Nerede başlar?
İlk olarak, bir doktoru görmek ve fiziksel aktivite düzeyi izin bulmak, kalp hızı egzersizleri sırasında sınırları yanı sıra fiziksel aktivite türleri kontrendikedir.
Ne egzersiz kalp seçmek için güçlendirmek için?
Bugün kalp-damar sistemini güçlendirmek için pek çok teknikler vardır. kardiyovasküler ekipman ve fiziksel egzersizler performans özel seçilmiş seti ile odadaki en etkili tanınmış kursu yürüyüş yüzme, kayak dahil aerobik egzersiz, sınıfları, sınıflar kalbi güçlendirmek için. Aerobik, kalp kası, bronş-akciğer koçluk sistemini güçlendirir, kalp hızı ve kan basıncını düşürür.
ısınma, temel eğitim ve germe - Karmaşık egzersiz kalp üç bölümden oluşmalıdır güçlendirmek için.
Isıtmak için tasarlanmış Egzersizler, 5-7 dakika düşük yoğunlukta yapılan. Onların performansı yavaş yavaş kalp hızı artar ve bu da yaralanma riskini azaltır kasların esnekliğini artırır gibi.
Ikinci pik yük - eğitim toplu.
Temel eğitim egzersizleri sırasında kalp de dahil olmak üzere ve kalori yakıyor, tüm kas gruplarını güçlendirmek.
temel eğitim solunum ve germe geri yüklemek için tasarlanmıştır egzersizler bir dizi tamamlamak zorundadır.
Önemli hatırlamak nedir?
Bu yavaş yavaş egzersiz yoğunluğunu artırarak, tercihen her gün kalbini güçlendirmek için egzersiz yapmak unutmayın. İlk egzersiz süresini artırmak ve yoğunluğu yüklemek için çok önemlidir. Kalp yetmezliği ve miyokard inme ve muzdarip insanlar stres, kalp hızı monitörü önlemek, aktiviteyi artırmak için çok dikkatli tedavi ve halsizlik ufak işaretini (vb baş dönmesi, halsizlik, gibi) egzersiz durdurmak için olmalıdır .
Ve en önemlisi - bu iyi bir ruh hali ve daha sağlıklı, güzel ve başarılı bir adam olmak için güçlü bir arzu olmalıdır kalbi güçlendirmek için egzersiz yapmak unutmayın!
Ilona Chuyko tarafından
Özellikle site için "Dünya Kadınları"