�Sa�l�k - Kad�nlar�n ya�amlar�nda �nemli bir y�n�. Tabii ki, her kendi g�zellik kavram�, ancak g�reli a��rl�klar� hemen hemen t�m kad�nlar oybirli�iyle yap�land�r�lm��. Onunla biz sava�mal�y�z! kad�n g�zelli�inin bir tan�nm�� standart - kilo nas�l soru bile Kleopatra endi�eli.
�Kilo kayb� pek �ok y�ntem vard�r. Yazarlar yar���yor �vg� onun her �ekilde ve pek �ok kad�n y�llard�r ve bazen bir �m�r boyu yorucu egzersiz, s�k� diyetler ve hatta a�l�k kullanarak e�itsiz sava� obezite vard�r. s�k ba�ar�s�zl�k nedeni bu konuya uygun kapsaml� bir yakla��m�n eksikli�i yat�yor adil seks her hesap bireysel �zelliklerine dikkate al�nmal�d�r.
�Evde h�zl� kilo nas�l g�relim. Nerede ba�lar?
��lk kural:�Diyet ayarlamak ��renin
�Kesinlikle yemek yasak (sadece kilo vermek isteyen de�il, ama onlar�n sa�l��� hakk�nda biraz endi�e var herkes) cips, tuzlu kuruyemi� ve di�er at��t�rmal�klar, k�zarm�� patates, fast-food �r�nleri ve fast-food. Mayonez kullan�m�n� d��lamak i�in emin olun. Ba�ar� pi�irme her t�rl� maya kullan�larak haz�rlan�r "ka��nmak" olarak da arzu edilmektedir.
�Sandvi�ler, tatl�lar ve pastalar ile diyet g�nl�k at��t�rmal�klardan ortadan kald�rmak i�in �al���n. Ne yaz�k ki, yasaklar�n listesi ve dondurma ald�m. Kesinlikle �ekerli gazl� i�ecekler, alkol, �zellikle bira kullan�m� yasakt�r.
�De�il k�zarm�� Do�ru g�da unutmay�n. Onun ha�lanm�� ya da buharda pi�irilmi� veya. Ayr�ca, mayonez ve baharatlar (baharat i�tah) eklemeyin. Sizin diyet mevcut tah�l, bal�k, meyve ve sebze, d���k ya�l� s�t �r�nleri ve diyet et (tav�an, tavuk), deniz olmal�.
��kinci kural:�i�tah azalmas�
�Bir�ok ki�i g�da kendinizi s�n�rlamak de�il ger�e�i ile kar�� kar��yay�z. Bu y�k� ile ba� edemez, ��nk� �nemli t�kan�kl�k mide, i�tah a��r� kilo ortak bir nedenidir art�� ve ya� i�ine g�da d�n��t�ren "rezerv" �ok b�rak�r. Biz gerekli olandan g�n boyunca daha fazla yemeye gerek yok.
����nc� kural:�ya� kaybetmek nas�l
�Belirli zamanlarda ve k���k porsiyonlar halinde yemek i�in kendinizi e�itin. �rne�in, salata, peynir, yo�urt, g�neye ilk ��le yeme�i yemek, �ay kuru �z�m ya da kuru kay�s� i�ebilirsiniz ak�am yeme�inden �nce, kahvalt� �al��mak i�in (�orba, �orba, vb) gitmeden �nce; Et veya bal�k ile ��le yeme�i karabu�day. G�n boyunca yiyecek bu da��t�m ile a� hissetmeyeceksiniz ve �ok yemek olmaz. Ba�ka bir ipucu: porsiyonlarda t�m g�da (g�rsel) 250g konulmal�d�r. cam. Gerekli hizmeti veya e�itim ayr�lmadan �nce kahvalt�. Sabah yemek yiyecek, v�cudun kan �ekeri d�zeylerini korumak yard�mc� (�eker azaltarak a�l�k yol a�ar).
�D�rd�nc� kural:�sonucu tutmak
�Huy sebze yemek i�in her g�n geli�tirin, bu g�dalar vitamin ve lif a��s�ndan zengin olan, ba�ar�l� karbonhidrat yerine ve v�cut yeni ya� birikmesine izin vermez.
�Daha az ya da muhtemelen hi� yemek gece denemede ses uyku geli�tirmek i�in. T�m yata�a giderken ba�l�d�r. Beslenme yatmadan �nce hafif bir at��t�rma protein �� saat tavsiye ederiz.
�Su obezite ile m�cadelede �nemlidir. Genellikle su k�tlesinin olmamas� a�l�k olarak alg�lar. Daha ak��kan kullan�m� ve meyve suyu i�eri�i y�ksek olan de�i�tirmeye �al���n. ortalama su miktar� en az iki litre g�n olmal�d�r.
�Mezun egzersiz unutmay�n. Bu size b�y�k sevin� getiriyor y�l�nda, y�zmek ko�mak ya da y�r�mek gidin. Ana �ey sa�l�k ve uzun �m�r, sadece sizin elinizde hat�rlamak. �