10 dakika için performans Öz-masaj ayak. Bunu Başlamadan önce, fırça ayak masaj yağı ya da yağlı krem.
Katta 1. Otur, bacak çekin ve diz bacak ücretsiz sol ayağınızı koyun. Tabana sağ elini basın ve sol ayak arka kapak. Palmiye hareketli Aynı zamanda, ayak ovmak. O parmakların tabanı tabanı üzerinde slayt gerekir Telif palmiye kaldırın ve sol için - ayak temelden. Bir okşayarak yapılmış olması, başlangıç pozisyonuna elleri döndürmek ve sırt masajı hareketi tekrarlayın. Eller ayak kesmeden, sürekli hareket gereklidir.
İncir. Vücut hareketi №1
Ayak kendini masaj ❧ yararlı türü - haddeleme. Rozzuytesya, bir sandalyede oturup birkaç dakika ayak cam şişe, oklava rulo veya düzgün obstruhanu sopa.
2. çıkmalar diz ayak sağ ayak sol ayak. Sol el bileği arka bacak ve doğru yerde kavramak. Sağ elinin başparmağı dairesel hareketler ayak bileği iç masaj. Ayrıca art arda kümelendiği bölge üzerinde bir parmak basabilirsiniz. Sonra beş yukarı hareket, başparmak tendonları ovmak.
İncir. Vücut hareketi numarası 2
Sağ başparmak ayak yükselişi dokunmadan, ve ayak sırtına koymak için kalan serbest böylece başparmağı 3. kavramak ayak hurma. parmağı tendon namatsayte başparmak ve işaret parmağı ile aralarındaki ayak içi boş basın. Ayak el aynı kavramak, ancak ayak serçe parmak. Benzer şekilde diğer ayak parmakları arasında boşlukları davranın.
4. Yine, diz üzerinde tüm ayak koydu. Dairesel hareketler başparmak tabanları masaj. Siz bir yandan veya aynı anda iki elinizle çalışabilirsiniz. Sonra kısa düz çizgi başparmak durdurmak için beş tabanı ovmak. Basınç böylece oldukça güçlü olmalıdır.
İncir. Vücut hareketi numarası 3
Pelerin. Vücut hareketi numarası 4
Sol elinin baş parmağı iç tarafında dinlenme böylece 5. ayağı kavramak. Ayağın iç hareketi "tırtıl" yürüyün. Sap kemiğe - üstesinden sonra ayak başparmağı ulaşan ayak kemer, alttan başlayın, ve.
İncir. Vücut hareketi sayısı 5
6. sol ayak tutun ve ayak parmakları o başparmak ayak plantar tarafında, diğer dört parmak üzerinde haklıydı yani kavramak - arkasındaki. Masaj her ayak devraldı. İlk ayak başparmağı ezin. Onun eklem başparmak alt masaj yapın. Parmağınızın ucuna tabanından yürüyün. Sonra diğer parmaklarla hareket. James sizin başparmak ve işaret parmakları arasında her biri birinci tarafı hareketini, daha sonra iç ve dış tarafları sürgülü davranın.
Paragraf 1 tekrarlayarak Komple masaj.
Benzer şekilde, başka bir çalışmada ayak.