Sağlıklı beslenme şartları. Kadınlar için Sağlıklı Beslenme
Her zaman ne kadar ve ne yemek düşünmeye değer. Diğerleri sayısını artırmak ederken, bazı ürünlerin kendinizi sınırlamak zorunda kalabilirsiniz. Seçerken besin ve vitaminlerin onların bileşiminde yer tutmak için.
Kahvaltıda, peynir, az yağlı peynir, lahana, somon, yoğurt, fındık, şalgam, ayran ve t gibi kalsiyum açısından zengin gıdalar daha iyi yemek. E. tamamen tuz terk veya en azından azaltmak için arzu edilir. Ve yerine basit bir tuz veya iyotlu deniz kullanımı. Vücut için zararlı olarak büyük miktarlarda kahve, her gün küçük bir bardak içilmesi tavsiye edilir.
Öğle yemeği menüsünde geliştirmek, örneğin deniz veya et gibi bellek ve dikkat, kalp normalize çoklu doymamış asitler ve protein açısından zengin olan gıdalar içermelidir. Hayvansal yağlar daha iyi.
Akşam yemeği için, çoğunlukla meyve ve sebze tercih çiğ veya tuzsuz buharda yemek. Eğer kırışıklıkların görünümünü yavaşlatmak istiyorsanız, lahana, yeşillik ve baklagiller gibi ürünler kullanın.
Bugün pek çok diyetler vardır, ama buna rağmen, sağlıklı ve dengeli beslenme temel prensiplerini takip etmek önemlidir.
Sağlıklı ve dengeli beslenme ilkeleri
1. Kullanılan Gıda sadece iyi hazırlanmış, taze olmalıdır. Bu uygun olmasına rağmen ısınma ve yıkmak vitaminler, zararlı maddelerin üretilen bu yana, bu tavsiye edilmez, birkaç gün hazırlayın.
2. diyet dengeli ve protein, yağ ve karbonhidrat gerekli gövdesini içermelidir. % 15-20 protein,% 30 yağ ve% 50-55 karbonhidrat aşağıdaki gibidir: değer sağlıklı bir kişi için olmalıdır. Bazı hastalıklarda doktor değiştireceğim bu değer önerebilir.
3. Gıda değiştirilebilir olmalıdır. Uzun kullanımı, aynı çanak gerekli değildir.
4. bir yemek birbirlerine gıdalar ile uyumsuz kombine edemez. Nişasta veya farklı protein türleri (et, süt, baklagiller), bitkisel ve hayvansal yağların proteinleri ile meyve Geçersiz kombinasyonu. Tatlı kullanımı tavsiye edilmez. Aksi takdirde bağırsak fermantasyonu ve gıda çürüme süreci başlar, toksinler birikir.
Onlar vitaminler daha zengindir ve elemanları, ve metabolizmayı iz 5., çiğ meyve ve sebze yeme emin olun.
6. Gıda iyice çiğnenmiş edilmelidir. Yani daha iyi emilir, ve özellikle önemli kilolu olan az sayıda gerektirir.
7. kimin tüketimini azaltmak veya tamamen ortadan kaldırmak için diyet iyidir ürünler vardır. Bunlar konserve etler, kızarmış gıdalar, mayonez, kahve, meşrubat ve şekerleme içerir.
8. son yemek en geç yatmadan önce 2 saatten fazla olabilir.
9. stres ve olumsuz duygulara masada oturmak değil denemek gerekir, ya da hızlı kilo oluşturulabilir.
Tabii ki, hemen zordur bu ilkelere uymak başlar, ancak çünkü bizim sağlık ve refahı bağlıdır yemek ne kadar iyi bu yapmak için çalışıyoruz.