Sporcular ve gençlik de diğerlerinden daha fazla bir şey magnezyum ihtiyacımız var. Magnezyum içeriği yüksek, düşük kalorili diyetler durumunda, obezite ile mücadele için gerekli olduğu belirtilmelidir.
Magnezyum özellikleri
magnezyum temel özellikleri sinir hücreleri, kalp kası gevşeme uyarma azaltarak, ATP karbonhidrat metabolizmasını, protein düzenleme depolama indüksiyon ve enerji salınımını düzenleyen enzimlerin aktivasyonunu atılır. Ayrıca, magnezyum, kas kasılması ve nöromüsküler iletim mekanizması enerji süreçlerinde önemli bir rol oynar.
İnsan vücudunun magnezyum ana "depo" kemikler ve kaslar vardır. Bu eser element% 60 diş ve kemikler,% 39 ise - organları da dahil olmak üzere vücudun hücrelerinde ve kan sadece bir yüzde hesapları.
Magnezyum eksikliği kanser ve radyasyon hastalığı riskini artırabilir, çocuklarda kardiyovasküler sistem, hipertansiyon, urolitiazis, kasılmalar tetikleyebilir.
Magnezyum içeren ürünler
Ve hangi ürünleri magnezyum içeriyor? Buğday kepeği, bezelye, tatlı badem, buğday, soya unu, lahana, kayısı, yulaf ezmesi, ekmek, fasulye, arpa tahıl, fındık, çoğu sebze ve peynir ve süt - Her şeyden önce,.
Klinik çalışmalar çikolata ve kakao kolayca sindirilebilir magnezyum açısından zengin gıdalar grubuna ait olduğunu göstermiştir, bu eser elementin kronik sığ eksikliğini düzeltmek mümkün. Ancak, çoğu bu ürünler, özel düşük kalorili diyetler dışındadır uygulanan zayıflama ve nadiren profesyonel sporcular tarafından kullanılan.
Bu onların diyet neredeyse mikro besin ihtiyacını kapsar çünkü kendileri de spor katılan karoserciler, sporcular, profesyonel dansçılar ve bu magnezyum eksikliği provoke söylemek güvenlidir. Çok tatmin edici olduğu gerçeğini gerekçe göstererek, çikolata, fındık, muz, badem, tahynnaya salçası, yulaf ezmesi, fasulye - bu insan gruplarının magnezyum açısından zengin gıdalar diyet dahil değildir. Bu durumda, magnezyum içeren bir multivitamin almalıdır.
Ayrıca, fazla magnezyum esas laksatif etkisi olduğunu belirtmek gerekir. Ayrıca, selenyum aşırı kalsiyum ve fosfor eksikliğine neden olabilir.
Isı ve yüksek nem magnezyum büyük bir kayıp olduğunda. Ayrıca, araştırmalar gövde ve çinko, bakır, demir, potasyum, kalsiyum, manganez, silikon ve kobalt gibi diğer önemli neyroaktyvnыe elemanları türetilen bu eser element ile göstermiştir. Böylece biyolojik antohonyzma temelinde kendi yeri nörotoksik metaller - take kurşun, alüminyum, kadmiyum, nikel.