1.Duvara gel (tercihen taze boyalı değil). Ense, omuz, baldır ve topuk: Onu şu noktalarda yaslanmış. Senin karın çekin. Duvar, 3-4 dakika yaslanır, biraz bekleyin. Sonra otoydyty ve aynı duruş korumak için çalışıyor, biraz yürüyün. Bir süre sonra, başlangıç ​​pozisyonuna dönün, yani bir kez daha duvara olur. Duruşunuzu kontrol? Duvarlara için geçerli değildir Başlı, bıçaklar yere gitti bir duygu yavru ve tüm sessiz topuklar üzerinde "yürüyüşleri" ile ilgili ikinci - Bu durumda, sabit eğitim saatlerce bekliyor. Sonuç iyiyse, size hoş geldiniz! Ama dinlenmek yok. Devam et. Sırtlarını, en az beş kez bir gün tutmak doğru bir şekilde bu egzersizi yapın. Elbette? Günde beş kez, ve bir yıl için!
2.Hoşgeldiniz! Sen karmaşıklık ikinci seviyeye gittin. Bu egzersiz "duvar" desteği olmadan gerçekleştirmek. Sağ omzunda ve aşağıda sol kol kurşun üzerinde onun arkasından sağ elini benimseyin. Kale "onun arkasından Stsepyte eller. Sonra ellerini değiştirin. Mümkün oldu? Ben senin "eski" taş çıtırtı-duymak duymak. Bu egzersizi en az sekiz kez yapın. Rozim'yalysya? Hadi.
3.Görev karmaşık: Biz "sopa" olarak adlandırılan bir spor salonu kabuk gerekir. Hiçbir jimnastik sopa varsa, "paspas" olarak adlandırılan spor kabuğu kullanarak. Kürek kemikleri de sırtında senin paspas başlatın. El aletleri, yalın ileri sıkıca tutun. (Spin poi düz) ve daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Vypryamlyayuchys, nefes ve bükme yapmak - nefes. Peki, beş kez bu egzersizi tamamlanmış, ve hatta zemin düşürmekten yeterli!
Basit biri ve aynı zamanda kullanışlı alışkanlıkları en - dimdik alışkanlığı değil, bacakları atarak, yürümek düz ve dik oturmak. Bir enerji büyük harcama, ancak doğru duruş gerektiren ve tüm hayati organları normal, normal pozisyonunu ve fonksiyon haline getirdi olmaz.
Eğer oturup, omurga düz, gergin karın, boşanmış omuzlar, yükseltilmiş başkanı oldu tutun.
Göğüs orta hat yere kadar yürüyüş yaparken. Bu ölçülen kursu yapar. Kolay ve enerjik hızı güven ekler. Alışkanlık iyi bir duruş tutmak Unutmayın, güzel ve güçlü vücut yaratır!

Duruş gerekli korumak için:

Yatakta oldukça sağlam ve düşük yastık üzerinde uyumak.
Kalsiyum (peynir, yumurta sarısı, tereyağı) zengin gıdalar yiyin.
Yapma spor veya egzersiz yapın.
Bir sırt çantası, bir çanta veya evrak çantası giyiyor.
, Otururken ayakta ve yürüyüş zaman duruş izleyin.
Yararlı bilgiler. Teşekkür ederim.