Plaj sezonu başlangıcı ile birçok kız hızla kalçada kilo nasıl sorunuyla karşı karşıya. Bu sorunu gidermek için kapsamlı bir yaklaşım gerektirir. Diyet gözden ve ekstra inç gibi kalça "yerleşmek" it ürünleri bırakmak İlk gerekir. Sonra ona şekil kulpları gelebilir. Sen sonuçları önümüzdeki uzun olmayacak, bazı egzersiz almak gerekir. Birçok kadın uyluk, karın, kalça ve bel en yağ birikimine karşı mücadele sıkı diyet yardımcı inanıyoruz. Vücut üzerinde bitkin egzersiz ciddi yaralanmalara neden olabilir gibi açlık ile kendinizi işkence etmeyin.
Düzeltme diyet tüketilen porsiyon miktarını ve tehlikeli ürünlerin dışlanmasını azaltarak başlayın. Bu hızla kalça kilo nasıl sürecin başlangıcı olacaktır. Yağlı ve kızartılmış gıdalar, ve mayonez, ekşi krema yağ, hızlı yiyecek, şekerli gazlı içecekler, et, sosis, dondurma, hamur işleri, geçici fındık ve tohum diyet dışlamak gibi gıdaların alımını azaltın. Gerçeğini düşünmelisiniz uygun bir diyet hazırlanması 30-40 g içindeki yağların günlük ihtiyaç olduğunu.
Egzersiz hızlı kalça kilo nasıl, süreci hızlandırmak olacaktır. Egzersizleri daha etkili bir kümesi için sabah ve akşam gerçekleştirilmelidir. Düzenli yürüyüş, bisiklet, dolayısıyla, fiziksel aktiviteyi artırmak ve asansör birkaç ekstra inç uyluk kaybetmeye yardımcı reddetmesi.
Kalça elastikiyet için Egzersiz
Diz üst bacak viraj yan yatarken, ve aşağıda olanı, nefes verirken yukarı kaldırın. Performans egzersizleri duruş izlerken - pürüzsüz olması ve geri takla olmamalıdır. Egzersiz üç set her bacak için 8 kere gerçekleştirilir.
Egzersiz iç uyluk güçlendirmek için
Ayağa kalk düz, ayrı ayaklarını omuz genişliği koymak ve eller baş koyun. İlham için derin ağız kavgası yapıyor ve tekrar eski konumuna nefes. egzersizleri sayısı giderek 50 kez getirmek.
Egzersiz kalça kasları güçlendirmek için
Dizlerinin üzerine alın, kat yalın bükük eller dirsekler. Omurga eşit tutun. İlham için kalkmak ve yere paralel kaldırın. Nefes verirken, başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Diğer bacak hareket izleyin.