Ama metabolizma ve künt açlık artırabilir iktidara yolları vardır. Yani ne istersen yemek ve kilo kaybetmek mümkün olabilir.
Fraksiyonel beslenme
Kilo kaybı için en etkili sistemlerden biri bölünmüş yemekler olduğunu. Onun amacı vücut yağ, stres direnci ve açlığı azaltma yüzdesini azaltmak için.
Bu arada, bu yüzden yemek doktorlar tavsiye ederiz. İnce gıda özü üç saati geçmemelidir öğün aralarında aralıklarla, 5-6 kez bir gün yemek gerekir budur. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği - Ancak, üç öğün temel olmalıdır. Ana yemek olarak biraz daha yiyebilirsiniz. Onları iki atıştırmalıklar olacaktır arasında sırasında daha az yiyin.
Bu modda Yeme daha az aç hissedeceksiniz. Buna ek olarak, nedeniyle her öğünde küçük porsiyonlar için sindirim sisteminizi rahatlatacak. Vücudunuzdaki sürekli çalışmak için enerji varken Fraksiyonel beslenme, aşırı yeme dışlar.
Ve nerede ne yenir?
Fraksiyonel beslenme gün boyunca kalori doğru ve düzgün dağılımını sağlar.
Eğer besleyici ve kötü niyetli bir şeyler yemek istiyorsanız, vücut hızlı sabah metabolik süreçleri beri, kahvaltıda yemeye çalışın. Kahvaltı atlarsanız, pek etkili bir kilo kaybetmek mümkün olacaktır.
Ayrıca, eğer mümkünse, yemek kaç kalori görmek için yiyecek tartın. Buzdolabı rezervleri doğru yiyecek ve kullanışlı tutmak için emin olun. Elinizde çiğnemek şey istiyorsanız, sadece gıda gerekir. Bu nedenle, ev ve zararlı kalori ürünleri tutmaya çalışın.
Çorba daha uzun süre tok hissetmek izin verir, böylece bir sonraki yemek muhtemelen daha az yemek. Düzgün yararlı zararlı ürünler birleştirmek öğrenin. Spagetti sosu yerine yağ ve peynir tarafından buğulanmış sebze ya da salata almak ve pilav değil yağlı koyun eti ve tavuk eti pişirir.
Mümkünse, yağlı süt ürünleri vazgeçmek veya mümkün olduğunca onların kullanımını sınırlamak.
Eğer kilo vermek istiyorsanız, ekmek, patates, tahıl veya makarna ile et karışmaz. Bunu çiğ veya haşlanmış sebze ek ve ete göre daha üç kat daha büyük olması gerektiğini en iyisidir. Yani sadece daha az kalori, aynı zamanda sindirim sırasında kalori türetilmiş maliyetleri yemek yapmak.
Geceleri olmadığını unut. Eğer kilo vermek istiyorsanız yatağa biraz protein, yoğurt, süt, peynir, bir dilim gitmeden önce yerseniz, daha iyi olurdu. Yani sabah daha az aç olacak. Ayrıca, proteinlerin sindirimi esnasında vücut sindirim sırasında daha fazla kalori karbonhidrat tüketiyor.
Alkol: evet veya hayır?
Yeterli kalori İçme düzenli kullanımı ciddi kilo zarar yüzden. Ayrıca, alkol lipoliz sürecini yavaşlatmak mümkün. Eğer kilo vermek istiyorum ama alkol vazgeçmek istemiyorsanız, en zararsız kırmızı şarap ve şampanya Brut olduğunu unutmayın.