Bir sorun teşkil etmez evde pazı şişiriniz. En önemli şart, yüksek mukavemetli ve basit simülatörleri varlığıdır. Evde, oldukça yeterince küçük bar ve bir kaç halter olacak. Değil bu kabuklar halinde, normal yatay kısıtlayabilirsiniz. Hemen o pazı en heykel kasların biridir. Pazı kısa ve kaslı yassı kafası oluşur. Bu, azalan ve rahat hem de yandan harika görünüyor. Bu kas erkeklerde haline geldiğini şaşmamak. Evde pazı kocasını şişirmek yardımcı olmak için bazı egzersizleri düşünün.
Topa biseps yükselmeler Bu egzersiz uzak birçok erkek için yabancı görünebilir, ama evde kasları sallanmaya çok uygundur. Bu nedenle, plaj topu geri yalın gerekir. Sen de iyi bir vpertysya ayak ve kilit vücudu gerekir. Biz onların düzenli kavrama tutarak, dambıl ile silah düzeltmek gerekir. Baş düz tavana bakarken tutulmalıdır. Ardından, sabit tutarak dirseklerinizi, ellerini katlanmış. üst noktası pazı zorlayarak birkaç saniye için bir duraklama olduğunu. Sonuç olarak, yavaş yavaş kollarınızı düzeltmek gerekir.
Tek elle topa ağırlık kaldırma Bir şişme top diz gerekir önce. El hangi halter topa düşer. Öte yandan, gerekli dengeyi korumak için topu upertysya gereklidir. Baş eğme gerekli değildir. Her durumda diğer yandan topu ayrılamaz değil ise Dirsek, pazı bir dumbbell izole güçlendirilmesini kaldırdı bükülmüş ve. üst noktası biraz duraklama, sonra yavaş yavaş doğruldu koludur.
Havlu kullanarak yükselmeler dumbbell biceps Bu egzersiz evde gerçekleştirmek oldukça kolay olduğunu belirtmek gerekir. Doğrudan eller aracılığıyla bir havlu üzerine bir dumbbell tutarak, dik durmak için gerekli görevleri yapmak. Sen sabırsızlanıyoruz gerekir. Bitti nefes, sabit tutulan dirsekler, daha sonra ellerini katlanmış. Bir havlu üzerinde bir dumbbell kaldırdı zaman, ellerini sökün gerekir. Biz zirve pazı azaltarak devam etmek için üstündeki küçük bir duraklama yapmak unutmamak gerekir.
Kaldırma halter düz kavrama Bu durumda, idman ayakta gerçekleştirilir. Dambıl eşit kavrama uzantısı hareket tüm aralığı geliyor. Sonra yavaş yavaş kavrama değiştirmeden, ellerini katlanmış. Üstünde küçük bir duraklama yapmak unutmayın.
Egzersiz çubuğu Sıradan bir bar pull-up yardımcı kasları kadar pompalayın. Bu kavrama, bu durumda, biseps ana odak gibi tersine dönmüştür arzu edilir. Sonuçlar yaklaşık 5 yaklaşımdır 10 kez her yapabilirsiniz. Eğer bir eşiniz varsa, onunla "Adımlar" adlı bir eski oyun oynayabilirsiniz. Oyunun özü adamlar kez beri, bar yakalamak için sırayla gerektiğidir. Her yeni yaklaşım ile pull-up sayısı artırılır. Sonuç olarak, 10 almak ve daha sonra geri gelmek gerekir.
Barbell ile Egzersiz Tekniği yaşayacaktır gibi merminin ağırlığını belirlemek için başlamak için, kütlesi, çok büyük olmamalıdır. Sadece aynı egzersiz oldukça basit - Eğer, kavrama alt kabuk duvara durmak ve çıtayı yükseltmek gerekir. Ağırlık kaldırırken dirsek dururken olmalıdır. Dirsek hareket, çıtayı daha da yükseltmek için çalışmayın. Bu kabuk sadece çabaları pazı ve arka kasları yükselir. Bu çubuk biseps hafif stres olacak hangi nedeniyle aşağı konumda, doğrudan elle asıldığını arzu edilir.
