Elastik kalçalar - güzel ve seksi. Ama, tabii, bu sıkı eğitim kadınları gerektirir. Birçok rüya çabuk elastik kalçaları yapmak, ama bu beden sadece düzenli egzersiz sonucunda yalın hale gelir.
Elastik kalça: nasıl hayallerinizdeki yakın olsun?
Tipik olarak, çoğu kadın karşılaştığı temel sorun - hiçbir zaman spor salonunu ziyaret etmek. O da hareketsiz çalışma ile kombine Ve eğer, sırasıyla, "risk" faktörü artar. Aslında vücut kan dolaşımı bu kısmı (o yükü aldığı sürece hızla olan), kaslar durgun kalırsanız olmasıdır. Ve yanı sıra, selülit var - birçok kadın rahatsız ünlü "portakal kabuğu".
Ancak, kalçalarını - kolayca düzenli bunu çevir sesi bir kas grubunu. Bu tür eğitim amacı kaslarını güçlendirmek ve aşırı vücut yağ kurtulmak olmalıdır. Ancak, hatırladım, ve en sıradan ayrıntıları gerekir. Örneğin, asansör başvurmaksızın ve yukarı gitmek ve merdivenlerden aşağı. Ayrıca, eğitimlerini tamamlamak için zamanınız yoksa bile, oldukça normal bir ağız kavgası yardımcı olmaktır.
Nasıl elastik kalça yapmak için?
İki seçeneğiniz var. Sen su aerobik seçebilirsiniz. Suda yanlış hissettim, ve yeterli yoğunlukta meşgul sağlar - istihdam Bu tip Öte yandan uygun yük oluşturur. Doğru beslenme ile bu egzersizleri ile kombine ederseniz, sizin kalça bir veya iki ay sonra şeklinde gelecek. İkinci seçenek - Geleneksel aerobik sınıfı katılım. Onlar rulo paten veya bisiklet için bir yürüyüş ile kombine edilebilir.
Tipik haliyle, büyük etkisi statodynamycheskye yükü verilir. Bu, tüm tatbikatlar belirli bir konumdan yapıldığı anlamına gelir - bu tüm hareketleri yapmak için, aynı zamanda, içermelidir. Oksijen, bu tür eğitim sırasında kaslara gelen yağ yakmak yardımcı olur. Tren parça haftada 3 kez. Her egzersiz, iki yaklaşım üzerinde en az 15 kez her yapılmalıdır.
Kalça için egzersiz etkili. Katta Lie, vücut ve ayaklar omuz genişliği ayrı yerleştirerek ve yakın kalça onları iterek boyunca elleri. Sonra küçük bir genlik tutarak, yerden kalçalarınızı ayrı, alt ve kase yükseltmek gerekir. Kat Kalça egzersiz sonuna kadar alçaltılmamaktadır.
Ağız kavgası yüzden, biz ayaklar omuz genişliği ayrı düz olmalıdır yoktur. Bu karın kasları germek için gereklidir. bodur bir dakika için, bir pozisyonda kalan, yeterince yavaş bir hızda gerçekleştirilir. Hiçbir prohynalasya geri onu görmek gerekir.
Kalça için Diyet
Hızlı elastik kalça yapmak için, diyet egzersizleri ile desteklenmelidir. Başka herhangi bir durumda olduğu gibi, genellikle yemek önemlidir, ancak orta, ysklyuchayayz diyet yağ ve daha yeşil sebzeler ekleyerek olduğunu. Ancak, tamamen saç ve tırnak yağma etmemek için, yağlar olamaz kaçının. Bitkisel yağların diyet dahil, protein kaynağı olarak fasulye ve kuşkonmaz yiyin.
Kahvaltıda bir tost ile bir haşlanmış yumurta (ekmek kepekli olmalı), düşük yağlı peynir, bir dilim yiyebilirsiniz.
Öğle yemeği için tavuk göğsü ve salata gelemez. Ve en geç 06:00 den olacaktır akşam yemeği için, sebze salatası ile birlikte bazı haşlanmış patates veya fasulye yiyebilir. Böyle sıkı bir diyet takip edemez bile, merak etmeyin - sadece diyet kesip un ve tatlı dışarı bırakabilirsiniz.