Biz gıdalar yüksek kalorili, düşük kalorili ve hangi anlatacağım. Kalori yakmak için nasıl açıklayınız.
Tüketilen enerji yiyecek gelince
Başarıyla obezite mücadele için, bizim enerji dengesini inşa nasıl anlamak gerekir. Adam gıda günlük enerji alımını, enerji birikmiş kimyasal eksikleri tamamlamak zorunda. Gıda, enerji tüketicisi olan tüm vücut sistemleri için ana enerji kaynağıdır. tüm vücut sistemlerinin kalitesi tükettiğimiz gıda kalitesine bağlıdır. Nerede enerjiyi boşa?
Sindirim sırasında kolayca vücut ve madde kendi öğrenmeye, hem de vücudun detoksifikasyon tarafından asimile gıda işleme enerji belirli bir miktar geçirdim.
Enerji rezervleri oluşturmak için vücut tarafından depolanan enerji tüketilen gıda arzının Bölüm.
Enerji Bölüm tüm vücut sistemlerinin ömrünü korumak için gerekli bazal metabolik hızın gider. Bazal metabolizma organ ve sistemlerde enerji taşıyan iletim ve maddelerin dağıtımı biyokimyasal süreçleri boşa enerji karakterize etmektedir. Enerji bazal metabolizma tam dinlenme durumunda belirlenir. Bu ana otel enerji değişimi, 1 saat için vücut ağırlığının 1 kg'ı başına 1 kcal olduğuna inanılmaktadır.
Zihinsel aygıtın - enerji bir çok fiziksel ve zihinsel müsküler performansı tüketilmektedir.
Vücut sürekli inşaat malzemesi ve enerji ihtiyacı ne kendini yeniden üretir. Gıda yeni hücre ve hücre içi bileşenleri yapı dahil olmak üzere, plastik madde şeklinde yapı malzemesi için vücut sağlar. Yeni hücreler inşa ve eski hasarlı kaldırma sürecinde de bazı enerji geçirdi.
Ve biz gıda olsun enerjinin ne tür? 93 kalori - bir protein ya da karbonhidrat 1 gram vücut 41 kalori ve yağ 1 gram temin ettiğine inanılmaktadır. Ama bu saf maddeler için geçerlidir ve her gıda her madde için çıkış bir yüzdesidir. Şu anda, yiyecek etiket protein, yağ ve karbonhidrat ve ürün 100 gram kilokalori ürünün enerji değeri 100 gram içeriği belirtilmiş. Bu bilgiler bilimsel olarak diyet yapmak isteyen okuyucular yardımcı olabilir. Çoğu sezgisel onu almaya çalışacağız. Bu kitapta olduğunu bilgilerin yeterlidir. Tüm okuyucular sonunda iyi bir sonuç alabilirsiniz ana şey - normal kilolu mükemmel fiziksel sağlık.
Veriler diyet için tek seçenek tahmin edilmektedir - Bu değerlendirme kalorili gıda olduğu unutulmamalıdır. XX yüzyıl derece kalori alımının Bu XIX ve ilk yarı değerinin tek ölçüsü oldu. Şimdi bu konuda görüşleri değişti ve daha sonra bunu öğreneceksiniz. Gıda kalori bir dizi ürün yazarken serbest bırakılır ne kadar ısı sayma tahmin edebilir, böylece, enerji, vücudun bir kaynağı - Fizikçiler Ondokuzuncu yüzyıl bu gıda inanıyordu. Tüm gıdalar dört gruba onların kalori ile ayrılabilir.
Yüksek kalorili gıdalar ürünün 100 gramı başına kcal 350-900 enerji değeri ile. Bu - yağlar ve yağ, çikolata, şeker, bal, kakao, şeker, kek ve börekler, pastırma, domuz, ördek, kaz, füme ve pişmiş füme sosis, jambon, pate, tereyağı ekmek, dondurma, peynir, krem her türlü, ekşi krema, mayonez, yağlı ringa, somon ve diğer yağlı balıklar, her türlü yumurta.
Kalori ürünleri ürünün 100 gramı başına kcal 100-350 enerji değeri ile. Bu - dut ve meyve reçel, malozhyrnaya balık, yağsız et, karaciğer, yumurta, tavuk, hindi, pişmiş sosis, jambon yalın, küçük sosis, fasulye, bezelye, soya fasulyesi, çeşitli hububat, makarna, fındık ve kurutulmuş meyveler, üzüm, beyaz bezelye, kurutulmuş mantar, kalın peynir, peynir, beyaz ekmek, esmer ekmek.
Kalori ürünün 100 gramı başına 30-100 kalori enerji değeri ile. Bu - yağsız balık, karides, kalamar, midye, değil yağlı süt ürünleri, yeşil fasulye, havuç, patates, greyfurt, mandalina, portakal, elma, armut, çilek, orman ve bahçe, mantar, mantar.
Düşük kalorili 30-10 kcal veya ürünün az 100 gram enerji değeri ile. Bu - lahana, salatalık, domates, turp, turp, marul, ıspanak, kabak, kabak, biber, soğan, dereotu, kızılcık, kırmızı, deniz yosunu, kereviz, marul, mantar, istiridye mantar, beyaz dışında yabani yenilebilir mantarlar.
Kurallar işçilerin farklı kategoriler için kalori alımı vardır. Enerji tedarik ve iş miktarı, enerji tüketir olduğunu gıdaların tüketimi arasındaki ilişki: Bir kişinin daha yüksek fiziksel aktivite ve sert işi, o ihtiyacı daha fazla kalori alır. Bir oturma pozisyonunda Kolay iş kadınlar ve erkekler 2800-3300 kalori günde 2400-2850 kalori gerektirir. Büyük fiziksel efor olmadan, mekanizasyon koşulları altında işi yapan çalışanlar için, kadınlar ve erkekler 3000-3500 kalori günde 2550-3000 kalori veren bir diyet tavsiye edilir. Günde 3700-4200 kalori - kadın çalışırken malomehanyzyrovannom 3150-3600 kalori, erkekler için diyet önerilir. Kurulan kural: kadınlar - erkekler için 3500-4000 kalori - 4500-5000 işçi sert fiziksel emek kalori, ve - sporcular için 7000 kcal eğitim ve yarışma sırasında.
Destekleyenler kalori gıda onların görünümünde, en iyi şekilde sunan, ürünleri - Yüksek-kalorili, iş doğasına bağlı olarak tüketim oranları için tasarlanmış miktarlarda ihtiva eder. Kendi görüşüne göre, yüksek kalorili gıdalar - et, tereyağı, şeker, buğday unu ve diğerleri - özellikle değerlidir ve meyve ve sebze az değer kabul edilir, birkaç kalori sağlar. Ama bu kesinlikle yanlış bir yaklaşımdır. Vitaminler, enzimler, yaşam süreçleri regüle edilmesinde görev yapan hormon: Aslında, enerji hususlara ek olarak, gıda biyolojik olarak aktif maddeler ile vücut sağlar. Bileşiminde besin bir sürü vücut düşük kalorili gıdalar mahrum, ve vücut o 3-4, yüksek kalorili gıdalar için her gün alır bile, hasta. Bu tür ürünlerin sürekli tüketimi ve obezite, vitamin eksikliği ve diğer hastalıklar geliştirilen düşük kalorili ürünlerin küçük bir yardımcı programdır tüketiminden.
Yaralanma başka nedeni - günlük diyet dahil bir kaba enerji gıda, teşekkürler kalori alımının kavramını tanıttı. Bu standartlar çok yüksek, ve onları izleyen, birden fazla hastalık biriktirmek olabilir. Tabii ki, ağır fiziksel çalışma insan beslenmesi yüksek psiko-duygusal stres ile yoğun zihinsel çalışma ile, biri olmalıdır - kolay bir iş, diğer - Üçüncü.
Ama ne sıklıkta hatta birçok olursa olsun uzmanlık insanlar, onlar Yükleyici sanki yeme, emekliler çalışmayan ve madenciler ter emekçi gündelik durumda görüyorum. Bu insanlar tüketmek çok daha fazla kalori tüketmek. Bir güç dengesizliği var, kilolu sonuçlanan, obezite vücut zorla modda çalışmak neden olur. Vücut fazla besleme boğmak başlar ve çok hızlı bir şekilde adapte yağ içine yemek ve iç mekan tüm köşelerinde aşırı envanter kıpırdamak vardı. Yağ Bu katmanlar tüm sistemler çalışır, onlar vücudun dinlenme bile çalışır sağlamak zorlanma zorunda müdahale. Nefes darlığı, kalp hızı, yüksek kan basıncı ubыstrennыy - insanlar obezite ile gasp gibi izledi.
Kalori alımı Gelişmiş kurallar doğal beslenme ve sanitasyon destekçileri tarafından eleştirilmişti. Çok kaba ve eski düzeni - kalori açısından gıda değerlendirilmesi gıda tüketilen. insanlar için enerji tek kaynağı değildir - Gıda bitki ve hayvan ürünleri gerçeği. Günümüze kadar eski zamanlardan itibaren bize yaşam sürdürmektedir küresel kozmik enerjinin varlığı hakkında bilgi ulaştı. Qi - Bu enerji, Hindistan ve Çin'de prana denir. Modern fizik tamamen Prana can kavramını anlamıyorum, ama çoğu spesifik yüksek frekanslı elektromanyetik enerji alanı, ve diğerleri ile eşit - eter enerji. Bir kişi yeterince prana oluyor ve düzgün vücudunda dolaşan olduğunda, onun sağlığı gayet iyi. Düşük Prana alımı ve insanların chahne ve hasta kendi zararına olursa olsun ne kadar iyi, yüksek kalorili gıdalar ile beslenen.
Prana sindirim süreçlerine katılır, böylece kapasite mide doldurmak değil. Prana sizin tarafınızdan yenen gıda ile mide düzgün çalışmaz. Mide üçte iki ya da en azından, üç-dörtte doluydu ki gerekli besleyin. Prana bitkisel kökenli ürünlerde bulunan, bu nedenle diyet daha fazla meyve ve sebze oluşmalıdır.
Doğada, vücudunuzun kapalı çok daha fazla prana alır. Bu nedenle, daha fazla açık olmalıdır. Güneş enerjisi, hava ve su, enerji ve kara bitkileri ve prana enerjisi etkisi altında rezervuar kıyısında, neredeyse yemek istemiyorum ederken, yaz aylarında fark etmiş olabilirsiniz, ve yarım bir gün geçirmek ve daha fazla yeme olamaz yiyecek hiçbir parçası, ya da belki biraz içme suyu. İşte doğanın ek kaynağı doğal vücut enerjileri için açık bir mekanizmadır. Ama hayatın doğal bir şekilde yakın kendimi sadece insanları hissedebilirsiniz. Plaj veya ormanda vurarak Birçoğumuz, kendi bira veya şarap içme, evin üzerinde alınan her şeyi barbekü yemek başlar. Bu oburluk hiçbir iyi kanıtlıyor. Temiz havada uzun bir yürüyüş sırasında neşeli ve yemek istemiyorsanız, tüm sağ - doğal bir yaşam tarzı size yakın. O günlerde, kolayca boşaltılır ve yavaş yavaş kendi ağırlığı ve prana canlılık geri kaybedebilir.
Olumlu enerji kozmik enerji, kişinin gezegenin dünya enerji ve maden kaynaklarından şarj alır, bu yüzden hissediyorum yere yerlerde doğada çıplak ayakla yürümek önemli olan. Otlar, çiçekler, çalılar ve ağaçlar da insana kendi enerji iletimi, bu yüzden çevremizdeki tüm canlı yeşil dünyayı tuttu önemlidir. Su adam ve onun enerji banyo, yutma, yani su ile arkadaş olmak ve onu saflığı kurtarmak için her şeyi yapmalıdır. Hava ve rüzgar enerjisi onların adam var, bu yüzden sık sık doğada çıplak olarak mümkün ve güneş, rüzgar ve hava bedenlerini ortaya çıkarmak için önemlidir. hepimiz termal ve radyant güneş besleme. Adam, doğal oksidanlar olarak oksijen enerji ve ozon kullanır. Erkek kısmen vücuttaki proteinlere oluşumu için çok yararlı olan hava ile irtibata azot emebilir. Bu protein tüketimini azaltır. Biz bile bizim hayatımızı destekleyen ek enerji kaynakları hakkında sanmıyorum, ve ilgili sadece gıda verimsiz kimyasal enerji kaynağıdır.
daha manevi, yaşamın doğal bir şekilde bir kişi daha yakın, daha yüksek enerji alır ve daha az o normal diyet ihtiyacı var. Hiç merak çok mütevazı yemek dini Hermitler, rahipler ve yaşlılar, ülkede namaz yaşayan, sadece bitkisel gıdalar, et ve süt ürünleri yemiyor. Bunlar, mobil, ince ve uzun yıllar kendi sağlığını korumak.
Daha fazla kişi gıda, metabolizmanın daha yoğun bir süreç, daha hızlı yanan insan hayatını yiyor. O raslantı asırlık arasında eksiksiz ve obez insanlar bulacaksınız.
Normal bir diyet olarak kabul edilemez doğal beslenme ve rehabilitasyon iddia savunucuları 1500-1900 kalori günlük ortalama kalori önerir. Şekil açıkça abartılmış. Aslında, doğal şifa sistemine bağlıdır kişi için 3-5 kez azaltılmış olabilir, yerli G. Shatalov bilinen bir doktor tarafından tavsiye edilen, kendileri ve takipçileri için bu öneriler proveryvshaya.
R. Shatalov bazal metabolizma günde 250-450 kalori korumak için tavsiye. toplam günlük rasyon R. Shatalova ürünleri açısından yağ ve 200 gr karbonhidrat, 10 gram, yaklaşık 100 küsur gram protein, bitkisel gıdalar, 10 gr yağ ve nişastalı gıdaların 800 gram olacak 11 metre proteindir. Bu, tabii ki, birçok ürün için Işık işin en az ideal bir diyet, ama iyi sağlığı korumak için gerekli kendi kompozisyon tamamen dengeli.
Vücudun gıda kalitesi ve fiziksel durumu aslında doğrudan ilişkili. Gıda miktarı ve bileşimi doğru seçtiyseniz, norm beslenme organizma bir sokak köpeğinin ilgili süreçler, yanlış doymamış ya da numara veya madde gerekli sayısına göre süperdoymuş vardır. Peresыschennoe gıda güçlü malnütrisyon ile obezite ve kilo kaybına yol açar - yetersiz beslenme.
mücadele obezite ve sağlık teşviki arz ve vücutta değişikliklerin bir analizi ile başlamalıdır. Vücudun enerji ihtiyacını bilerek, kendileri için geçerli bir güç sistemi inşa etmek kolaydır. Sizin Gıda başarıyla doğal aktif olarak vücut çürük ürünler ve cüruf elde etmek güncellendi vücudunuzdaki hücrelere hastalık yargılanması değil, ev iş ve dinlenmek için yeterli güçleri var onların işini yaptığını böyle olmalı üyelerinin vücuda sağlıklı bir yaşam için gerekli olan tüm maddeleri verirken sindirim, az güç izledi.
Bir kişi çok fazla yemek tüketir, ve harcama çalışmak ve çok az güç taşımak için zaman kilolu vücutta birikmiş.
Az yemek ve çok hareket ve doğal ve yavaş yavaş kilo kaybedersiniz. vücut yağ birikmiş stok yanmaya başlar.
Sağlık ve beslenme tüm enerji giderlerini vermelidir için Gıda yararlı olmalıdır. Motor aktivite yorucu olabilir, ve bir yavaş ve doğal kilo kaybı vücut tonlama olmamalıdır.
Eğer sadece diyet rejimi ve fiziksel aktiviteyi organize etmek gerektiğini, kilo kaybetmeye başlar, ve sağlık ödün vermeden doğal bir kilo kaybıdır.
Vücut, çalışan yürüyüş, vücut geliştirme, aerobik ve fiziksel emek içerebilir Egzersiz. daha yoğun egzersizler daha hızlı, kilo süreci gerçekleştirilir. Ama fanatik vücudu aşırı yük yok. Bu yavaş yavaş kilo vermek daha iyidir. Vücut, yeni bir diyet ve hareket ayarlamak için zaman gerekir.
Eğer normal kilolu elde edilmiştir hesapladığınızda, iş ve spor harcanan gıda ve enerji enerji alımı arasındaki dengeyi ayarlamak, ve kilo doğal, normal muhafaza edecektir.
70 kg ağırlığında 1 saatlik ortalama kişi başına kilokalori enerji atık olabilir ne kadar
Bir kişi fiziksel olarak ise, o bir saatlik 250-500 kalori harcıyor. 300-500 kalori kadar - zihinsel çalışma, enerji tüketimi 150 kcal, yoğun zihinsel çalışma olduğunda. 100 - - 120 kalori 1 saat Ödev harcamak için izin verir. Ama el yıkama giysi - 220 kalori. Ama kim el ile yeniden nedir? Evde Relax - saatte 70 kcal olduğunu. Ve çoğumuz tüm işten geri kalanı evde çoğu zaman çalışıyoruz. Özellikle bu başarılı erkeklerde.
Kendi elleriyle ya da araba ile daireler tamiri 240 kalori kadar sürebilir. Ülke kürek yatak tedavisi size 330 kalori alabilir. Ama bahçe kendisi kazma kim? Bu mini-traktör veya çalışanların olduğunu.
Bu yürüyüş ve spor yoluyla enerji harcamak kalır.
Tırmanma merdiven saatte 500-700 kalori mal olabilir. Ama merdiven yürümek isteyenler için sadece 3-5 dakika sürer. Ve çoğumuz 2. veya 3. katta ve yukarıda asansör binmek. Yukarı ve aşağı evde ve iş yerinde merdiven Yürüyüş - çok sağlıklı. Bir kez Amerika'da asansörler ile donatılmış bile alçak tüm binalar, dramatik kalp ve kan damarları hastalıkları olan insanların sayısı arttı.
Saatte 700 kalori - Yavaş yürüme kişiye 220 kcal ve hızlı Alır. Ama bize kaç yürüyerek gitmek? Çoğu, sundurma dayalı, arabada oturup. Diğerleri koltuk almaya çalışırken, otobüs, tramvay, tramvay, otobüs veya metro ile yakın toplu taşıma ve seyahat ulaşır. Sadece 70 kalori olduğunu, ancak ayakta - - Araç otururken git 120-150 kalori olduğunu.
Büyük hızına bağlı olarak saatte enerji 700-3200 kcal sağlayabilir. Yavaş kayak - 700 kalori ve hız - 3200 kcal. Hız Pateni - 220-700 kalori olduğunu. Yavaş bisiklet - 300 kalori ve ortalama hız - 600 kalori. Dans etmek seviyorsanız, yavaş dans sonra 270 kalori ve dansları düşeriz ve rulo rock 'n' - 700 - 1500 kalori.
Bu dondurma büyük paketi stohramovu bir çikolata yeme veya bir erkek ortalama bir hızda saatlerce yürümek veya bisiklete, iyi pokruchyvaya pedalı binmek gerektiğini çıkıyor.
Çoğumuz düzgün yiyor, ama bazı bile farkında değilsiniz. Diğerleri ne anlıyorum, ama hiçbir şey değiştiremez.
,