Ayaklarınızı omuz genişliği koyun 1.. Aynı zamanda tarafa omuz yüksekliği el çekme, her iki yönde de dirsek etrafında 6-7 kez dairesel hareketler yavaş yok. Sonra omuz eklemi (simülasyon dalış) da 6-7 tur etrafında düz kollarını döndürün.
 2. bacaklar birlikte, elleri belinde, (omuz aşağı çekin) arkanızda dirseklerinizi getirmeyi deneyin aynı anda ritmik ayak üzerinde kalkmak ve. Yükseklik - burundan nefes; düşürücü - ağız yoluyla nefes. 100 kez - 5 haftalık maksimum ekleyerek, en az 30 kez yapın.
 3. duvar veya masa Spin. sizin fitness bağlı sayısıdır. Ana şey - aşağı omuzlarınızı çekin ve pürüzsüz vücudunuzun tutmak.
 Ayaklarınızı omuz genişliği koyun 4.. Dirsekleriniz ve avuç içi beslemeden önce birleştirmek bükün. Tüm kudreti avuç içi göğüs ile itin ve 20 saniye zatrymaysya. Gerginliği gevşetin - beş saymak. Tıklama 20-30 yapın.
 Dizlerinin 5. Opustysya. Omurga düz tutun. Yedi saymak - düz yukarı ellerinizi kaldırın ve tavana uzanıyor. Yavaşça aşağı silah düşürmek ve rahatla. 6-7 kez tekrarlayın.
 Sonra 5 dakika tamamen rahat, sırt üstü yatın.