Egzersiz ilk
Başlangıç pozisyonu: sırtüstü yatarken. Gövde ayak doksan derecelik bir açıyla olduğunu çok Alternatif düz sağ ve sol bacak kaldırın. Damla yavaşça, on saniye kadar kaldırdı Fix. Her bacak için bu egzersizi 10 kez tekrarlayın. yavaş sen hareketleri yapmak, daha düşük basın kaslarını zorlanma olacaktır.
Egzersiz ikinci
Dışında zemin omuz genişliği sırtüstü yatarken, dizleri bükük bacaklar, ayaklar: başlama pozisyonu. Ellerini başının arkasına koy, dirsekler yere paraleldir. Sol dirsek aynı güneşin altında sağ diz, dirsek ve diğerleri değecek şekilde vücut üretmek Büküm. Egzersiz tekrar üç kez otuz (ters yönde bir ve on beş onbeş katlanmış).
Egzersiz üçüncü
Başlangıç pozisyonu: dört ayak üzerinde duran. Yavaş yavaş en güçlü mide içerir. Dinlenmek, 15 saniye süreyle nefesinizi tutun. Egzersiz tekrar en az 10 kez. Yavaş yavaş 25-30 sayısını artırmak.
Egzersiz dördüncü
Başlangıç pozisyonu: katta yatan, eller başın arkasında, yere paralel dirsekler, sıkıca birbirine dizleri bükük bacaklar. Bacaklarını yükselterek ve üst karşılamak için alt vücut hareket ederken kat üst vücuttan ayırır. Dirsekler diz temas etmelidir. En az 15 kez tekrarlayın.
Egzersiz beşinci
"Bisiklet". Dik sırtüstü yatarken, hayali pedalına tekme. Senden uzak ayak Hareketi ve çok yavaş kendilerini yapmak. En az sayı her iki yönde 30 kez.
Egzersiz altıncı
Dışında zemin omuz genişliği sırtüstü yatarken, bükülmüş bacaklar, ayaklar: başlama pozisyonu. Ellerini başının arkasına koy, dirsekler yere paraleldir. Karşısında sıkıca yere bastırdı. Sadece hareketi olmadan bırakarak omuz ve baş diz, alt sırt ve bacaklarını çeker. En az 20 kez tekrarlayın.
Egzersiz yedinci
Yarım oturma: başlama pozisyonu. vücudun arkasında dirsek vurgu. Bacaklar yere boyunca uzanıyordu. Yavaşça, göğüs bacakları sıkın sırtınızı düzeltin, ama yere koymayın. Bir kez daha, doğrultma üzerinde çeker sola defalarca ileri gensoru yine sağ katta bacakları açılmak. Rekreasyon yere ayaklarını koydu. Tekrar en az 3-5 olmalıdır.
Egzersiz sekizinci
Vücudun boyunca kollar birlikte, bacaklar katta yatan: başlangıç konumunu. Derin bir nefes yapmak ve nefes, rahatlayın. Sağlam bir yük sonra karın kasları iyi dinlenmek gerekir.
Bu egzersizleri Tüm çok yavaş yapmaya çalışmalısınız. Nefes izle. Nefes - yukarı gidiyor, batan, nefes yok.
Erkekler ve kadınlar egzersiz için yaklaşımlar sayısında tek fark, aynı olabilir. Başka bir öneri: En iyi sonuç için, yemek ya da egzersiz öncesi iki saat ve karmaşık sonra iki saat içmemeye çalışın.
Bu makaleden evde basın pompalamak öğrendim. Tabii ki, bu ay sonuç çok daha somut sonuçlar haftasında olacaktır. Eğer uzun bir süre için çok acele etmeden egzersiz yaparsanız, sağlık ve güzellik açıktır.