Nasıl masaj ayakları için evde kendiniz yapın

 Ayak masajı ve dur yorgunluk, rahatsız ayakkabılar tüm gün geçirmek zorunda, özellikle eğer, tersine, sesi kasları gevşer veya yardımcı stresi azaltır, kan dolaşımını uyarır ve durgunluk önler. Tabanı biyolojik olarak aktif nokta çok sayıda vardır, çünkü bu etki, sadece doğrudan bacaklar ve ayaklar kaslarda, ancak tüm vücut üzerinde. Örneğin, çok puan konsantre masaj kemer, stimülasyon ayak gözler, burun, kulaklar ve diş etlerinde ve iç organları ile ilişkili tabanları puan yararlı etkilerini hissetmeye ile, sırt ağrısı ortadan kaldırmak, böylece uyarılması genel sağlık ve geliştirir canlandıran.
 yardımcı olmaması ayak masajı mevcuttur yapar. Aslında hiç kimse daha iyi kendimi vücudunun ihtiyacı hissediyorum özellikle bu yana, kendi kendine masaj yapın. Masaj rahat bir sandalyede oturmak gerekir, bir bacak düşük bankta koymak, dinlenmek, uzanmış. İkinci bacak diz bükük olmalıdır.
 Hakim oldukça basit masaj tekniği olan herhangi bir zamanda eğlendirmek olabilir. Bu ek rahatlatıcı etkisi yaratacak bu hoş bir müzik ve kullanım aroma lamba dahil istenmektedir. Eğer bacaklarda yorgunluk veya ağrı ortadan kaldırmak istiyorsanız, size ısınma krem ​​veya jel kullanabilirsiniz. Ayak masaj ve yavaş yavaş bacak kadar hareket etmeye başlar. Her bir işleme 3-5 kez tekrarlanır.
 1. sonra diğer şiddetle onu dönüşümlü avuç ve parmaklar hareket sürtünme, ısınma, onu okşayarak, elinde bir ayağı atın.
 Ayak kadar yeterince sıcak olduğunda 2. tabanına ucundan onları tedavi, parmaklarınızı masaj gidin.
 İkinci dairesel hareket başparmak ile, tek elle ayak tutun 3. tabanları masaj. Bu ayak masaj kemeri daha hassas davranmaya ise deri, örneğin topuk gibi, basınç artırılmalıdır, daha yoğun ve kaba nerede farklılaşmış çaba olmalıdır.
 4. kavrama bir yandan böylece Aşil tendonu başparmak ve diğer oldu - Diğer. , Tendon masaj yukarı ve aşağı ayak bilekleri etrafında hamle yapma.
 Bir yandan sabit ayağı ile 5., diğer ayak bileği üssünde ve ayak ters yönde saat yönünde döndürülür.
 6. Ayak masajı kendi türü ütüleme çekmek için yararlıdır bitirin.
 7. bacak masajı, sonra ayrı ayrı kas çalışan dairesel hareketlerle hareket rastyrayuschyh bir ısınma hareketleri ile başlar. Masaj bükük parmakları dışında seslendirdi.
 8. Sonra, aynı hareketleri yapmak, üst bacak masaj başlar. Bu diz iç kontrendikedir masaj kan ve lenf damarlarının bir sürü olduğunu hatırlamak önemlidir. Sen dikkat ve glutes ödemek zorundadır.
 9. Yuvarlama okşayarak masaj.
 Benzer şekilde, rövanş işlenmiş olmalıdır, o zaman gerekli geri kalanı.
 Rahatlatıcı bir ayak masaj yağı bileşimi hazırlanabilir için -. 2 saat L. zeytinyağı ve lavanta yağı, sardunya, papatya 1 damla. Bir ayak yeterli 1 saat işlemek için. L. İlk avuç ve sıcak koymak, ve sonra masaj yapılması gerekir karışımı. Ve böylece hoş bir prosedürden sonra çorap giymek ve 40-60 dakika bekletin gerekir uçucu yağlar vermek huzur hissi devam etmek.