İşitme "korkunç" kelimesi "kolesterol"
 çoğumuz hemen niye zararlı ve kötü bir şey ile ilişkilendirmek
 hemen kurtulmak. Fakat gerçekte, kolesterol organizma için gereklidir. O
 hücrelerin yapımında kullanılan hormon yardımcı katılır
 D vitamini sentezinde oynar
 bağışıklık sistemi ve beyin rol. Kısacası, olmadan
 kolesterol vücudun düzgün olamaz. Ben genel olarak kolesterol korkmayın, ve olmamalıdır
 Düşük lipoprotein - kötü kolesterol denilen. Ne
 değil mi?
 "Aracılar" olmadan su, kolesterol kendisi, çözünmez olamaz
 vücut dokularında teslim. Bunun için o özel ihtiyaç
 taşıyıcı protein,
 ki kolesterol çözünür kompleks bileşikleri -
 lipoproteinler. Onlar
 makromoleküler ve düşük moleküler ağırlığıdır. İlk korumak gemiler
 itibaren
 aksine aterosklerotik değişiklikler ve ikinci, içinde serbest eğilimindedir
 tortu ve kolesterol kristalleri oluşumu
 plaklar, böylece kardiyovasküler komplikasyon riskini arttırır. Öyle
 bu
 Düşük lipoproteinler kötü denir neden olur. Seviye
 "Kötü"
 kolesterol yetişkin geçmemelidir ideal olarak 100 mg / dl, ve
 içinde
 Kardiyovasküler hastalığa eğilimli İnsanlar - 70 mg / dl altında olması.
 Ama
 Bu seviye düşük gibi, normalden daha yüksek ise
 evde yalnız kolesterol?
 ilk şey büyümesine kurşun faktörleri öğrenmek için "kötü"
 kolesterol ve onları ortadan kaldırmak için mümkün olduğunca muhtemelen kadar. Bunlar aşağıdakileri içerir:

 Sigara.

 Kahve için bir tutku.

 Aşırı yemekten ve dolayısıyla kilolu.

 Fiziksel aktivite eksikliği - egzersiz eksikliği.

 Lif eksikliği ile yanlış beslenme, mineraller,
 vitaminler ve poli-doymamış yağ asitleri, karbohidratlar yüksek
 ve hayvansal yağlar.

 Viral enfeksiyonların bir arka plan üzerinde doğan karaciğer İhlali
 uyuşturucu ve alkol kötüye alarak.

 Böbrek, karaciğer, endokrin sistemi, tiroid
 kanser ve diğerleri.

 Genetik faktörler.

 Bir içeriği yüksek "zararlı" Eğer
 Bu durumda sağlık sorunları, nedeniyle kolesterol,
 Diğer tıbbi bakım ve özel tıbbi tedavi ve
 faktörler düşük kolesterol
 sahibi olabilir. Nasıl Evde kolesterol düzeylerini düşürmek için?

 Birincisi, alkol ve kahve kullanımı vazgeçmek
 sigara.

 İkincisi, fiziksel hareketsizlik ve eğer kilolu başa başlar
 öyle. Spor, yürüyüş - herhangi bir düzenli fiziksel
 etkinlik azaltır "kötü"
 kolesterol.

 Üçüncüsü, değişen diyet - diyet yararlı ürünler zenginleştirmek
 ve kötü reddetmek.

 Ne
 Ürünler düşük kolesterol

 Tahıllar. Her sabah yemek için eğer kolesterol azaltabilir
 Büyük miktarda içeren yulaf ezmesi veya herhangi bir diğer hububat bir kase
 lif. Ama buğday tohumu, kepek, pirinç ve susam tohumu özellikle yararlıdır.

 Sebzeler, meyveler ve çilek. Aktif düşük ile mücadele
 lipoproteinler elma içerdiği pektin, hurmalar, frenk üzümü, bektaşi üzümü, kabak,
 pancar ve diğer birçok hediyeler bahçeler. Karanlık yaban mersini ve üzüm
 Sınıflar - Genel olarak, iyi cevabı nasıl sorusuna
 Evde düşük kolesterol. Hızlı ve etkili bir şekilde bu
 çilek
 çünkü içeriklerinin kötü kolesterol seviyelerini düşürmek
 pterostylbenu. Ayrıca çalışan sarımsak, unutmayın
 Vücudun iyiliği için.

 Bean - onlar lif ve protein bir şey var, ve bunlar büyük
 ete alternatif. Ile bezelye, fasulye ve mercimek günlük tüketimi
 ay ve% 10 oranında kolesterol yarım kandaki seviyeleri.

 Et az yağlı çeşitleri sınırlamak ve kullanmak daha iyidir - türkiye
 Tavuk, tavşan. Ancak, tam tersine, bu dahil daha deniz balık ve balık yağları olan
 Menü. Onlar yağ asitleri ve yardım kolesterol düzeylerini düzenleyen içerir.
 Önerilen halibut, uskumru, somon, ton balığı, sardalye.

 Fındık (badem, fıstık, ceviz) ve tohumlar - 50 gram bir gün yardımcı olacaktır
 % 5-10 daha düşük zararlı kolesterol.

 Zeytin yağı. Lipoprotein düşürebilirsiniz Bir çorba kaşığı
 fazla% 18 düşük yoğunluklu.

 Yeşil çay iki kuş öldürür - artar
 "İyi" kolesterol ve "kötü" performansını düşürür.

 Süt ürünleri: Düşük yağlı yoğurt, süzme peynir, yoğurt - da olabilir
 düşük kolesterol almak.

 onların faktör de dahil olmak üzere yakın zamana kadar bilim adamları sakinlerini korkuttu yumurta,
 ateroskleroz neden olur, şimdi rehabilite. Olarak
 onlar sadece güvenli çıktı, ama aynı zamanda
 Yardımcı "zararlı" kolesterol kullanımını azaltmaya yardımcı olur.

 Oysa "kötü" lipoprotein mücadelede en önemli - değil
 ne yemek, ama terk edilmelidir ne kadar. Aboneliği iptal ayrıca var
 Birçok - kötü alışkanlıklar ve daha az abur cubur: pastırma, et,
 füme sucuk,
 Fransız kızartması, ekşi krema, tereyağı, vb. D. Bunun için hazırsanız,
 sen
 tebrik - sağlığa giden yolda ilk adım yapılır.