Vitaminler
Gençlik doğa mücadelesinde bizim düşmanımız, ama bir müttefik değil sadece. Araçları - biz kendilerini kaldırma, yaşam ve sağlık için gerekli Vitaminler. Vitaminler açısından zengin diyet gıdalar dahil, biz kaldırma programı yürütme yolunda 1 adım yapmak.
A vitamini
A vitamini yapısı karoten adı verilen bir maddedir. Bu hasar genç ve sağlıklı hücreleri koruyan serbest radikaller ve diğer toksik maddeler, nötralize.
A vitamini eksikliği, iştah, kırılgan saçlar ve tırnaklar, kuru cilt gevşekliği ve infertilite kaybı azaltılmış vizyonunu gözlendi.
Ancak son çalışmalar bu doygunluk karoten kanseri gelişimini provoke göstermiştir.
Sen bağımsız lavanta yağı, 3 damla portakal çiçeği esansı 2 damla ve gül 4 damla, jel 10 ml ekleyerek, sıradan duş jeli artırabilir. Duş Daimi, çok katı değil sünger bu karışımı uygulayın ve nazikçe göğüs özellikle dikkat, cilt masaj, ve sonra soğuk su ile durulayın.
A vitamini tüketiminin günlük oranı kadınlar için 700 mg - - erkekler için 800 mcg - 1000 mg gençler için çocuklar için 400 mcg olduğunu.
Aynı zamanda pişmiş ve zaman A vitamini% 35 koruma ürünleri kaybolur akılda tutulmalıdır.
karoten en zengin (A vitamini), havuç, ıspanak, kabak, kayısı, lahana. Ardından listedeki ananas, böğürtlen, muz, karpuz, brokoli, domates, marul salatası, kuşkonmaz, yağlı balık, tereyağı, süt, karaciğer, yumurta vardır.
B vitaminleri
B vitaminleri yağ ve karbonhidrat metabolizması vücudumuzda yanı sıra hücrelere enerji girişi sorumlu. Asıl sorun B vitamini, hızla idrar ve ter ile atılır suda kolayca çözünür olmasıdır, bu yüzden sürekli stok doldurmak gerekir.
toplam ilgisizlik, depresyon, ruhsal dengesizlik, erken ağaran saç dökülmesi ile dolu B vitaminleri eksikliği, çivi gücünü, kan kolesterol seviyesinin arttığını azalmıştır.
B1 VitaminiYa da tiamin karpuz, ananas, portakal, brokoli, Brüksel ve karnabahar, kuşkonmaz, erik, patates yer almaktadır.
B2 vitaminiYa da riboflavin zengin lahana, domates, pırasa, ananas, kırmızı ve Aronia dağ kül, hububat, fındık.
Vitamin B 3 havuç, salatalık, ıspanak, Brüksel lahanası, muz, karpuz, çilek olduğunu.
B6 vitamini kochannogo marul, lahana, patates, havuç, greyfurt, ahududu, elma içerdiği.
kaynak B vitamini 9Ya da folik asit marul, ıspanak, havuç, patates, lahana, şalgam, şalgam, enginar, karpuz, muz, bektaşi üzümü vardır.
C vitamini
C vitamini - En güçlü antioksidanlardan biri. Ne yazık ki, bu vitaminin emilimi düşer altında, bu vitaminin vücudun ihtiyacı yüksek, kişi yaşlı böylece. Kadınlar birçok kontraseptifler C vitamini kan düzeylerini düşürmek olduğunu bilmek gerekir
C vitamini eksikliği belirtileri - Kuru cilt, saç dökülmesi, kanayan diş etleri, diş kaybı, zayıflayan kan damarları ve ufak bir darbe ile ilişkili morarma, zayıf kan pıhtılaşması ve yaralar, eklem ağrısı, gastrointestinal sorunlar yavaş iyileşme - bağırsak, depresyon, depresyon, sinirlilik, uyuşukluk.
C vitamini yardım ilk siyah frenk üzümü ve narenciye, kırmızı ve yeşil biber, karnabahar ve lahana, turp, domates, turp, şalgam, salatalık, patates, havuç, marul eksikliği doldurun.
E vitamini
E vitaminiYa da tokoferol, temizleme özellikleri vardır, zararlı radikallerin vücut görüntüler. Buna ek olarak, E vitamini aktivitesine bağlı üreme sisteminin düzeyi ve bağışıklık sistemi.
E vitamini eksikliği üzerinde kardiyovasküler sistem, bulanık görme, kısırlık, yavaş yara iyileşmesi, mental bozukluklar, sinir sistemini, uyuşukluk gösterir.
E vitamini avokado, fındık, böğürtlen, deniz topalak, kırmızı dağ kül, yağ bulunur.