Evde Ayak masajı

 Masaj yapılmalıdır önce Ayak banyosuPomza ve gres krem ​​ayak tabanı işlemek için.
 1. ayaklarının altında sıkışmış Türk bir hasır üzerinde oturun. Yavaşça onlara posmykayte çekin, yukarı 1 ayak tabanları çevirin ve şiddetle elinizde arasında ayak ovmak.
 Aynı başlangıç ​​pozisyonunda 2. Staying, yoğun ovmak ayak. Başlangıçta nihayet sonra onu parmak uçlarını, palmiye kenar ve masaj - yumruk. Yumruğunu ovuşturarak sonra daha verimli ayak masajı için, bir kalem silgi ve doğal kıllara sahip sert bir fırça işleyebilir.
 Yoğun bir masaj sonra 3. yavaşça tabanları ovalayın. Dirençli kızarıklık ortaya çıkmasına sonra ayağın arka kısmını yavaş yavaş, giderek artan bir baskı ilk tabanları ovmak ve. Ayağın bu adımı ışık okşayarak masaj tamamlayın.
 4. ayak ve geri topuk hareket, ayak parmak uçlarınızı masaj yapın. Alternatif okşayarak, sürtünme ve presleme. Sonra titreşim hissi görüntülemek için ayak parmak uçlarını yenin.
 5. avuçlarla boyuna zapadyntsi oldu ayağın düz kenarını sıkmak önlemek için.
 6. yavaşça her parmağınızı yukarı çekin. , Başparmak ve işaret parmakları arasında kıstırma her ayak döndürün saat yönünde ve tekrar tekrar onları birkaç kez döndürün - karşı.
 Geri ayak parmaklarınız ile beş parmakları arasındaki kenarları ile dairesel hareketlerle sert bir yüzeye ve masaj ayak koyun 7..
 8. dairesel masaj hareketleri art arda kurtarma ayak yönünde tabanları parmaklar üzerinde yürümek.
 9. 10-12 kat rulo ayak ilk saat ve daha sonra - karşı.
 10.Zavershit hafif masaj ayak vuruş.