Birçok kişi, farklı diyetler kullanmak ve hatta bazen kilo vermek için yemek reddediyorum. Hiçbir kilo nasıl - Ama başka bir sorun ile karşı karşıya olan insanların bir kategori vardır.
 Bu karmaşık gibi görünüyor? Aslında insanlar yalın vücut ağırlığı artışı olmasından dolayı genetik yatkınlık zordur. Ayrıca, hiç kimse aşırı yağ birikmesine istiyor, kas kütlesini artırmak gerekir. Hisse senedi sadece son çare olarak ve çok az harcamaya başlar ve vücutta zarar diyet ve okuma yazma bilmeyen gibi yağ mevduat neden olabilir. Gerekli besinlerden yoksun, vücut öncelikle kasları yakma, onları başlar. Bunu önlemek için, bazı kasları fiziksel aktivite ve uygun beslenme temin etmek gereklidir.
 Fiziksel aktivite
 Hareket - insan hayatı için çok önemlidir. Kilo kaybı oldukça basit düzenli egzersiz ise, çok daha zordur evde kas kütlesi kazanmak. Bu, spor salonu ziyaret başlayın spor salonunda yapmak en iyisidir. Sınıflar profesyonel koç gözetiminde ve sadece doktorunuza danıştıktan sonra yer almalıdır. Eğer ayrı ayrı tasarlanmış olacaktır için egzersiz programı tasarlanmış ve gerekli egzersiz.
 koç hızlı bir şekilde gerekli kas kütlesi kazanmak hangi aşağıdaki tavsiyeler verecektir. Yeterince profesyonel olarak vücut geliştiriciler gibi "dağ" kasları pompalamak için gerekli değildir, vücudunuzun uyum bulundu ve kaslar bizim ayak üzerinde sürekli vardı. Sınıflar aksi takdirde istenen sonucu elde değil, düzenli olmalıdır.
 Diyet
 Spor ek olarak, kaslar doğru beslenme gerekir güçlendirmek için. Vücudunuzun aldığı daha az kalori harcama olduğundan emin olmalısınız. Soru kas kütlesi kazanmak için ve yağ olarak tevdi kalori izin vermemeye nasıl?
 Her şeyden önce, yemek sayısını artırmak bir gün küçük kısımları en az 6 kez yemek. Gıda temel miktarı gündüz düşersen, akşam yemeği, günlük diyetin% 15 geçmemelidir.
 Gıda yüksek olmalı, ama yağ ve "boş" hızlı karbonhidrat sınırlı olmalıdır.
 vücut sıvıları, günde yaklaşık 3 litre bol almalısınız.
 Ürünler
 beslenme yoluyla kas kütlesini artırmak için tek yolu - kas büyümesi için gerekli diyet ürünleri girmektir.
 Proteinler
 kas baz proteinidir. Eğer yağlı balık olmak üzere, ya (minimal yağ ile diyet çeşitli olmalıdır), yumurta, baklagiller, süt ürünleri ve peynir (en uygun yağ) diyet et içerebilir onları alın ve deniz ürünleri.

 Karbonhidratlar
 Karbonhidrat kaynakları yararlı çeşitli hububat (buğday, arpa, yulaf ezmesi), çavdar ekmeği veya buğday unu, makarnalık buğdaydan yapılmış makarna ekmek gibi. En yararlı sebzeler patates, haşlanmış ve pişmiş ile, kızarmış değil. Herhangi bir fındık yiyin, bunlar son derece yararlıdır.
 Faydalı yağlar
 Senin yeme tatlılar, hamur işleri, fantezi kek, soda hariç tut. Bitkisel yağlar ve bunların yerine, hayvansal yağlar kaçının. Onlar bitkisel yağlar (keten tohumu, zeytinyağı, yağ, vs.), deniz ürünleri, yağlı balık, avokado, fındık yiyerek elde edilebilir.
 Düzenli sınıflar, spor salonunda, kötü alışkanlıkları ve doğru beslenme reddi kesinlikle iyi bir sonuç verecektir ve güzel bir kas rahatlama sahibi olmak, ve en önemlisi, sağlık güçlendirecektir.