anne düzgün gelişimini sağlamak vitamin ve mineraller, yağlar, proteinler, karbonhidratlar, meyve besler. Hamilelik sırasında vitaminler, normal günlük ücreti aşıyor. Fetusun canlılığı kötüleşmesi, kürtaj, perinatal sağlık bozuklukları: Yetersiz beslenme trajik sonuçlara yol açabilir. Bu diyet ve kilo çalışırken unutun gerektiğini, alkol kesinlikle kontrendikedir. Tarihi İhale üzerinde testinin yağlı gıdalar ve ürünler vazgeçmek önerilir. Onlar doğum komplike edebilir fetusun, önemli bir büyüme neden olur.
Erken gebelikte öğün sayısı beş veya altı kez ulaşır ikinci yarısında dört öğün düzenlenmelidir. Tercih süt ürünleri, balık yemekleri ve et arzu sınırı verilmelidir. Zorunlu yemek menüsü püresi, meyve, sebze, yoğurt, peynir, ekşi krema, yumurta, tereyağı. Kullanımları ciddi toksisiteye açar gibi, baharatlı tuzlu dışlamak için önerilen füme, bir litre su miktarını azaltır.
İyi seçilmiş ürünler kadın ve çocuk gerekli besinleri sağlayabilir.
Gebelik sırasında Diyet
Balık ve et, yirmi - - süt ürünleri, beş - yumurta Günlük diyet kadar elli hayvansal protein yüzde yirmi-beş içermelidir.
Süt ürünleri, çocuk büyüdükçe ve kadın bedeninin ihtiyaçlarını doldurmak ve güçlendirilmesi diş ve kemikleri sağlamak onun iz elementleri besler sağlamak. Prostokvasha, kefir, yoğurt - Bu nedenle herhangi bir biçimde yarım litre süt almak için tavsiye edilir. diyet sert peynirler ile takviye edilebilir.
Et ürünleri protein bir sürü içeren, demir, gebelik için B vitaminleri çok önemli bir konudur. Yağsız et yemek ve yağ alanlarını kaldırmak için çalışıyor, domuz, sığır, kuzu, kümes hayvanları, balık ve ve daha iki kez gün yiyeceklere emin olun. Gıda, yemek pişirmek veya fırında, tavuk soyma çekilmesi gerekir daha iyidir. Yumurta aşçı sadece serin ve proteindir.
Patates, ekmek ürünleri, tahıl karbonhidratlar, lif, mineraller ve vitaminler içerir. Bu ürünlerle yapılan yemekleri düzenli yenmelidir.
Vitamin ve minerallerin çok sayıda, ana görevi - Çeşitli meyve ve sebzelerde bulunan gerekli fonksiyonları desteklemek için. Buna ek olarak, eğer mümkünse bunların gerek deri ile genellikle en iyi, normal sindirim sağlayan lif vardır.
Bazı bitkiler - bezelye, fasulye, mercimek, lahana demir açısından zengindir. Ama bu durumda bu yetkin ürünlerini kullanmak önemlidir C vitamini olan, yavaş yavaş bu nedenle daha fazla önerilen ürünler absorbe edilir. Tahıllar, arzu et ve balık sabah ve ikindi yararlı sütlü bitkisel besinlerde kullanın. Birçok akşamları yeme, vücudu zarar ve düzgün uyku ve dinlenme ihlalleri yol açabilir.
Herkes gebelik sırasında bol sıvı almalı ama onun hacmi günde yarım litre azalır. Bu da suları, çay, kahve, çorba içerir. Sen kırılgan kahve, ama sadece günde bir kez, ve daha iyi gebelik sonuna doğru ve tamamen terk. Bu fazlalık su tutma katkıda bulunur tuzu kaynaktan, tercihen bir sonucu olarak, şişme edilir atılır.
Hatta bir dengeli beslenme vücudun gerekli vitaminleri almaz aklınızda bulundurun. Vitamin kompleksleri alımı ölçüde durumu karmaşık hale getirebilir gebelik sırasında meydana besinlerin eksikliği beri, gerekli çünkü. Her gebelik vitamin kompleksi olarak, yani bir doktora danışın emin olun.
Erken gebelikte Beslenme
Kadınların gebelik diyet zamanki menüden çok farklı değil hemen sonra sadece tadı değiştirilebilir. Ama şimdi biz toksisite önlemek ve embriyonun normal gelişimini sağlayacaktır, doğru beslenme hakkında düşünmek gerekir. Günlük yeşil salata ve deniz balık yemeye çalışın. Dokuz ay iyot içeren ilaçlar, folik asit, E vitamini almalısınız
Karaciğer ve böbrekler artık acil durum modunda çalışan bu yana, baharat, baharatlı yemekler miktarını azaltmak için makul. Fried ve yağlı iyi yerine haşlanmış ve haşlanmış, yağlı ekşi krema, yağ ve tereyağı miktarını sınırlamak. Anemi, demir ve emzirme için stok kadar gibi hastalık karşılaşmaya olmayacak şekilde gebelik sırasında kadının vücut yeterince demir almak gerekir. Fındık ve buğday diyet ekleyerek.
Orta-gebelikte Yemek
Meyve aktif gelişmekte zaman, anne beslenme ayarlanır. diyet karbonhidrat az miktarda içermelidir - kilo riski pek çok kadın var olacak eğer. Onlar olumsuz karaciğeri etkileyen - Kolesterolün bir sürü hangi ürünlerin terk etmelidir. Yumurta ile yemekleri tercihen bir protein reddetme, ama yapamıyorsanız.
İkinci trimester diyet turşu kaldırmak için tavsiye edilir, tuz, az ekleyin. Ayrıca, çocuk alerji geliştirmek vermedi narenciye, çilek, vb sayısını sınırlamak.
Yeterli kalsiyum sağlamak için, süt ürünleri, yoğurt, peynir, süzme peynir yiyin. Onların yokluğunda kaçınılmaz kemikler ve dişler kadın ayrıştırılan ve çocuk kırık eğilimi gelişir. Bu nedenle, kalsiyum takviyesi şarttır. Her hafta kefir veya elma açlık gün düzenleyebilirsiniz. Üçüncü trimesterde daha az içmeye öğrenin özellikle önemlidir.
Gebeliğin sonunda Yemek
Zorlu Sınırlamaları. Toksisite ve ödem zarar vermemek için, sıvı alımı bir litre azaltılmalıdır. Günlük kontroller içki miktarı. Sıvı elde edilmiş ve vücuttan türetilmiş iki yüzden fazla mililitre arasındaki fark, bir doktora danışmak bir fırsat ise.
Olumsuz karaciğer, et suyu etkiler. Bu vejetaryen çorbalar, soslar, süt, pişmiş ya da haşlanmış et ve balık pişirmek için daha iyidir. Hayvansal yağlardan, yasaklı tüm diğer yağlar sadece tereyağı kullanın. Mükemmel bitkisel yağ hazırlamak için - pek çok vitamin ve diğer gerekli malzemeleri içerir.
Bu folik asit, iyodin, E vitamini, açlık gün devam eder. Geçtiğimiz ay karbonhidrat, bal, şeker, reçel alımını sınırlamak gerekir. Doğum için hazırlamak olabilir fetusa, çocuk yağlı gıdalar ve diyet hamur kapalı geçen ay, doğum kanalından yağ kitlesini azaltıp, ve kolayca geçirilir. Bu açıklama bir sonucu olarak hızlı bir karın çalışmaları çok daha iyi olduğunu, kabile hareket hızlı ve küçük bir znebolyuyetsya.
Gebelik sırasında kilo alımı
Bu kilo artışı endişe herhangi bir kadın normaldir. Dokuz ay boyunca ortalama toplam kilo, 9 5 12 5 lira olmalıdır. Rahim, meme, fetal gelişim boyutunda bir artış, amniyotik sıvı hacmi ve kan ve vücut sıvıları sayısını arttırmak: çeşitli faktörler nedeniyle olumlu gebelik ağırlık artar. yağ birikimi - son yer.
Aşırı prim ağırlık veya vücut kitle çok hızlı büyürse, bu diyet ayarlanması gereklidir. Reçel, reçel, çikolata, cupcakes, kek, krema, sosis, mayonez, yağlı et - Belki hamilelik sırasında kullanımı ürünler var arzu değildir idi.
Hamile kadınların ağırlığı herhangi bir sapma değişimi kapsamlı inceleme gerekir.
yetersiz beslenme etkileri
İhlal diyet çeşitli sorunlara neden olabilir:
Sandalyenin ihlali. Yiyeceklere tavsiye kabızlığı önlemek için hangi lif bir sürü. Aç karnına sabah kefir veya yoğurt - - gece Bu yulaf ezmesi, kepek gevreği, yemek, fasulye meyve ve sebzeler çiğ.
Bulantı. Çoğu kadın erken gebelikte muzdarip. Durumu kolaylaştırmak için, sabah tavsiye edilir, hala almıyorum, elma bir parça ekmek yiyin. Bulantı gün boyunca size eşlik ederse, öğün aralarında süreyi kısaltır. Hatta bazen bulantı duygularını tetikler, böylece baharat ve kızarmış gıdalar atabilirsiniz kokuyor.
Mide yanması genellikle üçüncü trimesterde oluşur. Onun ortaya çıkmasını önlemek için, aşırı yemek füme gıda, güçlü kahve ve çay terk kaçının. Bir yemek yalan ve herhangi bir ani hareketler yapmayın sonra, yavaş yavaş yiyin.
Pastörize edilmemiş yumuşak peynirler yemeyin, herhangi çiğ yumurta, kötü işlenmiş etler, vb pates Bu gıda zehirlenmesi önlemeye yardımcı olur.
Buna ek olarak, bu tür enfeksiyonlar çocuğun, hiperaktivite, ensefalopati, doğum kilolu, zayıf fetal gelişim, zayıf kan pıhtılaşması ve postpartum kanama, anemi, plasenta dekolmanı, geç toksikozu azaltılmış direnç olarak olası komplikasyonları.
Gebelik sırasında açlık görünümünü yemek, ama akşamları 07:00 ağır yemek kapılmak yok sonra. yemek rahat bir konumda ve konforlu bir yerde yer almalıdır. Eğer yorgun ya da kızgın olup olmadığını masada oturup etmeyin, aile ile ilişkileri açıklamak değil - stres overeating yol açar. Genellikle küçük öğünler yiyin ama. Bu kurallara uyarak daha hızlı sindirim ve besinlerin uygun dağılımını yardımcı olacaktır.
Hamilelik sırasında sağlıklı yemek bir çocuğun sağlığı için zor, ama gerekli. Eğer yiyemez ki Merak etmeyin - bu yararlı olabilir ürünleri ile hayal daha iyidir.