Sağlıklı beslenme. Beslenme. Ne kilo yemek?
 Gıda sadece fayda getirmelidir. Ama günlük telaş birçok kişi bunu unutun. Ve yemiş ve değil olması gerektiği gibi katma hasar overeating gelen zarar. İnsan vücudu - değil soba, her zaman enerji üretimi için yakıt gerektirir. Fırın herhangi bir ahşap boğulabilir değil. Ve gıda - sadece yakıt değil, aynı zamanda tüm fizyolojik süreçleri vücut geliştirme ve sağlamak için maddi değil. Yetersiz beslenme sonucu olarak obezite gibi görünmektedir. Gıda ağırlıklı bir tür yeme kilo çalışırken bir kişi, ancak herhangi bir mono-diyet sağlığı için tehlikelidir.
 Bir erkek maddelerin çeşitli gerekir. Ve mikro ve biyolojik olarak aktif denilen başka bileşikler - göre günlük diyet Beslenme Enstitüsü 17 vitaminler, 20 amino asit, makro dahil 600'den fazla bileşik olmalıdır.
 İnsan diyet kalori karbonhidrat yerli gıda beslenme kurallarına göre yaklaşık% 55 protein olmalı - 12% yağ - 33%. Ama biz diyet gıda yapısı yaklaşık% 5 mineral ve% 63 su içerir ve tüm besinlerin kaderi 32% 'ini bu nedenle ürünlerimizi, çok su içerdiğini unutmamak gerekir.
 Ancak, bu beslenme en konsantre ve yüksek kalorili gıdalar almak gerektiği anlamına gelmez. Çok yakında hasta, iyi yemek başlarsanız. Eğer kilo ve sağlığını geliştirmek istiyorsanız Tersine, sen lif sürü ve vitaminler bol ve mineral mineral kompleksleri ile daha düşük kalorili gıdalar yemelisiniz.
 PROTEİNLER Hücre yenilenmesi ve dokular için temel yapı taşları olduğunu. Bunlar diğer besinler gibi bağışıklık, büyüme, üreme ve diğerleri gibi hayati vücut fonksiyonları için izin absorbe yardımcı enzimlerin ve hormonların gelişmesine katkıda bulunur. gıda protein bileşimi gövdesi içinde oluşturulmuş sekiz (triptofan, lisin, metionin, lösin, izolösin, valin, treonin ve fenilalanin), gerekli olan yirmi amino asit bulunmaktadır. protein kaynakları et ve et ürünleri, balık ve deniz ürünleri, yumurta, süt ve süt ürünleri, sebze ürünleri (özellikle baklagiller, tahıllar, fındık ve tohumlar) vardır.
 YAĞLAR - Vücudun çeşitli hayati işlevleri gerçekleştirmek için izin bir güç piller. Yağlar temel gıda vardır. Yağ eritme hayvanlar ve doymamış yağ asitleri içeren bitkisel yağlar vardır. Şişman var ürünler, mağaza enerji ve vücut kendi ihtiyaçlarına kullanır. Bazı vücut yağ koruyucu bir işlevi ve teplorehulyruyuschuyu olan bir iç tabaka oluşturarak, adipoz dokuda saklıdır. Rezerv yağ oruç tutarken enerji vücudun kaynağıdır.
 Modern insanın sorunu yağ çok kolaylıkla ikmal edilebilir bir sonucu olarak biriken olmasıdır. Şişman adam sağlığını yalanladı, böylece kilo gerekir, ancak anayasa dayalı onun normal ağırlığı. Biz de zor değil ideal kilo değerlerini takip ederek kilo yapabilirsiniz. Az yağ olmadan vücudunuzu bırakmayın. Sen kas kütlesi bırakarak, kilo veya vücudunuzun znevodnyuyuchy olamaz.
 Eğer kilo kaybetmek ve sağlıklı olmak istiyorsanız, size yağ minimum yemeli, ve bunun çoğu bitkisel yağlar olmalıdır.
 Karbonhidrat - Bizim vücudun ana enerji kaynağı mısınız. Yağ ve proteinlerden - daha fazla enerji (elli yüzde altı) kişi karbonhidratlardan alır ve dinlenme yarısından. Yapı ve karbonhidrat özelliklerinde basit karbonhidrat (glükoz, fruktoz, galaktoz, sükroz, laktoz ve maltoz) ve polisakaritler (Nişasta, glikojen, selüloz ve pektin) bölünür. Glikoz vücudumuzda en iyi bilinen monosakkarit karaciğerde glikojen rezervleri oluşturmak için kan şekeri seviyesini düzenlemeye, beyin ve kas tedarik, glikojen oluşturmak için kullanır. Basit karbonhidratlar - şeker farklı, belirgin bir tatlı tadı, sindirilme ve hafif rozscheplyuvanistyu var. Laktoz sadece sütte bulunan. Çilek, meyve ve bazı sebzelerde bulunan diğer şeker. Aralarında Şampiyonu üzüm, elma, ancak birçok doğal şekerler, yanı sıra lahana basit karbonhidrat oldukça iyi. Çok sayıda bazı meyve ve sebzelerde bulunan Polisakkaritler ve glikojen hayvanlar ve kuşlar karaciğerde bulunan. Karbonhidratlar, yeterli miktarda gıda alma, vücutta protein saklayabilirsiniz. Amino asitler, sadece vücut dokuları oluşturmak için enerji amaçlı kullanılır ve değil. 
 Gıdalarda karbonhidrat fazla miktarda kolayca yağ içine işlenir. Bu nedenle, sağlıklı bir ağırlık için mücadele şeker, tatlılar, şekerleme, tatlı hamur işleri, makarna sık tüketimi ve ekmek ve patates büyük bir tüketim feragat olmadan mümkün değildir.
 Bu gıda miktarı kişi çok az yapabilirim önemlidir. Bileşimine önemli bir kalite. Ne - oldukça küçük, yeterli gıda ve kişinin hasta ve hasta daha sonra hissedeceksiniz.
 Neden yiyecek kadar farklı olmalı? Çünkü, enerji ek olarak, gıda hücreleri oluşturmak için bir madde, ve vücutta fizyolojik süreçleri kontrol maddeleri olmalıdır.
 Beslenme dengeli olmalıdır. 00:58 - Meyve ve sebze diyeti ve parçacıkların payı arasındaki yaklaşık oran protein, yağ ve nişasta gıda dile getirdi. Ve diyetin ikinci bölümü yağ ve proteinler ile nişastalı gıdalar arasında eşit yaklaşık bölünür.
 Hem düzenli temas daha kalori ve gıda ve iyi gleaning kalori ve kilo bölümlerinin miktarını izlemek için önemlidir.
 Doğruluk bir göstergesi gıda muhafaza hastalıkları ve yüksek aktivite ve iyi bir fiziksel ve ruhsal sağlığı ile ideal kilo olmaması.
 Içinde diyet sebze, meyve, tahıl ve süt yiyecek geçerli olmalıdır. Et ve et ürünleri tüketimi en aza indirilmelidir. Diyet Balık ve deniz ürünleri ürünleri tutmak için arzu edilir. Ikinci kısımdan - et tamamen önlemek değil, o zaman yedinci akşam yemeği parçası, hatta daha ilgili bir miktarda haftada bir kez olmalıdır tüketmek. Proteinler daha iyi soya, bezelye, fasulye, mercimek, bezelye, fındık ve tohum almak.
 Gıda vitamin ve vücutta meydana gelen çeşitli süreçler ince kontroller minerallerin alımını sağlamalıdır.
 , Kalsiyum, fosfor, sodyum, potasyum, iyot, magnezyum, oksijen, demir, çinko, kükürt, silis, kobalt, bakır Örneğin, beyin ve omurilik vitamin A, PP, C, E, D ve mineral elementler gereklidir vanadyum, bor, arsenik, florür, alüminyum; Endokrin bezleri - vitamin B, C, A, E, D, tirosin, sistin, glutamik asit, vitamin, kalsiyum, iyot, çinko, demir, bakır, sülfür, kobalt, vanadyum, nikel; sinirlerin ağ - B vitaminleri, özellikle B1 PP, D, kolin, kalsiyum, fosfor, silis, arsenik; kan damarlarının ve kalp ağı - vitamin C, D, B6, B9, B12 E, P, K, kolin, folik asit, demir, potasyum, sodyum, kalsiyum, kobalt, çinko, manganez, bakır; Görsel aparat - silika, vitamin A, B2 D; kas - tüm B vitaminleri, özellikle vitamin B2 ve B6, E ve K, kalsiyum, potasyum, fosfor, azot, sodyum, magnezyum ve sülfür arasından seçilir.

 Onlar nelerdir vitamin ve hangi ürünler?

 Ve şimdi en önemli ve uygun fiyatlı gıdalar temel vitaminleri içerirler nereye bakmak.
 Yumurta sarısı, tereyağı, süt, havuç, lahana, patates, kayısı ve diğer meyveler sarı, bitkilerin yeşil kısımları, balık yağı - Vitamin A
 Fasulye, patates, yulaf, iri taneli, kepek, fındık, maya - B1 Vitamini.
 Peynir, yumurta, süt, elma, fasulye, maya - B2 vitamini.
 Yumurta, tahıl, lahana, maya - B3 vitamini.
 Süt, yumurta sarısı, balık, kırık değil tahıllar, bezelye, fasulye, kepek, buğday tohumu - B6 vitamini.
 Vitamin B5 - yumurta, süt, kırık değil tahıllar, salata, maya sarısı.
 Süt, yumurta, soya, maya - B12 vitamini.
 Maya, pirinç kepeği - vitamin B15.
 Peynir, peynir, süt ürünleri, bezelye, soya fasulyesi, fasulye, bezelye, lahana, pancar, yumurta - kolin.
 Bitkiler, marul, ıspanak, maya Yeşil yaprakları - folik asit.
 Siyah frenk üzümü, limon, portakal, greyfurt, lahana, kuşburnu - C vitamini
 Yumurta sarısı, tereyağı, peynir, süt, ringa balığı, hayvanların karaciğer, balık, karaciğer - D vitamini
 Mısır ve ayçiçeği yağı - Vitamin F.
 yumurta, marul, ayçiçeği yağı, değil kırık taneler sarısı - Vitamin E
 Bitkilerin yeşil kısımları - Vitamin K.
 Kuşburnu, kırmızı biber, dağ kül, siyah frenk üzümü - Vitamin R.
 Süt, buğday, soya fasulyesi, değil kırık taneler, maya - vitamin PP.
 Lahana, yeşil sebzeler, süt, yumurta - Vitamin U.
 Maya - maya öncelikle çok değerli bir vitamini diyet ilave anlaşılmalıdır olduğunda.
 Bu vitaminler kaba, ham petrol sınıflar, tahıllarda içerdiği not edilmelidir. Bu mağaza, ilk ürünün vitamin eksikliği telafi takviyeleri kullanmak gereklidir. Uzun süreli pişirme vitaminler tahrip edilir, bu yüzden tablolar neredeyse hiç et vardır. kadar az tedavi, fazla vitamin ısıya maruz ürünler. daha taze gıda, onları daha fazla vitamin.

 Hangi gıdalar mineral elementleri içeriyor?

 En önemli ve uygun fiyatlı gıdalar temel mineral elementleri içeren nerede Ve şimdi bak.
 Elma, kayısı, şeftali, pancar, havuç, lahana, fasulye, süt, peynir, peynir, yumurta, soğan - kalsiyum.
 Lahana, patates, maydanoz, turp, domates, kayısı, kuru üzüm, kuru erik, yulaf - potasyum.
 Fasulye, bezelye, soya fasulyesi, lahana, peynir, yumurta sarısı, balık ve deniz ürünleri, fındık, et - fosfor.
 Kabak, ceviz, erik, fıstık, maydanoz, nane, yumurta sarısı, karaciğer - magnezyum.
 Elmalar, fasulye, bezelye, lahana, yeşil sebzeler, kurutulmuş meyveler, domates, yulaf, balık, karaciğer - demir.
 Yosun, balık yağı, deniz ürünleri, pancar - iyot.
 Süt, patates, salatalık, turp - silika.
 Lahana, havuç, sarımsak, soğan, turp,
 patates, salatalık, yumurta sarısı - kükürt.
 Mercimek, fındık, yumurta sarısı, süt, karaciğer - bakır.
 Buğday kepeği - çinko.
 Süt, yumurta, tereyağı, karaciğer - kobalt.
 Bu arsenik, bor, flor ve alüminyum hayvansal ve bitkisel hemen hemen tüm ürünleri olduğu not edilmelidir.
 Gerekli endokrin bezler önemli: tirozin, arginin, sistin ve glutamik asit - süt ürünleri ve diğer protein kaynakları bulunan.
 Yani, diyet dengeli olmalıdır. Vücutta vücut, normal kontroller muhafaza edilemez hangi olmadan, mineral elementler ve vitaminler de dahil olmak üzere, gerekli tüm malzemeleri tahsis edilmelidir. diyet sınırlı sayıda, ancak kompozisyon sınırlı olmamak olmalıdır - orada vücudun herhangi bir şey olabilir gerekli maddeler vardı gerekir. Gıda sloganı: "Her şeyin bir parçasıdır." Mutfak kaprislerine olmadan sağlıklı ve doğal gıda çeşitli yemelisiniz.
 Ama modern vatandaşı gıda ihtiyacınız olan her şeyi almaya çalıştı nasıl olursa olsun, bu kötü çıkıyor. Bu nedenle, kışın biz mineraller ile sentetik vitamin kullanmak zorunda. Eczane vitaminler - yedek neravnosylnaya doğal vitaminler, ama yine de daha iyi beriberi güvenli olması için.
 Doğal kilo kaybı yönteminde makul bir miktarda ama prensip şey olduğunu.
 İyi sağlığını korumak sizin için yararlı gıda ürünlerinde kullanılan gerekirken kilo kaybetme mükemmel sonuçlar elde etmek için, ve sizin için zararlı herhangi bir ürün yok.
 Herkes farklıdır, bu nedenle dikkate vücudunuzun bireysel özelliklerini almalı yemek seçerken.

 Kişisel diyet seçme senin kişiliğinin üç seçenek verilmelidir:  Sizin Burcunuz, Kan tipi ve anayasa. Her seçenek, vücudunuzun doğal sağlık özelliklerini görüntüler olası hastalıklar ve en iyi sağlığını korumak ve bu kitapta yer alan öneriler uygulanmasında normal kilonuzu azaltmak için izin güç özellikleri, doğal zayıflaması.
 Önce, ilk yöntem daha sonra ikinci ve üçüncü besleyici gıdalar tercih. En değerli ürünler yararlı ürünler üç listelerinde sizi karşılayacak olanlar olacaktır. Sadece besleyici gıdalar aynı şekilde tanımlanabilir.
 Benzer şekilde sizin için en zararlı ürünler tespit. En kabul edilebilir ürünler tehlikeli ürünlerin üç listelerinde sizi karşılayacak olanlar olacaktır. Tabii ki, bakkal listeleri sadece kısa olabilir, ama bu sizi karıştırmamak gerekir. Sadece ürünler listesinde belirtilen var, gerekirse, onların yararlılığını veya zararını belirlemek için mağazalarında mevcut olan, benzer bunların yerine bilerek. Örneğin, yararlı bir yağsız nehir balık, kendinizi bölgenizdeki satın almak daha kolay olan balık türlerinin bu, listesini genişletmek bilerek.
 Yararlı ve zararlı ürünlerin seçimi, onların yeme ve sindirim sürecinden sonra bu ürünlerin bakışta duygularını düzeltmek. İç ses ve hafıza duygular aynı ürünler yararlı ve hangi zararlı olduğunu ileri size.
 Besleyici gıdalar yeme size gerekli enerjiyi ve sağlığı verecek gıdaların sindirilme artırarak diyetin toplam miktarını azaltarak kilo azaltmak mümkün olacaktır.