Bir kişinin günlük diyet tuz oranını azaltmak gerekiyor vücuttaki mineral dengesini sağlamak için. Bundan sonra potasyum alımını artırmanız gerekir. Hangi Yani ürünleri potasyum içeriyor?
potasyum zengin kaynakları - bitkileri, taze sebze, meyve, filizlenmiş ve nedroblennoe tane baklagiller. Bu ürünler, sağlıklı bir diyetin temelini oluşturmaktadır. En iyi sonuçlar için, potasyum açısından zengin gıdalar, tek bir doz yemek değil tavsiye ve gündüzleri edilir. Diyet Önemi, bu ürünlerin payı açıktır artırmak.
Potasyum Tanınan kaynakları uzun pişmiş patates, muz, portakal, kavun olarak kabul edilmiştir. Bunların eti oldukça ihale - muz ve kavun diyet değişikliği için suyu veya püresi pişmiş olabilir. Potasyum iyi bir kaynak karpuz. Olgunlaşma sezonun başlangıcı ile% 100 bunları kullanmak gerekir.
Birçok potasyum fasulye, ortak fasulye, mercimek, lima fasulyesi, bezelye içerirler. Bu ürünler aynı zamanda protein kaynağıdır. Tüm fasulye yaygın onlara özel bir zengin tat veren, çorbalarda kullanılır.
Ev yapımı çorba potasyum muhtemelen geleneksel patates, şalgam, yabani havuç, kabak yanı sıra bunlara ilave zenginleştirmektedir. İkinci fırın şeklinde, hem de komposto çok iyi ve yararlıdır. Farklı şekillerde pişmiş kabak da sindirim süreçleri normale yardımcı olur.
Ev yapımı sandviçler ve salatalar her zaman rendelenmiş veya ince doğranmış havuç ekleyin - Sen de, gıda absorbe potasyum oranı artacak.
potasyum kaynağı avokado bulunmaktadır. Bu meyveler mükemmel salata çeşitli tamamlıyor. Buna ek olarak, avokado, yüksek kaliteli protein içerir. Düzenli ovochivfruktiv ile taze meyve suları yeme, onların doğal tadını, ama aynı zamanda vücutta potasyum önemli miktarda "kaynağı" sağlayacak sadece. Örneğin, taze havuç suyu bir bardak yararlı öğeleri yaklaşık 800 mg içerir.
Potasyum ile zenginleştirilmiş şık bir kahvaltı - kez taze meyve ile bir blender karışık meyve püresi hazırlamak için en tembel olmayın. Düzenli kullanıldığında bu kokulu "potasyum kokteyl", bu elemanın vücudun temel ihtiyaçlarını karşılayacak.
Potasyum ürünlerin maksimum sayıda sürdürmek için bir çift için onları hazırlamak için tavsiye. Kaynama suyu az miktarda kullanmaktır. yeme ve yemek pişirmek için meyve dokunmatik alanlarına, yoğun hasarsız ve yumuşak seçmelisiniz. Besin sebze ve meyve azami miktarı sadece doğal olgunlaşma sezon içerdiğini unutmayın.