Karın bölgesi muhtemelen kilo kaybı açısından en zor. Birçok sorunların kurtulmak için kaya basına başlar. Ancak, basın egzersiz değil her zaman karnına mevduat azaltır - haber sallayarak, sen kasları güçlendirmek ve yağ tabakasının kurtulmak, aynı zamanda kalori alımını azaltmak olacaktır. Basın odası indirmek için nasıl, bunu nerede, iyi havalandırılmış olmalıdır. Susuzluk olabilir egzersiz sırasında bir şişe su koymak Next - bir yudum su biraz zarar vermez boğaz nemlendirmek için. Sınıflar için zaman kendi takdirine bağlı olarak seçebilirsiniz, ancak uzmanlar kahvaltıdan önce sabah öneririz. (Bir öğünde en az 2 saat sürer sonra) Eğitim en aç karnına yapılır. Etkili kilo kaybı için egzersizler yağ yakmak yardımcı yeterince yüksek oranda yapılmaktadır.

Ne kadar karın yağ çıkarmak için basın indirmek gerekir?

(karın kaslarının gerginliğini hissetmeye öğrenmek) egzersizleri kalitesini izlemek için - 10-15 ve 3 kez yaklaşımları, en önemli şey: İlk birkaç gün tekrarlar küçük bir miktar yapabilirsiniz. Yavaş yavaş tekrar sayısını artırmak ve yaklaşımın sayısı aynı kalır. Egzersizler mastürbasyon olmadan sorunsuz yapılmaktadır. Nefes - Vücut (voltaj) kaldırırken, nefes - (gevşeme) indirirken. Etkili olabilmesi için, düzenli basın indirmek gerekir: 4-6 kez bir hafta. Egzersizleri etkinliği sabah ve akşam yapılabilir maksimize etmek. Karın kasları GÜÇLENDİRİLMESİ İÇİN EGZERSİZLER

1. Eğitim her zaman germe ile başlar. Sırtında katta yatan, başınızın arkasında eller, bacaklarınızı bükün kaslarınızı çekin ve bu konumda birkaç dakika uzanın.
2. Basına Klasik büküm. Bacaklarınızı, araya ayakları, elleri başının arkasına viraj, sırt üstü yatarken: başlangıç ​​konumunu. Yerine geri kalması gerekirken hafif, yerden bıçak kaldırma, diz vücudunuzun koyun.
3. Ters kıvırmak. , Vücut boyunca genişletilmiş silah dizlerinizi bükün ve yere dik hale böylece kalça kaldırın, sırt üstü yatarken: başlangıç ​​konumunu. Alt karın kaslarında çabaları sayesinde tamamen havza zemin alarak, göğsünüze doğru diz ve pelvis çekin.
4.Vücudun başlangıç ​​pozisyonu, önceki uygulamada olduğu gibi, sadece biraz dizlerini yayıldı. Vücudu Raising, dirsekler kabileler, alternatif yönlere birini sürükleyin.
5. Önceki uygulamada olduğu gibi gövde, ama ayak genişliğine koymak bükük bacaklar, el senin tarafını çekin. Tam vücut asansör, ileri kollarını çekin.
6. Sırtüstü yatarken, yere avuç içi ile yanlarına yayılan kollar, dik açıyla bükülmüş bacaklar asansör: başlama pozisyonu. Bir nefes zemin olsun farklı yönlerde dönüşümlü bacakları eğin, orijinal konumunu asansör nefes çalışıyorum.
7. Başlangıç ​​pozisyonu: sırtüstü yatarken, biraz dizlerinizi bükün, silah gövdesi boyunca uzatıldı. Yerine geri bırakarak, pelvis kaldırın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Şimdi yerinde bırakarak, alt sırt, pelvis ve omuz kaldırın.
8. , Sırt üstü başının arkasında ellerini Lying, bacaklar dizleri bükük. Dizlerinin üzerine dirsekler için erişime sahip, gövde ve bacaklar üst kısmını hem de kaldırın.
Karın çirkin şişman egzersizleri eğer Bulgular doğru azim capitulate ve diyet değiştirmek için çok az yapar gerekir (örneğin, kullanım mide için diyet önerilir). Düzenli uygulama ekstra tasarruf ve karın kaldırıldı ve vücutta değil, aynı zamanda yeni engel değil sadece. Sağlıklı bir duruş anahtarı ve güzel denge bozuklu¤u - Ayrıca, sizin karın ve güçlü karın kasları güçlendirecektir. Onlar ortaya ağrı kabul edilemez ise, bir doktora başvurunuz - Bu herhangi bir sırt sorunları varsa, basın sallanmaya tavsiye edilmez.