Belki size her düzenli egzersizleri yapmaya çalışıyor, Katılıyorum, ama sonra aniden tembel oldu ve bu şeyi attı, ve bir hata yapmak. Aslında, evde egzersiz spor salonunda veya fitness eğitimi kadar etkilidir. Teoride Eğer eğitmen gözetiminde olarak aynı evde egzersizleri yapmak, çünkü unutmayın. Eğer kilo vermek belirlenir Yani, komplekslerin kurtulmak ve kendilerine güven kazanmak, bu makale tam size göre!
Bizim asıl sorun tembellik olduğunu. Bu her zaman bize geri çekilmek ve planlı ya da sadece başladı atmak yapar. Düzenlilik - eğitim, ana şey için. Herhangi sınıfları kaçırmayın olabilir. Kendiniz için üzülme! Sen yürütme aziz arzu zamanı geciktirme, kendinizi daha kötü yapar. Bir yumruk toplamak ve geri çekilmek olmaz: Özetle, sadece bir şey gereklidir.
Kilo kaybı ev Egzersiz
Eğer kilo kaybı için en etkili egzersizler bulacaksınız.
Isınmak için gerekli eğitimi başlamadan önce. Herkes egzersiz şarj okul zamanlarından hatırlar çünkü ısınma, biz söz değil. Isınma sonra, daha karmaşık egzersizleri yapmaya başlayabilirsiniz.
Egzersiz 1.
Ayaklarınızı mümkün olduğunca yanlara yayılmış Stand. Dirsekler düzdür böylece, ellerini yukarı kaldırın. arka düz olmalı, huzno önce maruz. Şimdi, 15 mekik yapmak. Bu yeterli başlatmak için, her zaman mekik 5 sayısını artırmak.
Alıştırma 2.
Dizlerinin üzerine alın, elinizi kaldırın. Kolların bacakların yere ve arka paralel paralel olmalıdır. İlk bir bacağı kaldırın, diz düzeltilmesi gerekmektedir. Daha sonra, diğer bacak. Daha sonra göğsüne bastırdı, ister, sonra iter. Her bacak 20 kez tekrarlayın.
Alıştırma 3.
Başlangıç pozisyonu önceki uygulamada aynıdır. Sadece şimdi eller yere ve bir kenara arka bacaklarda kalır. Üzerinde vücut ağırlığı tutun. Sonra ilk bacak ve daha sonra diğer kaldırın. Her bacak için 10 kez tekrarlayın.
Alıştırma 4.
Bir sandalye al, bunun çok kenarına oturup. Eller sandalye tutun. 45 derece düz bacaklar kaldırın orijinal konumuna geri döner. 15 kez tekrarlayın.
Egzersiz 5.
Elini operytes, komodin yanında durun. 90 derece ayağınızı kaldırın ve diğer oturmak. Bu ilk kez işe yaramaz bir çok zor bir egzersiz olduğunu. Ardından, yükseltilmiş bacak düşürmeden ayağa. Her bacak için 5 kez tamamlayın.
Egzersiz 6.
Sırtüstü yatın. Eller ayırın. Dizler bükülü, 90 derece bacaklarını kaldırın. Sonra, tek tek alt bacak ile zemine dizlerinizi düşürebilirsiniz olarak.
Bu egzersizleri yaparken, nefes kalmak. Egzersiz sırasında kaslar oksijen bir çok ihtiyacımız var. Eğer vücudunuzun yaşam rozzhenetsya durgun kan gelmek hissedeceksiniz eğitim sonra. Bu arada, bilim adamları egzersiz sırasında, mutlu hormonlar egzersiz sonrası üretilen ve cazip kek yemek ve yakılan kalori sadece aramak istemiyorum kanıtladı.
Buna ek olarak, düzgün beslenme ve günlük rejimi olmadan, hızlı nefret kilo veda edebilirsiniz eklemek istiyorum. Ama biz başka bir makalede ele alacağız.
Güzel, sağlıklı ve ince ol!