Genellikle, bir beslenme uzmanı atıfta birçok kadın overeating onların aşırı kilo nedeni keşfediyorlar. Gıda kültürünün temel kurallarını uyulmaması kaçınılmaz istenilen değil vücudun alanlarda yağ mevduat yol açar.
Tekrar disiplin beslenme ve şekil açısından biraz çaba koyarak, uygun bir diyet yapmak Ancak, sadece yeterince "cast".
Ama önce, gündüzleri normal vücut durumunu korumak için gerekli ne kadar enerji belirlemeniz gerekir.
Biz tüm enerji besinleri bölerek vücutta üretilen olduğunu biliyoruz. Ve o hayatın çeşitli süreçler geçirdi. Bu enerji formülü inanıyorum kilokalori olarak ifade edilir:
NCC = (COB + EPD + EA + EP + EL + ET) x + KET YЭZH burada:
KKK - kalori, bir gün;
COB - Günlük metabolizma;
EPD - mesleki faaliyetleri için harcanan enerji;
EB - geri kalanı için harcanan enerji;
EP - gıda, enerji;
EL - detoksifikasyon harcanan enerji;
Standı - vücut ısısını korumak için tüketilen enerjiyi;
KET - enerji metabolizmasının katsayısı;
YЭZH - aşırı enerji yağ olarak vücutta depolanır.
Günlük metabolizma konforunda vücudu destekler. Kadınlar için bu saatte 1 kg başına 1 numaralı kcal olduğunu. Ve kadın vücut için günlük kalori hesaplama hesap yaş ve fiziksel aktivite endeksi dikkate alınmalıdır.
Belirli bir yaş, günlük metabolizma değeri, hem de profesyonel aktivite ve dinlenme, birey için enerji maliyetleri at. Bu nedenle, aşağıdaki formül kullanılarak:
29 yıl (0062 x ağırlık (kg) + 2036) genç kadınlar için 250 (kcal) x;
Olgun kadınlar için 59 yıl (0034 x ağırlık (kg) + 3538) 30 250 (kcal) x;
'59 ve üstü kadınlarda (0062 x ağırlık + 2036 (kg)) 250 (kcal) x.
Görünüşe göre, genel performans, enerji maliyetleri hesaplanmıştır. Bu formüllerde gerek sadece egzersiz kalori sayısına ortaya çıkan rakam çarpılarak (kg) vücut ağırlığı değerlerini yerine:
11 - Biraz egzersiz;
13 - Ortalama egzersiz;
15 - harika bir egzersiz.
Bugünün dünyasında, kadınlar çok aktif yaşam tarzı, spor, açık hava eğlence, ev işleri vardır. Ama en zihinsel, fiziksel emek tercih malopodvyzhnuyu işimiz var. Bu nedenle, genellikle tipik ortalama egzersiz.
Ve şimdi 66 kg ve ortalama fiziksel aktivite ağırlığında, kadınlar 35 yıl, örneğin, kalori hesaplamak. Onun yaş grubu için formül verileri ikame:
(0034 x 66 (kg) + 3538) x 250 (kcal) = 1445 kcal
1445 x 13 = 1880 kalori
Bu nedenle, belirli bir kadınlar için günde 1880 kalori, toplam tüketmeleri gerekir. Eğer gerekenden daha fazla kalori tüketir Ve eğer, kaçınılmaz eksiksiz biçimde.
Birçok kitapçılar kalori günlük gereksinimi için uygun hesaplama formülü ederken, bireysel günlük diyet oluşturabileceğiniz şimdi piyasada mevcut kalori sayacı. Ben birkaç ekstra kilo isterseniz de, örneğin, ve hypokaloryynuyu programı gelişebilir. Ve kalori sayacı bu durumda, sürekli diyet ayarlamak ve sonuçları kurtaracak vardır.
Sonuçta, saymak istemiyorum, ama eğer sen basit bir öncül kullanabilirsiniz: ortalama bir vücut ağırlığı ve orta fiziksel aktivite ile kadınlar için kalori normal bir miktarı günde 2200 kcal geçmemelidir. Bu basit kuralı takip ederek, kolayca ideal ağırlığı korumak!