Uzmanlar günlük diyet yaklaşık 25-30 oranında protein oluşur gerektiğini söylüyorlar. Protein, bozuk kas hücrelerini yeniden için gerekli olan dokunun büyümesini sağlayan bir maddedir. Bu nedenle, protein listesi herkesi bilmeli. en iyi protein kaynakları tavuk, balık, hindi, fındık, soya, düşük yağlı süt ürünleri olarak kabul edilir.
Böyle tavuk, et, balık ve yumurta gibi besinlerde bulunan en yüksek kaliteli proteinler. Bu ürünlerin tümü, insan sağlığı için önemli olan esas amino asitleri içerir.
Mim tehdit protein eksikliği
Vücut protein üretimi için gerekli olan yeterli amino asitleri elde değilse, bu önemli konuda bir eksikliği var. Tipik olarak, protein eksikliği genellikle büyük egzersiz karşılaşan veganlar kişilerde görülmektedir. nedeni - dengesiz bir diyet. Vücutta protein eksikliği olumsuz sonuçlara sebep. Çocuklarda, yetişkin endokrin bezlerinin faaliyetlerini kesintiye, büyüme ve gelişme yavaşladı, karaciğerde değişiklikler vardır. Sağlıklı yağlar kötü birçok eser elementler, besin, vitamin, asimilasyonu sonucu. Buna ek olarak, azalmış performansı, hafıza kaybı, bağışıklık sisteminin zayıflaması protein sonuçlarının yetersizliği. Vücutta antikorların sayısı azalır olmasıdır. Yetersiz protein alımı kas kütlesi kaybı ile sonuçlanan, solunum sistemi ve kalp arızalanmasına neden.
Her gün dişi vücut ağırlığının kilogramı başına protein 1, 3 gram almalıdır. Erkekler katsayısı 1, 5 gram. Eğer eğitim ya da egzersiz yapıyorsanız, protein alımı kadar 2, 5 gram olmalıdır. Bu da soya, süt ya da amino asitler özel olarak hazırlanmış bir karışım olması gerekir proteini zasvoyuvavsya kolay olması arzu edilir.
Vücutta aşırı protein
Vücutta protein olmamasına ek olarak, aynı zamanda, tehlikeli bir fazlalığı gözlenebilir. Önemli fiziksel aktivite yokluğunda protein miktarında bir zarar vermeyecek diyet protein biraz fazla, ancak ciddi artış ile trajik sonuçlara yol açar. Karaciğer, böbrekler tarafından vücuttan atılır glikoz ve azot bileşikleri haline dönüştürür. Büyük önem Böyle bir durumda güvenli mod. Aşırı protein kalsiyum kaybına neden olur. Buna ek olarak, et, çoğu pürin içeren proteinleri içerir. Metabolizması sürecinde, bazıları gut riski ile sonuçlanan, eklem yatırılır.
Vücuttaki protein büyük miktarda nadir olduğunu belirtmek gerekir. Çoğu kişi onun eksikliği gördük.
proteinli gıdalar listesi
Liste proteini protein daha on sekiz gram içeren, tavuk göğsü açılır. Bu ürün diyet temelini yapılabilir, ve topaklar ile yapılan yemekler çok farklı olabilir -, kızarmış haşlanmış, fırında, bir peynir, biber ve diğer ürünleri ile bunları doldurarak, rulo, hamburger yapabilirsiniz. Bir blender kullanan bazı rendelenmiş tavuk göğsü, suyu ve içki dökmek. pişirme tek sınırlama - senin hayal.
Türkiye Meme proteinin fazla yirmi beş gram içeriyor. Mükemmel yedek tavuk. Sen mağazasında bir hindi burger satın almak ya da bunları kendiniz yapabilirsiniz. Sığır eti - Protein gıdaların listesini Devam Ediyor. Bu proteinin yirmi sekiz gram içerir. Daha iyi yemek zor et var. Bu durumda, lezzetli ve ihale çıkıyor. Tarifler Sığır çok, bu yüzden kolayca kendileri için uygun seçeneği seçebilirsiniz.
Alabalık gibi balık diyet olmak için emin olun. Bu protein yedi buçuk gram, küçük kolesterol. Alabalık mükemmel kızarmış ve pişmiş. Pembe somon - protein neredeyse yirmi bir gram. Eğer balık tercih ederseniz, et pembe olduğu birini seçin. Beyaz fileto, ardından balık peremorozhena edin. Salamura konserve ton balığı daha proteindir. İki ya da üç kavanoz satın alın ve buzdolabında tutun. Eğer akşam yemeği pişirmek için zamanınız yoksa, bu zengin protein ürünü yiyebilirsiniz. Bu bezelye veya fasulye ile iyi gider.
proteinli gıdalar listesi, yumurta eklemeyi unutmayın. Bunlar protein onüç gram sunuyoruz. Gün beş yumurta protein önemli miktarda elde yemek göz önüne alındığında. Bu alerjiye neden olabilir, sarısı çok sayıda önlemek için deneyin. Yumurta pişirme yolları büyük bir çeşitlilik ile iyi.
Düşük yağlı peynir protein onaltı buçuk gram içeriyor. Bu ürün ile, yoğurt meyve ekleyin, smoothies yapabilirsiniz. , Peynir daha az yağ, o yüksek protein içeriği hatırla. Son kullanma tarihine dikkat zaman, sistematik peynir al.
Liste proteini Hercules püresi olmadan eksik. Proteinler ise, uzun bir zaman güç verir ki, karbonhidrat içerir. Çoğu sabah tahıl yemek. Kefir proteininin üç gram olarak. Bir litre içme sonra, protein otuz gram olsun. Herhangi bir yerde olabilir, bu ürünü kullanın. Bu karides proteini neredeyse yirmi iki gram at. Satın alma ve kendinizi tedavi etmek istiyorum kadar buzdolabında tutunuz. Onlar lezzetli salatalar hazırlamak ve pişmiş yumurta beyazı eklerseniz tatmin edici ve sağlıklı yemekler gider edebilirsiniz. Protein ürünleri ve peynir dahil etmek. Bu lezzetli, ama istismar edilmemelidir - bu yağ bir yeri vardır.
Pirinç proteini yedi gram içerir ve tüm siyah pirinç ondört. Bunun büyük bir garnitür geliyor, ama yağ veya diğer dolgu kullanmayın. Her şey diyet olmalıdır. Karabuğday da protein açısından zengindir - daha fazla oniki gram. Ürün ayrı hazırlanabilir, ancak ince doğranmış sebze ile özellikle lezzetli gider.
Protein mevcut olduğu ürünler bol miktarda vardır. Bunlar piyasada veya herhangi mağaza bulmak kolay, ilk seçenek iyidir.