Vitaminler - Vücudun normal işleyişi için gerekli biyolojik aktif maddeler. Onlar en önemlisi güzelliği ve gençliği korumak isteyen kadınlar, ve için çok önemli olan doğru metabolizma, teşvik - kilo değil. Bu çiğ meyve ve sebze metabolizma hızını artırmak düşünün önemlidir.
Vitaminler vücutta sentezlenen ve sadece gıda ile gelmek değildir. Dikkatle dengelenmiş bir diyet izlemek için neden gerekli olduğunu budur. diyet vitamin eksikliği ciddi sağlık problemlerine yol açar.
Ancak, bizim zaman içinde, menüde vitamin eksikliği tamamlamak yoktur, ancak vitamin eksiklikleri denilen bir durum, oldukça sık görülür. Hipovitaminozu - Vitamin eksikliği, ihtiyaç sıkıntısı.
Hipovitaminozu doğrudan hemen parçalamak ve çivi kırmak, görünüm, solmaya ve saç dökülmesi etkileyen gri, gevşek cilt döner iç organların aktivitesini, etkiler, ve tahriş, kızarıklık, kırışıklık gösterir.
Vitaminler katalizörlerEnzim ve hormonların yani hızlandırıcı. Ve enzimlerin işlevsel sindirim sistemi bağlıdır. Gıda işleme ve toksinler ve zehir vücuda bağırsaklarında sıkışmış yiyecek enzimler yıkım ürünlerinin tarafından parçalanır edin. Vücut böylece sivilce ile deri yoluyla onlardan kurtulmak için deneyin, çıban ve edecektir. D., aynı hormonlar görünüm itibaren kendi denge ihlal doğrudan bağlıdır sesini, aşırı kıllanma başlar, ya da tam tersi kellik, kepek, ve böylece görünür kabalaştırır. D.
A vitamini
A vitamini eksikliği ile sadece yıldız düşüyor değildir. Ayrıca, gözleri nedeniyle kuru konjonktiva ve kornea allık başlar. Kseroftalmiden - A vitamini eksikliğinden kaynaklanan bir hastalıktır bile var.
Cilt ve mukoza üzerinde A vitamini eksikliği ile yüz ve sarı kalınlaşmış plaklar ile kaplı elleri gibi estetikten uzak olan skuamöz epitel artan çoğalmasını başlar.
Bu cilt nedeniyle besin eksikliği, kuru ve pul pul olduğunu.
Bu nedenle, cilt problemleri olan insanlar, bu cilt pürüzsüz ve esnek, yumuşak ve esnek yapar sadece gerekli A vitamini, aynı zamanda saç dökülmesini önler.
, Impetigo, (püstül hastalık streptokokların neden olduğu) akne tedavi kaynar zaman, akne döküntü mücadelede karbonkül ve ülserler her zaman A vitamini içeren ürünler kullanın
A vitamini eksikliği ile saç büyümesini yavaşlatır.
Buna ek olarak, A vitamini - agresif destroyer hücreleri - Vücut sözde serbest radikallerin etkinliğini azaltan büyük bir antioksidan. Serbest radikaller - Genel sağlık düşmanları ve özellikle cildin erken yaşlanmasına neden olur.
Saf halde (retinol) insan vücudu A vitamini hayvansal ürünlerde geliyor.
Sığır karaciğer, yumurta sarısı, tereyağı, peynir, balık (morina, pollock, redfish, pisi balığı, pisi balığı) karaciğerinde bulunan bu vitaminin çoğu.
Vücut Provitamin geri dönüşümü ile aldığı saf vitamin sayıda karoten çağırdı.
Karoten Bitkisel kökenli gıdaların içerdiği. Onun için yeterince doktorlar genellikle çilek, sebze ve kırmızı ve turuncu meyve yemeyi tavsiye - kabak, havuç, portakal, şeftali, tatlı biber, kayısı, vb kırmızı dağ kül, çilek, gül D. Ancak, yeşil bir bahçe içinde karoten bir sürü - vb tüyler soğan, dereotu, maydanoz, marul, ıspanak, D.
Nedeniyle A vitamini yağda çözünen bir madde olması nedeniyle, en iyi bu yüzden tereyağı, krema, ekşi krema, ve ile emilir. D.
A vitamini ısıtma ile ortadan kaldırılmamış olmasıAma oksijen ve güneş kararsız. Havuç ışıkta saklanır ve olamaz çünkü karoten içeren diğer sebze karanlık bir odada konulmalıdır. Onlar kullanımı ya da pişirme hemen önce ezilmelidir.
Orta yaş bir kişi günde (veya 10.000 uluslararası birim) başına 3 mg için gerekli olan karoten, Kural. 1 parlak turuncu havuç ortalama bulundu karoten Bu miktar.
B vitaminleri
B vitaminleri suda çözünür maddelerdir. Onlar stok vücudu çorap vardır, bu yüzden her gün doldurulan gerekir. Aktif etkileşim bir grup olarak, onları daha iyi entegre atın.
B vitaminleri kolayca ısıl işlemle imha edilir.
Vitamin B 1 Cilt, saç ve tırnakların karbonhidrat, yağ ve tuz metabolizmasını düzenler. Eksikliğine ile enzimatik bozuklukları başlar ve bu da enzim eksikliği negatif vücudun glikoz bölünmesini etkileyen ve protein metabolizmasını engeller. Bu bilgiler ekstra kilo kurtulmak istediğiniz hesap kişilerin önüne alınmalıdır.
B1 vitamini içerdiği baklagiller, fındık ve maya çavdar ekmeği, yulaf ezmesi, sığır karaciğer ve böbreklerde, içinde.
B vitamini 2
B2 vitamini eksikliği akut vücudun büyümesini durdurur ise, saç dökülmesi başlar, bu sızıntı ve çatlaklar ortaya ağız köşelerinde kaba olur (Zeyd denir).
B2 vitamini eksikliği, gri saç erken görünümünü teşvik donuk ve kırılgan saçları kışkırtır ve ciddi vakalarda kellik yol açar. Bu nedenle, cilt hastalıkları, saç ve tırnakların tedavisi maddenin ek dozlar atandı. Bu vitamin ayrıca dil, dudak ve ağızda ülser iyileşmesine yardımcı olur.
O (yani düzgün akne kırmızı etkilenen bir cilt hastalığıdır denir) rosacea kaynaklanan cilt kusurları kaldırmak için bile mümkün değildir.
B2 vitamini süt ürünleri, et, karaciğer, böbrek, kalp, hayvanlar, yumurta sarısı, yeşil yapraklı sebzeler, mantar, maya, fırıncı gibi bira bulundu.
B2 vitamini kolayca ışık ve alkol ile tahrip edilir.
Vitamin B 3
Bu nedenle bir bütün olarak derinin beslenmesini iyileştirmek, kan dolaşımını arttırır, ve, saç folikülleri vardır. Bu saç köklerinin saç büyümesini uyarır oksijen almak onun sayesinde olduğunu. B vitamini yanında 3 koenzimler, hücre yenilenmesi sürecine dahil olan parçasıdır.
Bu vitamin sağlıklı saçlar sağlayan bir nemlendirici madde gibi davranır. Renklendirici pigment oluşumu durur erken zayıf ve gri saç onun eksikliği ile.
Buna ek olarak, bu vitaminin, özellikle, cildin tahriş ateş, kızarıklık kaldırmak yeteneğine sahiptir akne döküntü mücadelede yardımcı olur.
Çoğu B vitamini içerir 3 sığır eti, fıstık, avokado, bira mayası, fasulye kabuğu.
B vitamini 5
Bu saç büyümesini uyarır ve iyileşmeyi sağlar daha anti-enflamatuar etkiye sahiptir.
B vitamini 5 en çekici özelliği, saç şaftının keratin ölçekler altında nüfuz edebilir olmasıdır. Sonuç olarak, saç yüzeyi düz hale gelir ve düz nemi muhafaza etmesine yardımcı olmaktadır. Bu yüzden bu şeyler kozmetologlar tsenymo böylece var. Mekanik ve kimyasal zarar görmüş saç bütünlüğünü geri mümkün içeriği ile saçlar için hazırlıklar, doğal parlaklık ve elastikiyetini veren, elastikiyetini artırmak, onların kırılganlık azaltır.
Vitamin B 5 içeriyordu baklagiller, maya, yapraklı yeşillikler, buğday ve yulaf ezmesi, karnabahar, ve karaciğer, böbrek, kalp, hayvanlar, tavuk, yumurta sarısı, süt, yumurta, balık in.
Uzun süreli ısıtma tamamen vitamin yok unutmayın. Buna ek olarak, onun emme şeker ve alkol önler.
B vitamini 6
Bu vitaminin eksikliği pellagraya gibi hastalıkların (- kaba cilt edebi çeviri) yol açar. Bu vitamini amino asitler, yağlı asitler, kolesterol, lipid metabolizmasında rol oynayan olması.
Buna ek olarak, vitamin B 6 eksikliği anemisi olmaması nedeniyle kafa derisi artan kuruyana kadar dermatit seborreynoho görünümünü tehdit. Bu maddenin eksikliği de tahriş (egzama) bir sonucu olarak derinin güçlü bir kaşıntı ortaya çıkmasını tehdit etmektedir.
Vitamin B6, önceki kırışıklık ve diğer cilt bozuklukları önlediğine inanılmaktadır.
B6 vitamini bulundu kabukları tahıllı gevrekler, baklagiller, mısır, kavun, pekmez, sebze, balık, deniz ürünleri, et, süt, yumurta sarısı, sığır karaciğeri, maya.
B vitamini 7
Bu, sağlıklı saç ve tırnaklar için en önemli vitamindir. Biyotin cilt hücrelerini harekete geçirir ve onun eksikliği değil, sadece dermatit, ancak kellik yol açabilir.
Vitaminler bu grubun özelliklerinden biri - kurumasına önlenmesi, cildin doğal esnekliğini korumaya yardımcı olur. Yeterli nem içeren cilt sağlıklı ve gözlerinin altında oluşan torbalar solan başlar yokluğunda sonra büyük kırışıklıkları ilk küçük görünür, ve.
Bu vitamin bir parçasıdır Birçok vitamin ve gençleştirici kremler, anti-inflamatuar özellikleri, tahriş epidermis üzerinde yatıştırıcı etkisi olduğu gibi.
Buna ek olarak, bu vitaminin saçın doğal pigmentasyon destekler.
B vitamini 9
Bunun eksikliği anemisi geliştirir, böylece kan oluşumu amino asit sentezinde stimüle yer almaktadır. anemi tanısı konuldu adam, sağlıklı ve daha güzel olabilir.
En Zengin B vitamini 9 Karaciğer ve hayvanların ve bitki orijinli ürünlerin böbrekleri - sebze yeşillik. Bu vitamin ayrıca, havuç, patates ve birçok sebze pancar.
B vitamini 10
Bu, doğal saç rengi, erken ağaran ile mücadele destekleyen cildi iyileştirir.
Vitamin B 10 içerdiği Karaciğer, böbrek, süt ürünleri, yumurta sarısı, bira mayası, patates, havuç, mantar, balık, tohum ve fındık.
B vitamini 12
Bu vitamin ayrıca normal hematopoezisin ve ek gereklidir, o kilo planı olanlar için önemli olan karbonhidrat ve yağ metabolizması, müdahil olduğunu.
B12 vitamini doku eksikliği, cildin özellikle yüzey tabakası ile, kişilerin sağlıksız bir gölge lider, oksijen eksikliği hissediyorum - gri-gri. Böyle bir kişi bitmiştir.
Bu vitamin o iyi zasvoyitysya yararlanabilir böylece kötü, sindirim sistemi mukoza zarı tarafından emilir ve düzgün, bu kalsiyum içeren ürünler ile karıştırılmalıdır.
B12 vitamini içerir Karaciğer ve et hayvanlar, yumurta, balık, maya, süt (özellikle asidik).
C vitamini
C vitamini akut eksikliği Bir kişi var morluklar (deri altı kanama vardır organizmanın büyüme gecikmiş iskorbüt, şişmiş diş etleri, gevşek dişleri, geliştirir.
C vitamini hayatın birçok süreçlerde rol oynayan çeşitli enzimler ve hormonlar aktive eder. Özellikle, büyüme ve doku rejenerasyonu için önemli olan sakızlar, kemik ve dişlerin güçlendirmek kolajen oluşumunda önemli bir rol oynar. Kolajen - cildin elastikiyetini destekleyen bağ dokusu temeli.
C vitamini vücut tarafından demir emilimini yardımcı olur.
C vitamini - Kırışıklıkları düzeltmek için yardımcı olur ve yaralanmalar epidermisin iyileşmesini teşvik güçlü bir antioksidan.
Bilim adamları cilt turgor destekler ultraviyole radyasyon ve agresif çevre kirliliği ve elastin yok serbest radikallerin zararlı etkilerini mücadele C vitamini yeteneğini keşfetti.
C vitamini gücünü ve cildin elastikiyetini sağlayan kolajen üreme, yer almaktadır. Bu yara iyileşmesi, dişeti kanamaları ortadan kaldırılması için gereklidir. Ve sık sık kendilerini ciltte döküntüleri tezahür farklı alerjenler, etkilerini azaltmak için yeteneği vardır.
Suda çözülebilen vitamin C Büyük ölçüde ısıtılması, oksijen ve ultraviyole ışık ile temas halinde, gıda işleme gıda ile yok, böylece bunu içeren önceden kesilmiş ürünlerin hazırlanması sürecinde olma.
Sigara vücutta bu maddenin ek gelirleri gerekir bu yüzden yanında C vitamini, nikotin tarafından yok edilir.
C vitamini hızla adam tarafından tüketilen, bu stres. Bu nedenle, ne zaman hayat problemleri ve sorunları, iç organların hastalıkları C vitamini ilave doz diyet girmek için
Çoğu C vitamini bakımından zengin olan Yeşiller, sebze, (özellikle böğürtlen) çilek, meyve (özellikle narenciye), kuşburnu.
D vitamini
D vitamini eksikliği, çok daha kötü sinirlilik ve yol açar kalsiyum bağırsak emilimini engeller. Kalsiyum eksikliği kemik dokusu ve dişlerin kaybı aşağı sadece sulama tehdit ediyor.
En D vitamini deniz balıkları, tereyağı, süt, yumurta sarısı, yumurta, maya karaciğerinde bulundu.
E vitamini
E vitamini - Güçlü antioksidan - cildinize güneşin zararlı etkilerini azaltmaya yardımcı olur. O pasif sigara ve zararlı çevre etkilerini savaşır. Aynı zamanda cilt turgor tutar ve hücre yaşlanmasını yavaşlatır gibi kırışıklıkların zamanlamasını geri itmek için yardımcı olur.
E vitamini pürüzsüz ve sağlıklı görünen bir cilt sağlayan hücrelerin üst tabakasının elastikiyetini korumak için gereklidir. E vitamini tahriş çok eğilimli, kuru cildi yatıştırır.
E vitamini bulunduğunda sadece bitkilerde ve daha sonra sadece küçük miktarlar içinde olmaktadırlar. Temelde (içerdiği çeşitli fındık olmak üzere bitkisel yağ) kabuk tahıl (kepek) ve yağ birikir. Vitamin sebze bizim her zamanki Little onlar brokoli ve ıspanak zengin olmadıkça.
K vitamini
K vitamini eksikliği, en ufak yaralanmalar oldukça büyük çürükler oluşturan deri altı kanama meydana yap. Bu adam diş eti kanaması, sık burun kanaması muzdarip. Bu anemi olası görünümü donuk saçlar, kırılgan tırnaklar, cilt gevşekliği neden olduğunu.
Bu vitamin gözler ve izleri rezorpsiyon altında koyu halkalar azaltmaya yardımcı olur.
K vitamini bulunduğunda yeşil sebzeler, lahana ve karnabahar, havuç, domates, dağ kül kırmızı meyveleri.
Vitamin P
Vitamin P kapyllyaroukreplyayuschym etkiye sahip olan, özellikle retina, kanama alanına giden küçük kan damarlarının damar duvarının geçirgenliğini ve kırılganlığı azaltır. Vitamin P eksikliği ile yorgunluk, kuvvet kaybı duygusu vardı bir sonucu olarak yaşam kalitesinde keskin bir düşüş var.
Vitamin P chokeberry, çilek, çay, yeşil bezelye, turunçgiller ve diğer meyve içerdiği, kalça, tatlı biber yükseldi.
Vitamin PP
Bu vitamin, kuru cilt ile mücadele ediyor. Onun pellagra orada olmaması (kaba deri) ve dermatit (deri iltihabı) ile. E vitamini eksikliği redoks reaksiyonlarını ve hücresel solunum yürütmek enzimlerin oluşumunu sağlar.
Et, karaciğer, balık, fasulye, buğday, fındık içeren tam protein diyeti varlığında vitamini PP madde ile vücut sağlamak amacıyla.
Vitamin F
Diyet bu vitamin eksikliği ile büyüme durmasını gelir ve ülser, cilt pigmentasyonundaki değişikliklerinin oluşumu yansıtıyor deri yapısının bir ihlal edilmez. Saç kırmak ve düşmeye başlar, ve çivi kalınlaşır ve tabakalı çökmeye.
Vitamin F nörodermatit, psoriasis, egzama ve diğer cilt hastalıkları yanı sıra, kırılganlık ve şiddetli tüy dökülmesi ile donanımlıdır doktorlar.
Bu vitaminin kaynağı çoğunlukla bitkisel yağlar ve hayvansal yağ vardır.