Kadınların pek çok sorunları teslim tüm alanlarda çalışmak üzere egzersizler seçilir. Bu egzersizleri her gün yaparak, birkaç hafta içinde vücut daha esnek ve itaatkar hale hissedeceksiniz. Bir ay sonra göğüs, karın ve kalça, sıkılır elleri ve ayakları daha sofistike formu var olduğunu bulmak. Ayrıca jimnastik radikal kilo kaybı ile cildin sarkmasını önler.
Uzakta (ayakta konumundan) Mahi ayak
Bu egzersiz için, (örneğin, bir sandalye) desteğine ihtiyacımız var.
Başlangıç pozisyonu (IP): - bel sol, direnç, doğru kavramak. Birlikte Ayaklar. Omurga düz tutun.
Yavaşça, yüksek yan, sonra alt sağ bacak kaldırın. 5 Mahov'un olun. Sol bacak için tekrarlayın. Bacak kasları daha güçlü olsun bir kaç seans sonra, 20 getirerek, başlangıç Mahov'un sayısını artırmak.
İpucu: Eğer sizin için yavaş tempoda egzersiz yaparsanız o sadece biraz yerden kaldırarak hamle takip etmek çok zor, ama hızlı bir tempoda. Zamanla ve artış kaldırma yüksekliği oranını azaltır.
Ne alanlar şunlardır: bel oluşturan uyluk, kalça ve kasların iç tarafı.
Egzersiz "Kedi"
Ip:. Elleri ve dizleri ile katta dinlenme, dört ayak üzerinde durmak.
Eğer bir şey de podnыryvaete eğer hareket edin: Neredeyse onu dokunmadan, yere prytysnitsya göğüs ve sırt eğildi ve yavaşça ileriye taşımak, silah doğrultma ve pelvis bırakarak paralel.
Başınızı Cast ve 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Yavaşça yerden göğüs kaldırmadan mümkün olduğunca uzun süre, IP dönmek. Başlamak için, tekrar bir çift kademeli on getirmek izleyin.
İpucu: Daha aktif kasları yüklemek için, eller geniş omuz koymak gerekir. Eğer egzersiz yapamıyorsanız, sadece viraj ve ardından dirsekler, yere pryhynayuchys (dizler ile itme-up) unbend, ama ilerlemeye değil.
Ne alanlar şunlardır: kollar, göğüs, sırt, basın kasları.
Kaldırma gövde ile basın için Egzersiz
Ip:. Sırt yalan, bükülmüş ayakları sandalyeye yatıyordu ellerini, dizlerinin altında başını koydu.
Sizin için maksimum yükseklik (yerden geri olmamalı) için gövde kaldırın yavaş yerden omuz bıçakları yırtın ve. 30 saniye bu pozisyonda tutun. Yavaş yavaş IP dönmek Yaklaşımlar sayısını artırarak, 4-5 kez tekrarlayın.
İpucu: Eğer bina dik değil, sadece yavaş yavaş yüksekliği artan, kapalı kat bıçakları gözyaşı. Değil gerizekalı mı.
Ne alanlar şunlardır: basın (kasların üst grup).
Geri Mahi ayaklar (dört ayak üzerinde duran)
Ip:. Dört ayak üzerinde durmak. Ayaklar, ileri doğru gözlerini birlikte, basılı hafifçe başını kaldırıp, ayrı ellerinizi omuz genişliği yerleştirin.
Biraz diz bacak viraj ve yavaş yavaş mümkün olduğunca yüksek kaldırın. Birkaç saniye için bu konumda tutun. Ayrıca, yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna dönün. 5 Mahov'un olun, sonra diğer bacağı tekrarlayın. Yavaş yavaş 20 numarayı Makhov getirmek.
İpucu: Eğer yavaş yavaş hızını azaltarak, hızlı hamle yapabilir ilk kez sert bir yavaş tempoda egzersiz yaparsanız.
Ne alanlar şunlardır: kalça ve uyluk kasları.
Basın kaldırma bacaklar için egzersiz
Ip:. Dizler viraj, streç çorap, birlikte, sırtında ayaklarını yalan.
Yavaş yavaş 45 ° her iki bacakları yükseltmek. Bir dakika için ağırlık ayak tutmaya çalışın (ama en az 15 sn.). 3-5 kez tekrarlayın. Zamanla, egzersiz süresi ve yaklaşımlar sayısını artırmak.
İpucu: Eğer avuç genelinde altından gibi yüksek ayakları yükseltmek bu egzersiz ile sorun varsa, biraz kas rahatlatmak.
Ne alanlar şunlardır: basın (alt kas grubu).
Atlama Makas
Ip:. Kollar serbestçe asılı birlikte, sırt düz, ayak ayakta.
Kısa bir atlama dışında bacaklarını yaymak ve sonra silah yükü kaldırın. IP geri atlamadan sonra 15-20 saniye atla., Yavaş yavaş egzersiz uzanan.
İpucu: Bu egzersiz öncesi eğitim gerektirir. Onbir hafif sürümü gerçekleştirebilirsiniz için, bacaklarınızı ayrı hafif, yavaş yavaş yükseltmek ve kolunu indirin yayıldı. Bu egzersiz kontrendike atlar insanlar ile daha fazla ağırlık taşıyabilir.
Ne alanlar şunlardır: hafif bir versiyonu - iç yan kollar, göğüs ve sırt kasları; ekli çalışma ile kavuşum uyluk kaslarının içinde atlar içinde, kardiyovasküler sistem eğitir.