Bir sabah dürtmek fiziksel aktivite en etkili türlerinden biridir. Doğru nefes korumak eğer o kadar sadece olacağını Ancak, unutmayın. Bu size yardımcı olacak bazı temel kurallar vardır. Ama derinden nadir - profesyonelce dahil koşmak sporcuları nefes nasıl bir göz atın. Çalışırken nefes nasıl - Bir bilim ve sadece öğrenmek gerekir.
 Doğru nefes: biraz teori
 Vücudumuzda yağ birikimi - sözde "pasif" formunda enerji. Oksijen Bu enerji akışını gerekli uyandırmak için. Biz gelgit sağlamak için nefes koşu başladığınızda nedeni budur. Sonuçta, daha biz, daha fazla oksijen get nefes. Ardından, şişman "yanıklar" ve enerji kaslara aktarılır eğer.
 Bundan birkaç sonuçlar şunlardır. İlk - açık havada Koşu koşu bandı üzerinde spor salonunda eğitim çok daha etkilidir. Sadece sokakta daha fazla oksijen çünkü. İkinci - egzersiz, daha yüksek bir yoğunluk. Ve üçüncü - Doğru nefes koşu istenen enerji dağılımını sağlarken.
 Doğru yük bir ölçü - atlet başlayan bu sbyvsheesya ve aralıklı nefes koşu yaparken görünebilir. Aslında öyle değil. Bu nefes - hava felaket eksikliği bir ölçüsüdür. Metabolizma at etkilenmez. Ve tersine, onları yavaşlatabilir.
 Doğru nefes tekniği: temelleri
 Süreç tamamen bilinçsiz olduğunu, ve bu nedenle kontrol edilemeyen - Birçok ki solunum inanıyorum. Ancak, gerçekte öyle değil. Böyle bir dergiyi okurken veya televizyon izlerken gibi, dinlenme sırasında nefes gözlemleyin başlamak için.
 Bu zamanda, göğüs, solunum işlemi. Vücudun dikkatlice onun enerjisini harcıyor, hep sığ. Hava ciğerlerinin sadece üst sirküle edilir. Eğer bir çalışma başlatmak, ancak eski rejim nefes tuttu kez, vücudun oksijen kaybeder. Olması gerektiği gibi Yani, sonra egzersiz sadece yorgun hissediyorum, ama enerji patlaması.

 Nefes öğrenme veya mide nefes etkili bir yöntemdir
 oksijen değişimi akciğerin alt kısmında oluşur, en etkili nefes. Hanehalkı düzeyinde, biz bu söyleyebiliriz: mide nefes öğrenmek. Bu, doğru duruş çok önemlidir. Başlamak duvara karşı ayağa ve geri kalça ve buzağı, onu itin. İşte şimdi mide nefes çalışın. Miden olan her zaman biraz çaba ile hava iterek, zorlanma. Bu özellik, otomatisite çok yüksek derecede getirilmelidir.
 Burun nefes
 Ve bir başka önemli nokta. Genellikle yeni başlayanlar yapıldığı gibi Nefes, ağız, burun hala olmamalıdır. Bu nefes diyafram etkinleştirmek için yardımcı olur. Gelişmiş stres burun ile nefes öğrenin zordur. Bu bazen iki aya kadar uzun eğitim gerektirir. Bunu öğrenmek kadar o zaman, sen zaman çalışır azaltabilir.
 Biz adımları düşünün
 Onların nefesler altında adapte adımları dikkate emin olun. Eğer burun solunumu öğrendikten sonra, bu ara nefes artırmak için öğrenmek gerekir. İlk nefeste her iki adımları yaptım varsayalım, o zaman pratik ve nefesini her dört adımları öğrenebilirsiniz. Ayrıca çok zaman alır, ancak eğitim ve koşu da artacak ve sonuç etkinliği mutlaka yeni zirvelere size ilham.