diyet adı bu rutin beslenme yaygın Hollanda'da kullanılan aldı. "tahıl" kahvaltı, öğle ve akşam yemeği tam sıkı değil - tarifi basittir.
Hollandalı diyet nedir?
Başlamak için, biz bu diyet lezzetli ve doyurucu bir yemek tercih insanlar için tavsiye edilir unutmayın. Diyet gıdalar çeşitli içerir çünkü oldukça kolaydır. Altı kez bir gün yemek gerekiyor böyle bir şekilde tasarlanmış bir diyet ve bölümlerini küçük değildir. Eğer açlıktan zorunda değilsiniz çünkü.
Diyet bir hafta sürer. Eğer isterseniz, diyet yapabilirsiniz ve devam edin. Bu süre zarfında, size işe yaramaz 2 ila 7 lira kurtulmak alabilirsiniz, ancak bu rakam başlangıçtaki ağırlığı doğrudan bağlı olacaktır. Gıda diyet ve herhangi bir spor yapıyor birleştirebilirsiniz eğer aktif kilo unutmayın.
Hollandalı diyet ile Zorluk uyum sadece diyet. Bazı yemekler bu yüksek maliyet, yemekler sıradışı ve gerektiren uzun süre hazırlamak. Bu nedenle Hollandalı diyet yemek pişirmeyi biliyor ve bunun için zaman var foodies için özel olarak tasarlanmış.
Menü diyet dengeli ve düşünülmüş. İnsan maddeler (karbonhidratlar, proteinler, yağlar ve vitaminler ve mineraller) için gerekli tüm vardır.
Hollandalı diyet menüsü
İlk Günü
1. Kahvaltı. Füme et, yoğurt fincan (200 ml hacim), çay (tercihen yeşil) 2 bardak bir parça ile kraker.
2. Kahvaltı: kahve, pasta ve küçük 1 favori meyve.
Öğle yemeği. Şifreli (bir yumurtadan hazırlanmış) yumurta, salata (1 porsiyon), süt bir bardak (200 ml), düşük yağ içeriğine sahip jambon ile 2 sandviç.
Çay (yaklaşık 16 saat). Suyu 1 porsiyon ve yeşil çay 2 bardak.
Supper. Yağ (150 gr), kuşkonmaz 1 porsiyon meyve ve 1 olmadan patates püresi (2 yemek kaşığı), kızarmış balık bir porsiyon.
2. akşam (yatmadan hemen önce). Meyve kokteyli - 2 yemek kaşığı, kahve 2 bardak yoğurt ve 100 ml.
Gün İki
1. Kahvaltı. 1 sandviç et ya da sosis (yaklaşık 30 g) ve peynir (yaklaşık 20 g), bir çay 2 fincan.
2. kahvaltı. 1 küçük kek, kahve 2 bardak ve 1 favori meyve.
Öğle yemeği. Düşük yağlı peynir, 100 gr), 1 su bardağı süt ve 1 kivi ile 1 dilim ekmek.
Çay. 1 su bardağı et suyu ve yeşil çay 2 bardak.
Supper. 1 tavuk, peynir veya jambon ile pişmiş dana, patates 2 haşlanmış.
2. akşam yemeği. Yoğurt 1 fincan, kahve ve 1 favori meyve bardak bir çift.
Gün Üç
1. Kahvaltı. 1 bardak taze greyfurt suyu ve yoğurt 1 fincan (100 ml).
2. kahvaltı. Kek 1 küçük parça, kahve 2 bardak ve 1 favori meyve.
Öğle yemeği. Yeşil sebzeler (hizmet 1), 2 haşlanmış sığır sandviç, 1 meyve ve kakao 1 fincan Salata.
Çay. Tavuk suyu 1 porsiyon ve yeşil çay 2 bardak.
Supper. Pişmiş balık veya hindi göğsü (1 porsiyon), seçtiğiniz otlar.
2. akşam yemeği. Yoğurt Bir bardak ve kahve, 1 meyve bardak bir çift.
Gün Dört
1. Kahvaltı. Peynir, bir dilim, iki bardak çay ile 2 Butera peynir ile 1 Gevrek.
2. kahvaltı. Iki fincan kahve, tatlı meyve 1 dilim kek.
Öğle yemeği. Salatalık ile domates, düşük yağlı süt bir fincan jambon ile 2 sandviç.
Çay. Suyu 1 porsiyon ve yeşil çay 2 bardak.
Supper. 1 tavuk Fransızca (biber, zeytinyağı, sarımsak ve kırmızı şarap ile kuzu), patates püresi ya da brokoli 1 porsiyon.
2. akşam yemeği. Şekersiz az yağlı yoğurt (yaklaşık 100 ml), 1 favori meyve, limonata Bir bardak ve fincan kahve bir çift.
Gün Beş
1. Kahvaltı. Peynir (yaklaşık 100 gr) ve çay bardak bir çift 1 porsiyon.
2. saniye. Kek 1 küçük parça, kahve 2 bardak ve meyve 1 adet.
Öğle yemeği. Çilek Reçeli ve süt (1 su bardağı) ile sandviç bir çift.
Çay. Suyu 1 porsiyon ve yeşil çay 2 bardak.
Supper. Makarna ve salata (1 porsiyon), morina güveç. Crack (600 gr), yaklaşık 20 dakika pişirin. 190 ° C 'de 4 domates ekleyin pişerken, zeytin, maydanoz, soğan, 2 yemek kaşığı çekirdeksiz. limon suyu kaşık ve tuz ekleyin.
2. akşam yemeği. Yoğurt (yaklaşık 100 mi), 1 meyve, limonata bir cam, şekersiz ve 2 fincan kahve içerir.
Altıncı günde
1. Kahvaltı. Biftek, sosis 1 sandviç ekmeği, çay 2 bardak dilim bir çift.
2. kahvaltı. Kek 1 küçük parça, kahve 2 bardak ve meyve 1 adet.
Öğle yemeği. Peynir (yaklaşık 100g), yumurta, domates ve soğan bir tuz ekmek dilimleri bir çift. Süt 1 su bardağı.
Öğle yemeğinde. 1 su bardağı (200 ml) suyu ve yeşil çay 2 bardak.
Supper. Vejetaryen çorba 1 porsiyon, sığır eti (30 gr), 2 domates, 1 soğan, peynir 4 dilim domates sosu (1 yemek kaşığı) ve hindistan cevizi ile 1 sandviç. Mikrodalga fırında Sandwich, süt 1 su bardağı.
2. akşam yemeği. Yoğurt 1 su bardağı (100 ml) tarçın ile doğranmış elma, kuru 1 kadeh şarap, kahve, iki bardak ile 2 peynir dilimleri ve sosis.
Gün Yedi
1. Kahvaltı. Böylece, domates 1 sandviç, kızarmış yumurta, çay bardak bir çift, 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu.
