, yüksekliğine bağlıdır.
Mahi ayak dön. Dizlerinin üzerine yere alın. Ters aşağı hareket geri çekin ve yapılacak. Ayak bileği farklı ağırlık ekleyebilirsiniz glutes yükünü artırmak için.
Lunges. Hamle, alt gövdenin kas çok sayıda içerir. Ileri kullanılan kalça ve hamstrings koymak bir bacak üzerinde. Geride bıraktı, bir bacak, Açık - dörtlü ve buzağı. Statik, sürgülü düşük, izlenecek yollar ve daha: Birçok saldırı çeşidi vardır. Ayrıca Lunges farklı aşamalarında oturan ön ayakları yapıyor utyazhylyteley veya kullanabilirsiniz saldırıların yoğunluğunu arttırın. Bu egzersiz diz sorunları olan insanlar için tavsiye edilmez.
Sosyal sınıf çekiş. Egzersiz ilgili uyluk kasları, kalça ve bel kasları içinde. Bir dambıl ya da yerden rahat asansör olacak herhangi diğer malların önüne koydu. Onun önünde durun. Sağ bacak kenara sırt ve bir çorap koymak. , Öne doğru eğilin ürünler sol elini çekmek ve göğsüne onu kaldırmaya başlar. 10 tekrarlar, sonra ayak konumunu değiştirmek ve aynı şeyi sağ elini musunuz. Egzersiz sırt problemleri olan kişiler için tavsiye edilmez.
Turizm. Dağcılık ile yürüyüş kalori ve aktif çalışmaları kalçalarınızı yakmak için harika bir yoldur. Bu arkasında bir sırt çantası doğal ağırlık durumu ile kolaylaştırılır. Buna ek olarak, size nefes kaslarınızı ve diken üzerinde olumlu bir etkisi vardır oksijen, cilt doyurabilecek temiz hava durumu. Saat zam başına 50 kg ağırlığındaki bir kişi 390 kalori kadar yakabilirsiniz. Eğer sırtında bir sırt çantası ile kendimi hayal yoksa, ya da sadece doğada çıkmak için zamanımız yok, evde bir koşu bandı üzerinde sağ eğim koyarak, yokuş yukarı simüle etmek için deneyebilirsiniz.
Velopodorozhi. Bisiklet kardiyovasküler sistem için çok yararlı ve uyluk ve kalça kasları eğitir. Bölgenizdeki kayak için uygun bir yerde ise kentsel alanlarda, bir egzersiz bisikleti satın alabilirsiniz. Bu sizin daire kadar yer almaz. Daha fazla direnç açık kalça daha, üzerine monte edilecektir. 50 kg kişi 45 dakika içinde 300 kalori kadar bu modda yakar.
Koşmak. Neredeyse tüm insanlar, öğrenmesi kolay kullanılabilir Büyük, stres mücadele yardımcı olur obezite ve ruh geliştirir. Tepeye koşmak sırasında yoğun dahil kalçaları çalışmak. 50 kg bir kişi koşu 45 dakika içinde 475 kalori kadar yakabilirsiniz.
Yürüyüş. zaman herhangi bir özel ekipman olmadan, her yerde yapılabilir kolay egzersizler. Kalça yanı sıra çalışma ups etkili katılımı için arazi eğimli yapılmalıdır. Şehir, örneğin, standlar pasajları olabilir. Bir saat içinde 300 kalori yakabilirsiniz 50 kg ağırlığındaki bir kişiyi yürüyün.
Kickboks. Uyluk ve kalçalarda da dahil olmak üzere tüm vücut için büyük bir egzersiz vardır. Buna direkt darbeler ayak, yan tekmeler, tekmeler - tüm bunlar kalçalarınızı tren ve kalori yakmak için harika hareketlerdir. 500 kalori kadar yakabilirsiniz KickBoxtan 45 dakikalık seanslar için 50 kg kadın.
Biz bu ipuçları yakında ve size hayran insanların etrafında gurur olacak kalça bulmanıza yardımcı umuyoruz.