Vumbyldynh - Geliştirmek ve vajinal ve pelvik kasları güçlendirmek amacı egzersizleri bir özel set. Kökleri o eski ulaşır. Onun kökeni geyşa sanat dahil kutsal antik uygulamaları ve farklı ulusların kültür, kabul edilir.
Vumbyldynh (Ymbyldynh) doğumda, mümkün gebelik sırasında cinsel ilişki sırasında iç ve dış kasları yönetmek yapmak özel teknikler sunuyor. Önerilen egzersiz uygulaması sadece yeni bir seviyeye samimi hayat yükseltmek değil, aynı zamanda kadın hastalıkları büyük bir önlenmesidir.
Bu eğitim samimi kaslar en az diğer kas gruplarına ihtiyaç olduğunu belirtmek gerekir: onların fonksiyonları ile baş edemez, gevşek hale onların sesi kaybetmek onun yokluğunda.
Faydaları vumbyldynha
Sistematik eğitim vajina kasları dokuları ve yeterli oksijen hücrelerin doygunluk açan, pelvik organlarda kan dolaşımını etkinleştirin. Bu metabolizmayı hızlandırmak için yardımcı olur ve birçok jinekolojik patoloji altında yatan durgunluk önlenmesi: yumurtalıkların iltihabı, miyom gelişimi, myom. Vumbyldynh ayrıca, idrar tutamama, hemoroid davranır hormonları düzenleyen ve vajinal mukozanın florasını normalleştirir ve menopoz semptomlarının ortaya çıkmasını ortadan kaldırır ise, gençlik ve uzun itme menopoza tutmanıza yardımcı olur.
Vumbyldynh veya ymbyldynh - doğum için mükemmel bir hazırlıktır. Vajina ve rahim kasları eğitim sayesinde yaralanmaları ve kırıkları önlemek ve anlamlı doğum kurtarma azaltmaya yardımcı olan, esnek.
Güçlü, samimi kasları, hem ortakları çarpıcı birden fazla orgazm elde, erojen bölgelerin cinsellik katkıda takviyeli.
Eğitim
Şu anda, sınıflar vumbyldynhom için özel okullar vardır. Ancak, ilke ve eğitim temellerini mastering o kendi tutmak mümkündür.
Karmaşıklığı kademeli bir artış ile normal sınıflarda gün bir olmalıdır ayar seçin.
Optimal programı "evde Vumbyldynh" aşağıdaki adımlardan oluşur:
1. Kegel egzersizleri (yok eğitmenler)
2. Egzersiz tesisi (Jade yumurta, vb)
3. Pompalama eşleştirilmiş kaslar için Egzersizler (fitness, karın kasları için egzersiz, pelvis)
Tutarlı bu aşamaları geçen en iyi sonucunu getiriyor.
Kegel egzersizleri
Kompleksin yürütme önce gerekli kas hissetmek için öğrenmek gerekir. Idrar yaparken bu amaçla bir kaç saniye için süreci durdurmak. Bu eylem kolayca gitmek başladığında, ana sınıfları devam edebilirsiniz.
Kegel egzersizleri vumbyldynha başlangıç seviyesi vardır. Onların performansı izole kas çalışması veya uyluk kasları basının samimi ve kapalı duygu karın nefes özel tekniği öğrenmek için.
Bu, senin sırtına yalan midesinde, diğeri elini koymak gerekir - göğüs, dinlenmek ve derin nefes almaya başlar ve. Bir göğüs hareketsiz kaldı ve göbek gül ve düştü emin olmalısınız.
Nefes tekniği hakim olması, egzersiz yürütülmesine devam edebilirsiniz. Sınıfların verimliliğini artırmak için özel tesis kullanabilirsiniz.
1. Sırtüstü yatın, gövde boyunca yalan eller serbest bütün kasları gevşer.
Birkaç saniye için vajina kasları sıkıştırmak için. Ikınma ve sessiz ve pürüzsüz nefes almadan basın. Sonra kasları gevşer. Bu egzersiz - 5 dakika. Bu yavaş yavaş vajinal kasların kasılma gücünü ve hızını artırmak için gereklidir.
2. Düzgün, bu egzersiz yapmak için öğrenme, sen, o çıkarmak eklemek kasları kadar gergin biraz sıkmak ve daha sonra dinlenmek gerekir.
3. Aynı başlangıç pozisyonunda anüs çizmek ve sonra rahatlayın. Bu egzersizler kalça ve abs dahil değil vajina, izole kasları ulaşmak için sırtüstü pozisyonda yapılmaktadır. Sonra bir oturma pozisyonunda egzersizleri devam edebilirsiniz.
4. Bir sonraki egzersiz "yanıp" denir:
Alternatif çizmek ve belirli kasların duygu üzerinde yoğunlaşarak, anüs ve vajina rahatlayın. Karın rahat. Net bir egzersiz ulaşmak yavaş yavaş gücü, süresi ve sıklığı sıkıştırma oranını artırmak gerekir.
Eğitim ve kas gruplarının duygu gerekli seviyeye olması, herhangi bir pozisyonda egzersizleri yapabilirsiniz: iç temizlik yaparken, otururken, ayakta yatarak. Bu set egzersiz tesisi yapmadan önce bir ısınma olarak seyahat tavsiye edilir.
Spor tesisi
Bu aşamada tarafından sadece nihayet ilk hakim, hazır. Eğitmenler vajinal topları ve Jade taş veya yumurta (daha gelişmiş versiyonu) olarak kullanmak.
İlk egzersiz.
Onun idam önce vajinal topları yağları yağlayın gerekir. Sırtüstü pozisyonda, sen vajina onları girin ve içeride tutmaya çalışın. Kas kasılması yoluyla birbirlerine topları vurmak için çalışıyor, atlama yürümek: Bir daha dinamik egzersiz hareket edebilir, kolayca bu yapmak için öğrenme.
İkinci egzersiz
Ayakta tahta veya Jade yumurta ileri vajina künt uç girmek ve basılı tutun.
Sen kasların kasılması ile tutarken iplik yumurta çekerek yatar konuma deneyebilirsiniz.
Üçüncü egzersiz
Kas kasılmaları ile sol ve sağ, aşağı yukarı vajina içinde Jade yumurta taşımak ve.
Dördüncü egzersiz
Jade döngü veya ahşap yumurta yükü asılı. Yük olarak su ile dolu plastik bir şişe kullanabilirsiniz. Ölçeklerde tutmaya çalışın.
Eşleştirilmiş kasları Pompa
Klasik spor yapan kadınlara tanıdık eşleştirilmiş kaslar için alıştırmalar. Özellikle dikkat pompalama gazete ve kalça ödenmesi gerekmektedir. Vajinal kaslarınızı zorlamamak ederken birlikte vumbyldynha bu egzersiz yaparak, konsantre olmalıdır.
Egzersizleri doğru yürütme ve evde tutarlılık vumbyldynh ilkesi özel okullarda daha az etkili olur.