Gıda limit yağ
Kesinlikle normal vücut fonksiyonu için gerekli olduğu gibi, olamaz diyet yağlardan hariç. Bir 40-50 gram toplam yağ alımı günde eşit şekilde sadece kendi tüketimini sınırlamak zorunda.
Bu gıdalarda bulunan yağ miktarı büyük olduğunu bilmek önemlidir:
- Margarin tereyağı veya Ghee ise;
- Mayonez olarak, soslar;
- Krem, ekşi krema, yağlı peynir, yağlı peynir ise;
- Bir yağlı et ve balık;
- Özellikle yağda Konserve;
- Şekerleme krema içinde.
Kilo kaybetmek için, yalnızca et, balık, peynir, peynir yağsız gıda kullanılan bu ürünlerin kullanımını sınırlamak gerekir. Ekşi krema, mayonez, krema, yağ yoğurt değiştirmeniz gerekir. Ayrıca, mikrodalga veya yapışmaz kaplama ile bir tavada, örneğin, kızartma için yağ olmadan pişirebilirsiniz yağ alımını azaltmak için. Aynı uç ürünlere pişirmek ve fırında pişirin daha iyi değil.
İndirimli karbonhidrat alımı
Karbonhidratlar vücudun enerji kaynağıdır. Ama vücutta karbonhidrat aşırı alımı, onlar yağ dönüştürülür ve vücut üzerinde yağ kıvrım şeklinde "mağaza" birikir. (Glükoz, fruktoz, sukroz şekerler - diyet karbonhidrat miktarının azaltılması ile yetişkinler için ihtiyaç karbonhidrat 350-400 g nişasta olması gereken günde 400-500 gram ve 50-100 g olduğunu hatırlamak önemlidir ). Kilo kaybetmek için, bu rakamlar geçmemelidir. Karbonhidrat açısından zengin en saf şeker, un şekerleme, bal, reçel, patates ürünleridir.
lif kullanımı,
Fiber kolesterol ortadan kaldırmaya yardımcı olur peristaltizm üzerinde olumlu etkisi vardır, vücuttan atılmasına yardımcı olur. Sebze, meyve, çavdar ekmeği, kepek bulunan lif yeterli bir miktarı. Bu nedenle, kilo kaybı sebze, meyve, otlar diyetin ana parçası olmalıdır.
Düzenli yemek
Yetişkin bir gün öğün 3-5 saat arasında aralıklarla, 3-5 kez yemek gerekir. Akşam yemeği için 40% - - kahvaltı için tüm günlük rasyon ile öğle yemeği için yiyecek 30-40% için hesap gerektiğini en fazla 25%. Yağlı etler sabah ya da gün boyunca değil, geceleri çoğunlukla yemek ve. Akşam yemeği yatmadan 2 saat önce bitmeli, bu yüzden yatmadan önce yemek tavsiye edilmez.
Fitoterapi
Bitkisel çaylar Zayıflama kullanılabilir. Bir eczaneden satın alınan veya kendi yapmak olabilir Zayıflama çayı. Bu çay bağımsız hazırlanması için iyice karıştırılır huş tomurcukları, çiçekler, eşit parçaya çekilen papatya, St.John 's wort otu, çim, kurutulmuş çiçekler, olmalıdır. Toplama otlar tarafından hazırlanan yemek kaşığı kaynar su 05 litre dökün ve 12-15 dakika ısrar ediyorlar. Çay içmek kez bir ay boyunca günde 1 fincan için gereklidir.
Oruç günleri
Kilo kaybı için düşük kalorili diyet oruç günlerini kullanılması tavsiye edilir Amid, kalori alımı sırasında 300-800 kalori olduğunu.
Günün Zaman - Haftada 2-3 kez:
- Kefir peynir-Gün Düşük yağlı peynir - 200g, yoğurt - 400g;
- Et Günü: haşlanmış sığır eti - 400g, çiğ veya pişmiş lahana - 400g. Bunun yerine lahana salatası, havuç, domates, salatalık, bezelye ve diğer sebze yiyebilirsiniz;
- Karışık sebze oruç günü: 2 kg bütün sebzeler, limon suyu ile doldurulmuş olabilir;
- Meyve ve yumurta Gün: 5 yumurta, 100 gr elma, şeker suyu kalçalar.