Kadın bedeninin her yerinden, onun göğüs lütuf ve kadınlık düzenlemesidir. Birçok kadın ve kız dolayı küçük göğüsler kompleksuyut nedeni budur. Ancak, büstü hacmi ve elastikiyet artırabilir.




 Bunu almak için, ihtiyacınız:

 (Eğer tembel eğer, göğüsler sarkma olur) duruş geliştirmek için gereklidir.

 Meme bezleri egzersiz ile kas artırmalıdır büyük ve küçük kas pektoral ve meme büyütme bulunmaktadır.

 Olmak, göğüs kasları büyütmek için en az haftada 3 kez gerekir gidiyor. Çoğu eğitim 5-8 hafta sürmelidir. 3 ila 6 inç artan göğüs çevresi eğitim sırasında.

 Egzersiz 1. Ayakta iken, böyle bir kitap olarak, biraz kilo almak. Eller yukarı kaldırın iki klapeler yapmak. Egzersizi 5-12 kez yapın. Kaldırma eller indirirken nefes ne zaman kollar nefes yok.

 Alıştırma 2. Onun arka kitabında, ya da kum bir çanta üzerinde iki elinizle alarak yatırılmalıdır. El ele göğüs perehrestyty omuz, daha sonra 2 kez yükseltmek ve keskin yukarı kaldırın. Egzersiz 5-12 kez yapın. Özgürce nefes.

 Alıştırma 3. , Sırtüstü yatın, bir dumbbell ya da kum torbası almak. Eller başını atmak. Eller yükü ve düşük mide yükseltmek. Egzersizi 5-12 kez tekrarlayın. Kaldırırken - nefes yapmak indirirken, nefes verin.

 Alıştırma 4. Bir oturma pozisyonunda olmak, dirseklerinizi bükün ve omuz seviyesini yükseltmek. Dirsek kum torbaları veya onlara eşit diğer şiddetini koydu. Dirsekler inşa etmeli ve bitki. Egzersiz 5-12 kez tekrarlayın. Özgürce nefes.

 Egzersiz 5. Otururken, çene ellerini dinlenme. Aşağı ellerde çene basmanız gerekir. Bu egzersiz Aralık ve boyun kaslarını geliştirir.

 Egzersiz 6. Ayakta iken, genişletici veya sakız arkasında streç. Egzersiz 5-12 kez tekrarlayın. Nefes özgür olmalıdır.

 Egzersiz 7. Bu egzersiz, bir duvar, sandalye veya masa karşı yapılır. Ayakta iken, sandalye koltuğuna avuç koydu. Sen kollarını viraj ve duvarlar çene dokunmaya çalışıyor olmalıdır. Uzantısı olarak dirsekler, kafa ve göğüs silah geri koymak. Ayaklar 60-70 cm dayanak noktası olmalıdır. Karın ve bel sadece göğüs ve baş taşımak zorunda ileri bükmeyin gerekir. Egzersiz 5-12 kez tekrarlayın. Eğer bukleler nefes yaparsanız, uzatma sırasında yapılacak nefes.

 Egzersiz 8. Bu egzersiz poz dizlerde yapılır. Sen kat besleme dokunmak için çalışıyor, dirseklerinizi bükün gerekir. Egzersizi 5-12 kez tekrarlayın.

 Sonuçtan memnun değilseniz kadar bu egzersiz yapmak gerekir.