Sağlıklı Omurga için Kurallar
Omurga için, sırasıyla, ve bütün bu teslim endişe, onunla yok ilişkilidir, bazı önemli kurallara uymak gerekir. Belki de zor görünüyor ilk aşama gerçekleştirmek ve uyum, ama sonunda onlara alışmak, ama aynı zamanda birçok hastalığa karşı sağlıklı bir omurga ve koruma elde etmek.
İyi bir duruş korumak
Kaç kere biz hiçbir sarkma istemek için velilerin ve öğretmenlerin duydum var. Bir çocuk olarak, bize birkaç o sarkma fark - sadece çirkin, ama son derece sağlıksız. Eğer iyi bir duruş korumak isterseniz, size büyük ölçüde sırtında yük azaltabilir. Ayrıca, araştırmacılar duruş ve ruh sağlığı arasında bir bağlantı bulundu. Çalışmalar depresyona daha yatkın insanlar, huzursuz devletleri, sinir hastalıklarının belirtilerini eğilip olduğunu göstermiştir.
Derin nefes mide
Beceri diyafragmatik solunum tüm, ama nafile, çünkü pek çok sağlık sorunları için böyle nefes iyi bir yardımcı olabilir değil. Omurga sorunları - bir istisna değildir. Onun karnına nefes karın bölgesinde ellerini koymak ve hissetmek için mide hareket ediyor gibi, sen nefes iken ve nefes öğrenmek için. Birkaç gün boyunca bu egzersiz yaklaşımları - ve omurga sağlığı ve sırt önemli ölçüde artırır. Buna göre, geliştirmek ve tüm vücudu koşullandırırsınız.
Sağlıklı Omurga için Beslenme
Sizin diyet omurga üzerinde büyük bir etkisi vardır. Diyet proteinleri ile dolu Uygun ve sağlıklı beslenme, yağlar yararlı ve meyve ve sebze bol - vücudun uyumlu gelişmesi için anahtar ve sırtınızı destekleyen kaslar.
Vitamin ve omega-3 asitleri bakımından zengin gıdaların diyet sağlık, türü geliştirmek.
Taze hava ve güneşte kalın
Güneş güneş maruziyeti dozda ve güvenli yalnızca bizim vücut üzerinde büyük bir etkisi, tabii ki yararlı olacaktır yapar. Güneş ışığı daha güçlü hale tüm vücudu enerji verir. Güneş sayesinde omurga dahil olmak üzere sağlıklı kemikler, ana vitamin D vitamini, asimilasyon olduğunu. En az on dakika bir gün için güneşte geçirmek için çalışın.
Uygun uyku
Nasıl ve ne kadar uyku dikkat edin. Uyku eksikliği arka boyun ve sorunları provoke edebilir, bu yüzden önemli yeterince uyku (altı ila sekiz saat - ortalama) 'dir. Önemli ve dış uyku - pozisyon kaslarınızı geri dinlenmek ve rahatlamak için izin vermelidir. Bu amaçla, senin yanında iyi uyku. Rahat yatak ve yastık ve normal oda havalandırma unutmayın.
Düzenli egzersiz
Başka herhangi bir kas gibi, sırt kasları, uygun egzersiz ve düzenli eğitim gerekir. Egzersiz gününde yerine on ya da on beş dakika ayırmaya ve kısa bir süre sonra belirgin bir iyileşme hissedeceksiniz. Egzersizler birlikte gerçekleştirmek için gereken neden omurga, farklı bölümlerine yönelik olmalıdır.
Egzersizleri bir dizi omurga güçlendirmek için
Egzersiz boyun germe
- Egzersiz sırasında bir nötral pozisyonda kafa tutmak için başının altına bir yastık veya minder yerleştirerek, sırt üstü yatın.
- Gösterildiği gibi omurga germek için iyi başını aşağı sıkıştırın.
- Senin çıkıntılı çene ve doğrudan bir kişi yukarı tutun.
- Beş yavaş hesaplar için bu pozisyonda boyun tutun.
- Birkaç saniye dinlenin.
- 10-12 kez tekrarlayın veya boyun kasları yorgun kadar.
- Her gün akşam bir kez sabah ve bir kez egzersiz yapın.
Egzersizleri yapmak için ipuçları
Ve egzersiz sırasında, gergin kaslar çok keskin olmayan hiçbir seğirme dinlenmek ve çok büyük ve ani çaba eklemeyin.
Zamanla, egzersiz sizin için daha kolay olacaktır. Bu durumda, sıkıca rulo havlu bükülmüş yastık değiştirin. Bu boyun altında gitmek ve egzersiz sırasında rahat, nötral pozisyonda başını tutmak iyidir.
Arka kasları için egzersiz
- Doğru pozisyon almak, hemen yanındaki duvara ol.
- Arkada, (üst arka) topu yerleştirin.
- Rahat denge ve konumunu korumak için duvar ayak ayarlayın. Topa yalın. top sırt ve duvar arasında olacaktır.
- İyi Basın, egzersiz ile ayağa dayanarak, ve duvara topu sıkmak için çalışın.
- Omurga, kalça ve dizler aynı pozisyonda kalmalıdır. Sadece ayak bileği eklemleri hareket etmelidir.
- Zam yavaş beş hesapları için bu pozisyonda her zaman saniyede bir çift dinlenmek için izin.
- Eğer bacaklarda veya geri yorgunluk hissedene kadar tekrarlayın.
- Yavaş yavaş onbeş ya da yirmi taşınan yükün miktarını artırmak.
- Bir günde bir kez egzersiz yapın.
Kaslarınız güçlü hale nasıl gibi, ayak ve sırt arasındaki mesafeyi artırın. Eğer geri eğmek değil unutmayın.
Egzersiz kaldırıcı cisim
Ileri seviyeye Bu egzersiz. Herkes bunu yürütebilirsiniz. Eğer herhangi bir sorun ile mide yalan varsa, o zaman egzersiz yapmak için deneyebilirsiniz.
- Zemin üzerinde mide yatın.
- Mide ve zemin (isteğe bağlı) arasında bir yastık koyun ve baş kaldırın.
- Aşağı bakmak devam ederken, hafifçe başını ve üst vücudu asansör, omuz geri götür.
- Yavaş beş hesaplar için tutun.
- Kaydırma, iki saniye, dinlenmek ve tekrarlayın.
- Yorgun elde edene kadar her egzersiz yapın.
- Bir günde bir kez egzersiz yapın.
Eğer mide yalan, ama yapmanız gerekir tüm iş ateşkes değil deneyin, egzersiz başını yükseltmek yapamıyorsanız.